Նախաճաշի դիետոլոգները համարվում են շատ անհրաժեշտ սնունդ մարդու մարմնի համար: Տարբեր ժողովուրդների ավանդական սննդի պրակտիկայում ներառում են համեղ սուրճի այս կամ այլ գաղափարներ: Խոզի եւ տապակած ձու, նախաճաշի համար շիլա եւ տապակած մասին, մենք բոլորս գիտենք, բայց ուզում եք մի քանի տեսակ:
Ամեն օր նախաճաշի համար նախատեսված այլ գաղափարներ ներկայացված են ստորեւ նկարագրված բաղադրատոմսերում:
Առավել պարզ, առողջ եւ արագ տարբերակն է սենդվիչ պատրաստելու համար:
Սենդվիչներ պանրով եւ կարագով
Բաղադրությունը `
- կոպիտ սեւ հաց;
- կարագ, բնական;
- Պանիր ծանր կամ երիտասարդ ծով (բրնձա):
Նախապատրաստում
Մենք կտրեցինք հաց ու պանիր: Մենք կտրեցինք կարագի մի կտոր հացից ոչ շատ հաստ շերտ, մենք վերեւում համապատասխան չափի կտոր պանիր ենք դնում: Եթե մեկ սենդվիչ բավարար չէ խոզի մի կտորով խմելու կամ հացբազի սաղմոնով եւ հացով երկրորդը կառուցելու համար: Եթե սենդվիկներից յուրաքանչյուրը սուտ է մաղադանոսի եւ / կամ ռեհանի վրա, կոյորդը կստանա նույնիսկ ճաշակի եւ ավելի օգտակար:
Մենք ծառայում ենք սուրճով կամ թարմ թեյով `կիտրոնով:
Սլավոնական երկրներում նախընտրելի հրաշալի տարբերակ - թթվասերով կաթնաշոռ կամ կաթնաշոռ, կարող եք ջեմով (+ հաց): Եվ եթե մի քիչ շոշափում եք, կարող եք պատրաստել համեղ աղցան, որը շատ օգտակար է ընտանիքի համար:
Քաղցր պանրի աղցան նախաճաշի համար
Բաղադրությունը `
- կաթնաշոռ - 300 գ;
- ձու հավի - 3 կտոր;
- ալյուր, ցորեն կամ վարսակի ալյուր, 3-6 սբ. գդալներ;
- կեֆիր, կաթ կամ սերուցք, բուծման համար.
- կարագ:
Նախապատրաստում
Կաթնաշոռի, ձու եւ ալյուրը խառնել աշխատանքային գունդի մեջ, մի քիչ կաթ, սերուցք կամ կեֆիր ավելացնել (խմորը մի փոքր ավելի հաստ է, քան բլիթները): Դուք կարող եք թույլ խառնեք խմորը մի խառնիչով: Լրացրեք յուղացված ձեւը թեստով: Թխել ջեռոցում 25 րոպե: Սեգմենտացեք հատվածների համար եւ ծառայեք քաղցր եւ թթու մրգերի օշարակներով: Մենք խմում ենք թեյը, թարմ ջերմ կոմպոտը հարմար է երեխաների համար: Այս աղցանի կազմի մեջ դուք կարող եք ներկել երեկվա խոհարարի փոքր քանակությամբ կամ պատրաստված այլ փոքր մակարոն:
Հետո մոտավորապես նույն բաղադրատոմսով, դուք կարող եք պատրաստել համեղ casseroles են պատրաստված շիլա , մնացել է երեկ (հնդկացորեն, բրինձ, Pearl գարի եւ այլն).
Առողջ արագ նախաճաշ - կակաոյի եւ կոտրատորի հետ յոգուրտ
Բաղադրությունը `
- յոգուրտ անսովոր տերմոստատիկ կենդանիներ `150-200 մլ;
- շաքար (կարող է լինել փոշի տեսքով) - 1 թեյի գդալ;
- կակաոյի փոշու որակ կամ կերոբ - 1-3 թեյի գդալ:
- դարչին - 1 պտղունց;
- կոտրիչները թարմ են:
Նախապատրաստում
Կակաոյին շաքարավազով խառնել (անհրաժեշտ է, որ չոր լույսերը չկան): Ավելացնել դարչին եւ մածուն: Խառնել ամբողջովին: Մենք ուտում ենք կաթնաշոռով լվանալու մաթը կամ թեյը: