Ծիրան - սիրված շատ ամառային նրբաճաշակությամբ, որն իր հիանալի ճաշակի շնորհիվ հիանալի փոխարինում է բարձրորակ կալորիականությամբ աղանդերի: Բնության բոլոր նվերների պես, այն ունի մի շարք օգտակար նյութեր, որոնք թույլ են տալիս հարստացնել մարմնին եւ առողջացնել առողջությունը: Տեսնենք, թե ինչպես կարող եք օգտագործել այս պտուղը, որպես սննդակարգի բաղադրիչ, քաշի կորստի , ինչպես նաեւ ծիրանի սննդային արժեքը:
Թարմ ծիրանի կալորիական պարունակությունը
Եթե դուք համարում եք թարմ ծիրանի կալորիականության պարունակությունը, ակնհայտ է դառնում, որ սա շատ թեթեւ արտադրանք է. 100 գրամ հաշիվ է ընդամենը 41 կալորիայով: Այս գումարի 0,9 գ - բուսական սպիտակուցը, 0,1 լիտր եւ 10,8 ածխաջրերը:
Հատկանշական է, որ ծիրանը - մրգերը աներեւակայելի քաղցր է, ուստի նրա կազմը ներկայացված է հիմնականում ածխաջրերով: Այս առումով, նման պտուղ չպետք է կիրառվի շաքարային դիաբետից տառապողներին:
Մեկ ծիրանի կալորիական արժեք
Հաշվեք ծիրանի կալորիական պարունակությունը, կարող է լինել անհատապես, քանի որ այս պտղի ներկայացուցիչներից շատերը մոտավորապես հավասար են: Գիտնականները պարզեցին, որ միջին ծիրանի կշիռը 26 գ է, ինչը նշանակում է, որ դրա կալորիական արժեքը կազմում է մոտ 10 կկալ:
Չնայած այն փաստին, որ ծիրանի կալորիականությունը բավականին ցածր է, մարդիկ դեռեւս կարողանում են «չափել» կալորիաներով `դրանք չափազանց շատ քանակությամբ ուտելով: Մի մոռացեք, միջոցը կարեւոր է իմանալ ամեն ինչում, եւ նույնիսկ թեթեւ պտուղները չպետք է չարաշահվեն:
Չորացրած ծիրանի կալորիական պարունակությունը
Չորացրած ծիրանի (չորացրած ծիրան) ծիրանի եւ կալորիաներով լի են տարբեր բաներ: Շնորհիվ այն հանգամանքի, որ խոնավության ժամանակ չորացնելը պտուղից գոլորշիացնում է, այն դառնում է մի տեսակ «խտանյութ», եւ նրա կալորիականության պարունակությունը զգալիորեն ավելանում է: 100 գրամի արտադրանքի մեջ կա 215 կալորիա, իսկ մեկ կտորի կշիռը կրճատվում է մինչեւ 7 գրամ:
Յուրաքանչյուր չորացրած ծիրան ունի 15 կալորիա: Տարբերությունը այնքան էլ կարեւոր չէ, բայց երբ մեծ քանակությամբ ապրանքն օգտագործում եք, այն իրեն զգում է:
Ուղղակի ծիրանի դիետա
Ամառային սեզոնը իդեալական է քաշի կորստի համար, քանի որ այս պահին մենք ունենք առավելագույն քանակությամբ թեթեւ մրգեր եւ բանջարեղեն, որը հեշտությամբ կարող է օգտագործվել նվազեցնել ընդհանուր կալորիականությունը, ինչը անխուսափելիորեն հանգեցնում է քաշի կորստի: Այսպիսով, հաշվի առեք ծիրանի ճիշտ դիետայի մի քանի տարբերակ, որի շնորհիվ դուք կկորցնեք մեկ կիլոգրամի դիմաց: Դուք կարող եք օգտագործել այն, մինչեւ հասնել եւ ամրացնել ցանկալի արդյունքը:
Մի օր մոտավոր ռացիոնալություն.
- Նախաճաշ. Տապակած ձվեր, թեյ:
- Երկրորդ նախաճաշ. 5 ծիրան:
- Ճաշ - ցանկացած բանջարեղեն բանջարեղենով (սպանախ, կաղամբ, բրոկկոլի, եղինջ եւ այլն):
- Կեսօրից հետո նախաճաշը `5 ծիրան:
- Ընթրիք. Ձուկ, հավի դոշիկներ կամ տավարի միս, թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենի թեթեւ կողմի ուտեստով:
Կարեւոր է այս սննդի ընթացքում մի բաժակ ջրի յուրաքանչյուր ճաշի առաջ խմել, ինչպես նաեւ առնվազն 2-3 բաժակ: Վերջին ճաշը `ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ bedtime- ը: Ուշադիր եղեք, որ ավելացնեք դիետայի բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներ `թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիքներ, պանիր, շոկոլադ , սենդվիչներ եւ այլն: Այսպիսով, դուք արագ կհասնեք արդյունքների:
Դիետա. 3 օր ծիրանում
Կա ծիրանի հետ բեռնվող դիետայի տարբերակ, որը կարող է օգտագործվել մինչեւ կարեւոր իրադարձություն, արագորեն հեռացնել ստամոքսը: Երկարաժամկետ արդյունքներ
Այսպիսով, երեք օրվա յուրաքանչյուր օրվա ռացիոնալ քանակը `
- Նախաճաշ - ցածր ճարպի կաթնաշոռի կես կափարիչ, 3 ծիրան:
- Երկրորդ նախաճաշը `5 ծիրան:
- Ճաշ - polpachki- ի փխրուն ճարպը, 3 ծիրանը:
- Afternoon snack - մի բաժակ ճարպային անվճար յոգուրտ:
- Ճաշ - մի բաժակ յուղազերծված մածուն:
Այս դիետան ավելի հեշտ է կրել, եթե օրական սպառում եք 2 լիտր ջուր: Խստորեն արգելվում է ներառել այլ ապրանքներ կամ չկապված տուփեր ընտրել: