Չկա հասկացություն, լավագույն դիետան, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու մարմինը անհատական է, եւ այդ կամ այլ արտադրանք, եւ սահմանափակումները գործում են տարբեր ձեւերով: Ինքներդ իդեալական դիետա դնելու համար դուք կարող եք օգտագործել nutritionists- ի եւ այլ մասնագետների խորհուրդները ճիշտ սնուցման եւ քաշի կորստի վերաբերյալ:
- Այն կերակուրները, որոնք դուք ուտում եք, պետք է բազմազան լինեք: Ցանկացած դիետայի ամենակարեւոր խնդիրը առողջությանը վնաս չի պատճառի: Հետեւաբար ամենօրյա դիետայում սպիտակուցները, ածխաջրերը եւ նույնիսկ ճարպերը պետք է լինեն ներկա: Բացի այդ, մի մոռացեք միկրո եւ մակրոպաներների, ինչպես նաեւ վիտամինների եւ ամինաթթուների մասին : Փորձեք ամեն անգամ, երբ կա մի նոր, այլընտրանքային ձուկ, միսով, հնդկացորենով վարսակի ալյուրով, ուտում մրգեր եւ բանջարեղեն: Փոփոխեք ձեր դիետան աստիճանաբար, եթե դուք անմիջապես բացառեք բոլոր վնասակար արտադրանքները եւ դրանք փոխարինեք օգտակար հատկություններով, ապա մարմինը շատ դժվար կլինի վերադասավորումը:
- Ճաշեք ինքներդ ձեզ, երբ սննդամթերք գնելուց առաջ անընդհատ կարդացեք պիտակներ, ուշադրություն դարձնեք ճարպի եւ կալորիի չափին: Այսպիսով, դուք կկարողանաք վերահսկել ձեր սնունդը: Եթե կարծում եք, որ անհրաժեշտ չէ կալորիաներ հաշվել, ապա դա ճիշտ չէ: Քանի որ քաշը կորցնելու հիմնական պայմանն է ավելի շատ կալորիաներ անցկացնել, քան սպառում: Դա անելու համար հարկավոր է ունենալ լայնածավալ եւ կալորիական սեղան: Փորձեք գրել այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, համարում եք նույնիսկ փոքրիկ նախուտեստներ:
- Դուք պետք է կտրեք մասեր, դա անել ամենադյուրին ճանապարհը, փոխարինելով խոշոր ափսեներ փոքրերով: Եվ դուք պետք է օրվա ընթացքում առնվազն 4 անգամ ավելացնել սնունդը: Դրան շնորհիվ դուք մոռանում եք սովի զգացողության մասին:
- Վերացրեք շաքարը ձեր սննդից, փոխարինեք մեղրով, չորացրած մրգերով կամ թարմ մրգերով: Վիտամին B- ի եւ անհրաժեշտ ճիշտ ածխաջրերի հետ միասին բերեք ամբողջական ձավարեղեն:
- Ճաշել ճանապարհին եւ արագ - սխալ, սա ճարպակալման առաջին քայլն է: Այնպես որ, եթե ուզում եք ուտել սեղանին նստած եւ սկսեք դանդաղ սննդամթերք: Այսպիսով, դուք կստանաք բավարար քանակով եւ վայելեք կերակուրը: Տոների եւ տոների ժամանակ, որտեղ սեղանները բուռն ուտելիքով պայթում են, պետք չէ նստել անկյունում եւ ոչ մի կերեք: Դուք կարող եք փորձել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, բայց պարզապես ուտեք կամ ուտեք:
- Շատ հաճախ եք ուտում, երբ մարմինը չի հարցնում: Այս խմիչքը փորձելու համար մի բաժակ ջուր, սոված անհետացավ, ապա դա միայն ծարավ էր:
- Սննդամթերքի առավելագույն օգտակար նյութերը եւ վիտամինները ստանալու համար դրանք պատրաստեք ճիշտ: Լավագույնը թխել կամ եփել շոգեխաշած, կարող եք նաեւ կերակրել կամ եփել:
- Լավագույն դիետան, որի ընթացքում դուք կորցնում եք 1 կգ մեկ շաբաթ, այլեւս չկա: Հետեւաբար, դիետաները, որոնք խոստանում են աներեւակայելի արդյունքներ `շաբաթական 5-6 կգ, ամենայն հավանականությամբ, սուտ են կամ նրանք պարզապես կկորցնեն մարմինը:
Հետեւեք այս պարզ խորհրդատվությանը սննդաբանների, ապա դուք կկարողանաք ձեւավորել ձեր մարմնի իդեալական եւ լավագույն դիետա:
Մոտավոր մենյու, որը խորհուրդ է տալիս դիետոլոգները
- Նախաճաշ: Ուտել մի ծովախեցգետնյա հնդկաձավար, որը դուք կարող եք
ավելացնել ձիթապտղի յուղ եւ լոլիկի աղցան եւ «Մոցարելլա»: - Երկրորդ նախաճաշ: Թույլատրել ցածր յուղալի կաթնաշոռի մի մասը եւ մի քիչ բալ:
- Ճաշ. Պատրաստել ցածր ճարպի բորշը թթվասերով, խաշած հորթի մի կտորով, թխել սմբուկով, լոլիկով եւ սնկով , ինչպես նաեւ ուտել ամբողջ հացահատիկի հացը:
- Ճաշ: Կերեք մի քանի ձկան կաթսա, որը պետք է պատրաստի մի քանի զույգերի եւ վարունգով կաղամբի աղցան:
Եվ վերջապես, ամենակարեւոր խորհուրդը `լսեք ձեր մարմնին, քանի որ նա ձեզ ճիշտ ընտրություն է ասում, դուք արել եք, թե ոչ: Ցանկացած հացադուլի դեպքում, նա անպայման կպատասխանի ձեզ բողոքի եւ լրացուցիչ ֆունտով: Եվ եթե սկսեք ճիշտ ուտել, ապա դուք կկորցնեք քաշը եւ բարելավելու ձեր մարմինը: