Ketogenic diet

Ինչ նրանք չեն գալիս նիհարել: Դիետաները հայտնի են սպիտակուցներով, որոնք հայտնի են նաեւ ածխաջրերը բացառելու համար, եւ այսօր մենք խոսելու ենք ճարպերի համար դիետայի մասին: Այն ճարպերի մեջ է: Մենք սպառելու ենք եւ կոտրելու ենք ճարպերը, սա դիետայի էությունն է տպավորիչ անունով `ketogenic diet- ի:

Կերակրելու մարմինը

Ինչպես գիտեք, մեր մարմնի սննդի առավել հարմար ձեւը ածխաջրեր են: Պատճառը պարզ է, նրանք անմիջապես բաժանվում են եւ վերցնում գլյուկոզայի ձեւը, եւ մեր ուղեղը, մարմնի հիմնական քաղցրացուցիչը, չի կարող «մտածել» առանց շաքարի: Եթե ​​մենք նվազեցնում ենք ածխաջրերի սպառումը արտաքինից, ապա մարմինը սկսում է հանել դրանք գլիցոկենային խանութներից: Եվ ինչ կլինի, երբ վերջանում են: Հաջորդը նախասիրություններում կլինեն սպիտակուցներ: Այսինքն `մենք կամ կերակրենք հիմնականում սպիտակուցային սննդի կամ սպիտակուցները սկսում են արդյունահանվել մկաններից: Մկանները կարող ենք «փրկել»: Դա անել, դուք պետք է պատրաստ լինեք եւ բարելեք ձեր դիետան սպիտակուցներով: Այնուհետեւ սպիտակուցները պետք է վերականգնման համար, եւ մարմինը ստիպված կլինի մարսել ճարպերը սննդի համար: Դա այդպես է:

Որոնք են ketones:

Երբ ճարպերը պառակտվում են, դրանց կազմի ձեւավորումը ձեւավորվում է `ketones, իսկ մարմինը ինքն է ներդնում ketosis- ի փուլ: Քետոնները թունավոր են, այնպես որ դուք պետք է կարողանաք կարգավորել դրանք: Ծխախոտային դիետայի օգուտներից մեկը այն է, որ ուղեղը բավականին ուրախ է քետոնների համար ածխաջրերի փոխարինմամբ:

Ինչու են ketones վտանգավոր:

Քետոնները վտանգավոր են, ինչպես նաեւ բոլոր տոքսինները. Նրանք թունավորում են մարմինը, երիկամների եւ լյարդի մեծ ծանրաբեռնվածություն են տալիս, շատ «թթու» միջավայր են ստեղծում: Այնուամենայնիվ, ոչինչ չկա, որ կոկոգեն դիետան բոդիբիլդինգի մեջ տարածված է, այնպես որ կարող ես պաշտպանել:

Ինչպես վարվել ketones հետ:

1. Այն պետք է ավելացվի 2 լիտր մաքուր ջրի համար: Դա կնպաստի տարբեր տեսակների քայքայված նյութերի հեռացմանը:
2. Ածխաջրերը, նույնիսկ առանց մեր ցածր կարտոֆիլի դիետան, չեն անի: Չափավոր ածխաջրածին ընդունումը չի դադարում ketosis, բայց դա այդ գործընթացն ապահովում է: Բացի այդ, ածխաջրերի սպառումը անելու է առանց մկանային զանգվածի կորստի: Դրա համար օգտագործվում է ցիկլային ketogenic diet. Դրա էությունը շաբաթվա 1-2 օրվա ածխաջրածն է: Այս օրերին մկանները կվերականգնվեն գլիկոզի արգելոցի հետ միասին:
3. Դասընթացը `ֆիզիկական գործունեությունը նպաստում է նրանց մարմնի քայքայված արտադրանքների արագ վերացմանը եւ արագացնում է ճարպային այրման գործընթացը:

Մենյու

Շատ գվարդիայի ketogenic diet- ի ճաշացանկը, փաստորեն, պարունակում է զգալի քանակությամբ Ադեփես: Որոշ դեպքերում դա հանգեցնում է խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը, մյուսների դեպքում `խոլեստերինի նվազումից: Ամեն դեպքում, կեղծավոր կլինի ասել, որ դուք ոչ թե տապակած ուտելիք չեք ուտում, ոչ էլ զավակի համար: Այսպիսով, մեր սննդակարգը, այս տեսանկյունից, չի փոխի իրերի ընթացքը:

Նախաճաշի համար առաջարկվում ենք 2 ձու, տոմատի եւ կանաչի խնձորներ պատրաստել: Ճաշի համար ` բուսական շոգեխաշած միս, պանիր եւ աղցան: Դա անելու համար վերցրեք 100 գ սառեցված բանջարեղենային խառնուրդ, 100 գ միս, 40 գ պանիր, գազար եւ վարունգի մի քանի տերեւ:

Ընթրիքի համար տապակել 200 գ capelin, 1 ձու եւ պատրաստել աղցան վարունգ, սերուցք, լոլիկ: Նախքան քնելու համար մենք կերակրում ենք 100 գ կաթնաշոռ:

Նույն ոգով դուք կարող եք 5 օր ավելացնել ճաշացանկը (2 օր ածխաջրածինների համար), հիմնական պայմանը `ցածր կարբ օրերի ընթացքում, ածխաջրածինների ընդունումը չպետք է գերազանցի 30 գ:

Beginner- ի ուղեցույցը

Որպեսզի ketogenic diet- ի հետ քաշի կորստի ճանապարհին քայլելու համար անհրաժեշտ է պատշաճ պատրաստել: Տեղեկատվության ամենալավ աղբյուրներից մեկը կլինի Լոնդոնի McDonald's- ի ketogenic diet- ի գիրքը, The Cetogenic Diet- ի ամբողջական ուղեցույցը Dieter- ի եւ Practitioner- ի համար :