Հավասարակշռված կերակուրը մեծ դեր է խաղում ոչ միայն հիվանդությունների կանխարգելման գործում, այլեւ դրանց բուժման եւ հետագա բարդությունների կանխման գործում: Հայտնի է նաեւ, որ որոշ ապրանքատեսակներ իրենց կազմի շնորհիվ բարենպաստ ազդեցություն են ունենում տարբեր մարմինների եւ համակարգերի վիճակի վրա: Քանի որ այսօր սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդությունները ախտորոշվում են ավելի ու ավելի, շատերը հետաքրքրված են սրտի համար օգտակար:
«Սրտի» դիետայի հիմունքները
Մեր սիրտը ձեւավորվում է մկանային մանրաթելերի կողմից, որպեսզի պահպանել նորմալ գործառույթը, որը պահանջում է սպիտակուցներ եւ ամինաթթուներ: Դիետայում այս սնուցիչների պակասի պատճառով վնասված մկանային բջիջների վերանորոգման գործընթացները վատթարանում են: Այս առումով, ցածր սպիտակուցային դիետաները հաճախ հանգեցնում են սրտային մկանների դիստրոֆիայի, նրա պայմանականության թուլացմանը: Այսպիսով, նախ պետք է հոգ տանել մարմնի սպիտակուցի բավարար սպառումը: Նրա ամենօրյա պահանջը տղամարդկանց համար կազմում է օրական 70-ից 110 գրամ, իսկ կանանց համար `օրական 60-ից 85 գրամ: Այսպիսով, սիրտը օգտակար կլինի սպիտակուցային արտադրանքների `ցածր յուղայնությամբ միս, կաթնային կաթնամթերք եւ պղպեղ:
Սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները, որոնք առավել հաճախ գրանցվում են, զարգանում են արյան բարձր խոլեստերինի ֆոնի վրա: Այն աճում է կենդանական ճարպերի ավելցուկային քանակի օգտագործման շնորհիվ, ինչպես նաեւ մարմնին չհամապատասխանող ճարպային թթուների անբավարար մատակարարման պատճառով, ինչը նպաստում է «վատ» եւ «լավ» խոլեստերինի ավելացմանը: Այդ իսկ պատճառով դիետան պետք է ներառի բուսական յուղեր եւ սահմանափակի կենդանական ճարպերի ընդունումը:
Բանջարեղեն եւ մրգեր առողջ սրտի համար
Բանջարեղենը եւ պտուղները պարտադիր պետք է ներկա լինեն ճաշացանկում, ցանկանալով պահպանել սիրտը առողջ: Առաջինը, քանի որ օպտիկամանրաթելը կապվում եւ հեռացնում է աղիից ավել քանակությամբ ճարպ: Երկրորդ, բուսական արտադրանքները պարունակում են հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են սրտի նորմալ գործելու համար: Որպեսզի սրտի մկանային մանրաթելերի լավ կրճատման համար անհրաժեշտ են կալիում, կալցիում եւ մագնեզիում: Այս տարրերի պակասի պայմաններում սրվում է սրտի մկանների կորուստը: Հասկանալու համար, թե որ մրգերը լավ է սրտի համար, դժվար չէ: Դուք պետք է ընտրեք, որոնք պարունակում են առավել կալիում եւ մագնեզիում: Դրանք ներառում են.
- ծառ
- բանան;
- ավոկադո;
- սեխեր;
- խաղող;
- կիվի պտուղը:
Բանջարեղենի շարքում կան նաեւ անհրաժեշտ հանքանյութերի արժեքավոր աղբյուրներ: Այնպես որ, ձեր դիետան պետք է ներկա լինի եւ բանջարեղեն, օգտակար է սրտի համար:
- թխված կարտոֆիլներ;
- լոբի
- գազար;
- ճակնդեղ.
- դդում;
- Բուլղարական պղպեղ;
- բողկ.
Մասնագետները նաեւ նշում են, որ որոշ վիտամիններ հատկապես օգտակար են սրտանոթային համակարգի համար: Վիտամիններ, որոնք օգտակար են սրտի համար, ներառում են վիտամին E , A, ասկորբինաթթու, նիազին: Նրանք ունակ են նվազեցնել ազատ ռադիկալների բացասական ազդեցությունը բջիջների վրա, պարզ ասած, դանդաղեցնում են սրտի մկանների ծերացումը: Բացի այդ, վիտամին C- ն եւ նիազինը ունեն բարենպաստ ազդեցություն արյան անոթների վիճակի վրա եւ նորմալացնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:
Ինչ մարզաձեւ է սրտի համար լավ:
«Վազք է սրտի կաթվածից», այս հանրահայտ արտահայտությունը դարձել է երկրպագուների կազմակերպման կարգախոսը: Իրականում, չափավոր եւ կանոնավոր վազքի զորավարժությունները իսկապես դրական ազդեցություն ունեն մարմնի վրա: Սրտը մկանային օրգան է, ուստի այն կարող է վերապատրաստվել այլ մկանների պես: Ընթացքում վազում, արյան շրջանառությունը արագացնում է, սրտը սկսում է ավելի ակտիվորեն պայմանավորվել, ինչը հանգեցնում է նրան, որ նրա մկանային մանրաթելերը խստացնում են: Արդյունքում մարմինը ավելի հեշտությամբ է ընկալում ֆիզիկական ակտիվությունը եւ ավելի դանդաղ է հագնում: Այնուամենայնիվ, մեկ ժամյա վազը ոչինչ չի բերի, բացի սրտից հոգնածության եւ ավելորդ սթրեսի: Հետեւաբար, հարցն այն է, թե արդյոք սրտի համար վազում է օգտակար, կարող եք դրական պատասխան տալ, բայց նախազգուշացումով. Եթե վերապատրաստումը չափավոր է եւ կանոնավոր: