Բոլորը գիտեն, որ մեր առողջությունը մեծապես կախված է պատշաճ սննդից, քանի որ լավ ձեւով պահելու համար հարկավոր է ոչ միայն ֆիզիկապես վարվել, այլ նաեւ առողջ եւ առողջ սնունդ ուտել: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ պետք է լինի ճիշտ ճաշը, որը մեզ կտա էներգիա եւ չի ազդի այդ ցուցանիշի վրա:
Ճիշտ ճաշը քաշի կորստի համար
Ճաշի ընթացքում սպառված կերակրատեսակի պահպանումը ապահովված չէ ամենատարածված վայրերում եւ չի վնասում մարմնին, անհրաժեշտ է պահպանել մի քանի պարզ կանոններ.
- Ընթրիքը պետք է փորձարկվի միեւնույն ժամանակ, նախընտրում է կեսօրից հետո տասներկու եւ երկուսի միջեւ ընկած ժամանակահատվածում:
- Ճաշի ընթացքում կերակուրների կալորիականությունը պետք է լինի ողջ օրվա սննդի ընդհանուր կալորիականության մոտ 35% -ը:
- Փորձեք ապահովել, որ մենյուը պարտադիր ներառի թարմ բանջարեղենը, քանի որ քաշը կորցնելու նպատակահարմար ճաշը ներառում է առողջ սնունդ, հարուստ վիտամիններ, մանրաթել եւ այլ սննդային տարրեր:
- Չիպսեր , համբուրգերներ եւ այլ նմանատիպ ապրանքներ, որոնք վնաս կհասցնեն ձեր առողջությանը եւ ձեզ ավելացնում են ավելորդ ֆունտ:
- Ընթրիքի ընթացքում մի շտապեք, սնունդը պետք է մանրակրկիտ քացախ:
- Մի մեծ մասում կերեք:
Բացի այն հանգամանքից, որ դուք պետք է հետեւեք կանոնների ու կերակրման մշակույթին, դուք պետք է հետեւեք նաեւ այն, ինչ ուտում եք: Եկեք քննարկենք ճաշի ընթացքում պատշաճ սնուցման ընտրանքների մի քանի տարբերակներ.
- Թեթեւ հավի ապուր, կաղամբ եւ գազար աղցան, ձիթապտղի յուղով համեմված, ցորենի մի կտոր, լիմոնի հետ թեյ:
- Աղցան ծովամթերքով, կարտոֆիլի պյուրեով , շոգեխաշած միս, շոգեխաշած, թեյ, խնձոր:
- Եփած տավարի միս, ձիթապտղի յուղով բանջարեղենային աղցան, կարագի մի կտոր, մրգային հյութ:
- Թխված հնդկահավի միս, խաշած բրինձ, բուսական կտրտած, թարմ քամած նարնջի հյութ: