Պատշաճ կերպով ընտրված դիետան առողջության եւ լավ տեսքի անբաժանելի մասն է: Քաշի կորստի պատշաճ սնուցում, որի մենյուը շատ բազմազան է, օգնում է դառնալ բեղմնավոր եւ գեղեցիկ գործչի երջանիկ սեփականատեր ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Ինչպես կազմակերպել կերակուր բոլոր կանոններով, որպեսզի այն օգտակար լինի `օգտակար տեղեկատվություն յուրաքանչյուր կնոջ համար:
Ճիշտ սնուցման սկզբունքները
Ամբողջովին վերացնելով ճարպային եւ բարձր կալորիականությամբ սննդի դիետայից, մենյունը չի վերածվի հավասարակշռված եւ ճիշտ: Դա անելու համար դուք պետք է հետեւեք մի քանի կարեւոր առաջարկներին, որոնք տալիս են աշխարհի բոլոր սննդաբանները: Եվ դա ալյուր արտադրանքի կամ այլ վնասակար արտադրանքի լիակատար բացառություն չէ, ըստ տարածված հավատի: Ի վերջո, նույնիսկ մակարոնեղենը պետք է ներկա լինի այն մարդու մենյունին, որը վերահսկում է իր առողջությունը:
Պարենային սննդի հիմունքները նման են:
- Կտրուկ սննդի ընդունում: Պորտը պետք է լինի ափի չափը եւ առնվազն 5-ը:
- Սննդի ճիշտ սնուցման համար, որի մենյունը կառուցված է մեծ քանակությամբ ուտեստների օգտագործման վրա, ներառում է միայն բարձր սննդային արժեք ունեցող սննդի ընդգրկումը: Այսինքն, այն մարմինները, որոնցում կա մարմնի լիարժեք աշխատանքի համար անհրաժեշտ BZHU համալիր:
- Հաշվի առնելով սննդակարգի կալորիային պարունակությունը եւ օրական սննդակարգը որպես ամբողջություն: Մենյու սնունդը կախված է կենսակերպից:
- Կրճատված շաքարավազի եւ ճարպերի սպառման նվազեցում: Արագ սնունդ, կարկանդակներ, պղպեղներ եւ այլ կիսաֆաբրիկատներ, խիստ արգելքի տակ:
- Ածխածնի հարուստ սննդամթերքը օրական սպառում է մինչեւ 12-00: Այնուհետեւ երեկոյան ուշ երեկոյան ավելի լավ է սահմանափակել բանջարեղենը (բացառությամբ օսլա պարունակողներին) եւ մրգերը (բացառությամբ խաղողի, բանան եւ ավոկադո):
- Ջրի հաշվեկշռի համապատասխանությունը: Խմելու ամենօրյա նորմը երկու լիտր է, որը չի ներառում առաջին ուտեստների, թեյի, սուրճի եւ այլ ըմպելիքների հեղուկը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս մի բաժակ ջուր խմել մի երեխայի համար մեկ ժամ առաջ կերակուրից: Սա թույլ կտա մարսողական համակարգի աշխատանքը սկսել եւ նվազեցնել սննդամթերքի հաջորդականության քանակը:
- Սննդի ճիշտ սննդային ճաշացանկը քաշի կորստի պատճառ է դարձել շոգեխաշած, խաշած, թխած, շոգեխաշած եւ օգտագործելով գրիլ: Տապակված, ապխտած եւ աղի ճաշատեսակներ արգելված են:
Սննդի պատշաճ սնուցման համար
Ոմանք համոզված են, որ ափի չափը նվազեցնելով, կարող եք ամեն ինչից մի քիչ ուտել, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Յուրաքանչյուր սննդամթերք ընկնում է մեր սեփական ձեւով, մինչդեռ դրանք այլ խառնուրդներով խառնվում են, ինչը կարող է հանգեցնել աղքատ մարսողության, ինչը սպառնում է նոր ճարպային բջիջների կուտակումներին, որովայնի եւ որովայնի վրա: Դիետիկները մշակել են պատշաճ սննդակարգի արտադրանքի համատեղելիությունը , որը ներկայացված է ստորեւ, օգնում է հասկանալ, թե ինչ ապրանքներ կարելի է համատեղել, եւ ինչ դասավորություն պետք է խուսափել, որպեսզի կարողանան խուսափել լրացուցիչ կալորիաներից:
Չափազանց մարմնի քաշի դեմ պայքարը վնասակար չէ մարմնի համար, դուք պետք է կազմակերպեք հավասարակշռված մենյու: Դիետիկ սնունդը չի նշանակում հացադուլ եւ կենսական արտադրանքի հրաժարում: Ընդհակառակը, դիետան պետք է հավասարակշռված լինի եւ պարունակում է սպիտակուցների, ածխաջրերի եւ նույնիսկ ճարպերի բոլոր խմբերը, բայց ոչ կենդանիները, այլ բույսերը:
Օգտակար նախաճաշ - քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցում
Առաջին ճաշը ամենակարեւորն ու կարեւորն է, որի վրա մարմնի հագեցածությունը կենսական էներգիան կախված է հաջորդ օրը: Նախաճաշը սննդարար ճաշացանկի համար, որը կարող է առավել բազմազան լինել, կառուցված է ածխաջրածնի եւ սպիտակուցային սննդի սպառման վրա: Այն կարող է գոլորշիացնել օմետները, կաթնաշոռը, չորացրած մրգերի, յոգուրտների, մրգային աղցանների եւ նույնիսկ մի քանի պանրի շերտով տոստերի ավելացումը:
Ճիշտ սնունդ - ճաշ
Ճաշը կարեւոր կերակուրներից մեկն է այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվորեն պայքարում են մարմնով հարվածող սանտիմետրերով: Դիետայի ընթրիքի մենյունը ներառում է մսով կամ ձկնամթերք, որոնք պատրաստված են նուրբ ձեւով, չամրացված արգանակներով, բանջարեղենային աղցաններով եւ մի քանի շերտով չորացրած ամբողջ հացահատիկի հացով: Դուք կարող եք լրացնել ճաշը մրգային ժելեով կամ մի բաժակ կանաչ թեյով:
Առողջ ընթրիք `պատշաճ սնուցում
Հակառակ ներկայիս սխալ հասկացությանը, անհրաժեշտություն չկա հրաժարվել ճաշից, եթե դուք պետք է ազատվել ձանձրացող կիլոգրամներից: Ընթրիքը քաշի կորստի համար, որի մենյունը ներկայացված է ստորեւ, թույլ է տալիս խուսափել պահածոյացնող մարմնից, որով նա սկսում է կուտակել բոլոր հետագա սնունդը, որպեսզի չներկայացնեն այս տեսակի սթրեսը:
Ընթրիք, նիհարող մարդկանց համար, կարող է բաղկացած լինել հետեւյալ ապրանքներից.
- քաղցր եւ թթու միրգ եւ բանջարեղեն;
- մի փոքր կտոր հավի կրծքավանդակի կամ նիհար ձուկ պատրաստված շոգեխաշած կամ վառարանում;
- հացահատիկներ ջրի մեջ:
Խորտիկները ճիշտ դիետայի վրա քաշի կորստի համար
Օրվա 5-6 անգամ լիարժեք սնունդն անցանկալի է, ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս փոխարինել հիմնական սնունդը նախուտեստներով: Ճիշտ սննդակարգում սննդակարգերը բազմազան են: Մրգային աղցաններ, ընկույզներ, տնական կաթնաշոռներ (առանց շաքարի, ջեմի, ջեմերի եւ այլն), սմբուկ կամ ճակնդեղի խավիար, տոստի կտորով, չորացրած հացը, ցածր ճարպի պանիրով, մրգային ժելե եւ այլն:
Դիետիկ բաղադրատոմսեր քաշի կորստի համար
Կշեռքների բոլոր տեսակների շարքում, որոնք կարող են եւ պետք է ներառվեն քաշի կորստի մենյունում, կան սննդակարգի դիվերսիֆիկացիան: Շատերը ամեն օր սխալվում են նույն տեսակի ուտելիքի ուտելու մեջ: Նախ, մարմինը հումանիտար չէ, եւ երկրորդ `արագ ձանձրանում է, ուստի քաշի կորստի համար պատշաճ սննդի բաղադրատոմսերը պետք է լինեն որքան հնարավոր է բազմազան:
Դիետիկ բաղադրատոմսեր կաթնաշոռից
Պարզագույն, բայց համեղ եւ դիետիկ բաղադրատոմսերից մեկը, որի հիմքն է կաթնաշոռը, կարելի է համարձակությամբ գնահատել արտույտին: Այս ճաշատեսակի պատրաստումը շատ ժամանակ չի պահանջում, եւ ճաշակը չի դառնա դասական տարբերակ:
Պանրի պղպեղ `աղովԲաղադրությունը `
- միջին քաղցր պանիր `0,4 կգ;
- մի քանի ձու;
- թեփ - 2 tbsp. գդալներ `սահիկով;
- մուգ չամիչ - 1 բուռ:
Նախապատրաստում.
- Չամիչները մանրակրկիտ լվանում են եւ թափվում են եռացող ջրով: Միջադեպից հետո կես ժամ կաթիլ ջուրը եւ չորացնել չամիչները:
- Քաղցր պանիրը խառնվում է պատառաքաղով, ազատվելով բոլոր փոքր լույսերից:
- Կաթնաշոռ, ձու եւ շոգեխաշած չամիչներ կաթնաշոռի մեջ ավելացնել, որից հետո խմորը խառնել պանրային տորթերի համար:
- Կաթնաշոռային պանիրներ `բաղադրատոմսով, որը դուք արդեն գիտեք, տապակած չկպված տապակած տապի մեջ, ավելացնելով բուսական յուղով յուղ:
Հավի բաղադրատոմսերը հավի կրծքից
Հավի կրծքամիսը հավի մածուկի առավել նիհար հատվածն է, այսինքն, շատ դիետիկ բաղադրատոմսերում սովորաբար օգտագործվում է այս հատվածը: Սխալ կարծիքը, որ ցածր կալորիականությամբ բոլոր բաղադրատոմսերը ավելի քիչ համեղ են, դա ապացուցում է կրծքից մի կերակրատեսակ, վառարանով թխված ազնվամորիով, մեղրով եւ մանանեխով:
Հավի ֆիլեը ջեռոցում `դիետիկ բաղադրատոմսովԲաղադրությունը `
- ազնվամորու - 2 բուռ;
- հավի ֆիլե;
- հացահատիկի մանանեխ - 1 tbsp. գդալ;
- մեղր - 50 գ;
- համեմունքներ համտեսել;
- խնձորի ալյուր - 3 tbsp. գդալներ:
Նախապատրաստում.
- Խառնել հատապտուղները:
- Կրծքով կտրեցինք երկար շերտերով, ոչ ավելի, քան 10 մմ հաստությամբ:
- Մենք խառնում ենք խորովածի հատապտուղներ, մաստուկ եւ մեղր:
- Հավի պղպեղ, աղ եւ ալյուր `խնձորի ալյուրի մեջ:
- Տապակել թեթեւակի կրծքավանդակը տաքացնող տապի վրա:
- Թխել ջեռոցում, 200 րոպե, 10 րոպե:
- Մենք հավի մատուցում ենք հատապտղի սոուսով:
Դիետիկ աղցաններ - քաշի կորստի համար բաղադրատոմսեր
Կան շատ թեթեւ ուտեստներ, թե կալորիաների, թե ճաշացանկի առումով: Օրինակ, կաղամբով աղցանները, որոնք բաղադրատոմսը կներկայացվի ստորեւ, ունի բարձր սննդային արժեք, ցածր ջերմաստիճանի պարունակությամբ, ինչը թույլ է տալիս ներառել ավելաքաշ վիճակում ակտիվորեն պայքարող մարդկանց ցանկում: Բաղադրիչների շարքում չկա մեկը, որը թանկ է համարվելու:
Ցածր կալորիականությամբ աղցան կաղամարովԲաղադրությունը `
- կաղամբի խաշած պղպեղ - 0.25 կգ;
- հավի ձու - 3 կտոր;
- աղցան սոխ (ոչ դառը) - 1 հատ;
- մածուկ, մածուկ, աղ եւ համեմունքներ:
Նախապատրաստում.
- Ձվերը բարկանում են:
- Կաղամար կեղեւը կտրված է շերտերով:
- Սառեցված ձվերը կտրում են խորանարդի մեջ:
- Սոխը կտրեց կես օղակ:
- Խառնել մածուկը մանանեխի հետ եւ ավելացնել աղը, համեմունքները `համտեսել:
- Մենք միացնում ենք կաղամարները, ձու եւ սոխը աղցանների մեջ եւ դրանք հագցնում: