Սննդամթերքի կալորիա

Կալորիա `ապրանքի էներգիայի արժեքի ցուցանիշ, այսինքն` ցույց է տալիս, թե ինչպես է մեր մարմինը հագեցած մի ապրանքի սպառման: Այնուամենայնիվ, մեծ քանակությամբ kilocalories չի նշանակում, որ մեր մարմինը լի է: Շոկոլադե շերտերից մի քանիսը կերելուց հետո դուք կարող եք լիովին լուսաբանել ամենօրյա էներգիայի պահանջը, բայց դա մեզ չի ապահովում անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններով եւ հետքի տարրերով:

Միեւնույն ժամանակ, կալորիա են բոլոր կանանց ահավոր երազանք, որոնք օրեցօր պայքարում են ավելցուկային քաշով: Հետեւաբար, սովորելու համար, թե ինչպես կալորիաներ հաշվարկել քաշի կորուստը, թերեւս, ամենակարեւոր տակտիկական տարրը պատերազմի հետ ճարպային ավանդների:

Ամենօրյա կալորիականությունը լավագույն դիետան է:

Շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս մթերքներում կալորիաներ պարունակել պարբերաբար, քանի որ դա, ինչպես եւ ուրիշ ոչինչ, պետք է հանգեցնի ցանկալի քաշի կորստի: Այստեղ բարոյապես պարզ է `պակաս սպառում, քան ծախսել: Այսինքն, նվազեցնելով սպառված կալցիումի քանակությունը, կա քաշի հնարավորություն: Բայց ոչ ամեն ինչ այնքան պարզ է:

Նախ, բոլոր մարդկանց էներգետիկ ծախսերը տարբերվում են գործունեության տեսակից (մտավոր կամ ֆիզիկական աշխատանքի), վարժության հաճախությունից եւ նյութափոխանակությունից, որը դանդաղում է կամ արագացնում է գենետիկորեն: Այսպիսով, առաջին բանը, որ դուք պետք է, պետք է հաշվարկի, թե որքան է մեզանից յուրաքանչյուրը ծախսում:

Կանանց համար օրական ջերմաստիճանի ընդունման բանաձեւը.

650+ (9,6 × մարմնի քաշ) + (1,8 × բարձրություն սմ) - (4.7 × թվով տարի)

Արդյունքն ավելանում է գործոնով `կախված կյանքի ճանապարհից:

• 1,2 - եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում, նստակյաց կենսակերպ:
• 1.4 - հերթական aerobic զորավարժությունները `միջին շարժունություն;
• 1,55 - պարբերաբար այցելում է մարզադահլիճ `բարձր շարժունակություն:

Բացի այդ, պետք է հասկանալ, որ թվերը միջին են, քանի որ էներգիան եւ լվացող սպասքները ծախսում ենք, մաքրում, եւ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք քնում ենք: Մեր մարմինը միշտ աշխատում է, ուստի ինչ-որ բան եւ այո:

Երկրորդ, մենք անցնում ենք ամենակարեւորը, ինչպես կալորիաները նիհարելու համար : Ձեզ հարկավոր է.

• խոհանոցի կշեռքներ;
• սննդի եւ պատրաստի կերակուրների կալորիաների սեղան;
• Գրառման գրքույկ;
• հաշվիչ:

Նախ, սովորեք, թե ինչպես կալորիական պարունակությունը կարդալ փաթեթների վրա, առաջին հերթին այն կարող է դադարեցնել ձեզ բարձր կալորիականությամբ ապրանքի ձեռքբերման ժամանակ: Հիշեք, թեյի մեջ, սուրճի մեջ, ջրի կալորիաներ չեն համարվում, հաշվի ենք առնում միայն հավելումները `շաքար, կաթ, սերուցք: Կախեք առավել տեսանելի տեղում արտադրանքի կալորիական սեղան եւ սկսեք հաշվել:

Այսպիսով, դուք գնել 0.5 կգ կաթնաշոռի եւ ցանկանում եք ուտել որոշ թթվասերով եւ շաքարով: Օգտագործելով կշիռները, մենք չափում ենք որքան անհրաժեշտ է, եւ մենք հաշվարկում ենք ջերմաստիճանի բովանդակությունը համամասնությամբ: Աղյուսակում նշվում է 100 գ արտադրանքի կալորիական պարունակությունը, այնպես որ հեշտ է հաշվարկել այն բաժինը, որն անհրաժեշտ է համարում, եւ այն գրեք գրքույկը, որպեսզի հաջորդ անգամ չկրկնեք հաշիվները:

Մրգերի մեջ կալորիա շատ ցածր է, 100 գ-ի դիմաց 30-ից մինչեւ 60 կկալ: Սա պայմանավորված է ջրի մեծ քանակությամբ բովանդակության շնորհիվ, որի արդյունքում չորացրած մրգերի կալորիականությունը շատ ավելի մեծ է: Բանջարեղենի մեջ կալորիա ավելի քիչ է, քան պտուղները `ֆրուկտոզայի բացակայության պատճառով:

Կինը համար կալորիաների օրական դոզան կարող է տատանվել 1200-ից մինչեւ 2200 կկալ: Քաշը կորցնելու համար մենք որոշակի արտադրանքները վերացնելու միջոցով նվազեցնում ենք նրանց քանակությունը եւ ստանում ենք կալցի մինուս 15% -ը.

• թխում;
• քաղցրավենիք;
• ապխտած արտադրանք;
• ճարպային միս:

Մյուս 5% -ը մեզ կօգնի կոտորակային սնունդ , այսինքն, օրական 5-6 կերակուր, եւ երեկոյան ժամից 3 ժամ առաջ ցանկացած կերակուր դադարեցնելու համար: Հուսով ենք, որ ոչ ոք կասկածներ չունի կալորիականության հաշվարկի արդյունավետության վերաբերյալ: Ի վերջո, այս դիետան, կյանքի որակը, որի մեջ կարիք չկա սոված լինել, բացառել ածխաջրերը կամ սիրած կերակուրները, պարզապես սիրեք ինքներդ ձեզ եւ մի քիչ մաթեմատիկայի: