Առաջին բանը, որ սպիտակուցային դիետան գրավում է, առանց ստամոքսի խայթոցների արագ քաշի կորուստ է: Սա կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր են ուտել ուտելու, ինչպես նաեւ շատ հաճելի են այն մարդկանց համար, ովքեր առավել գնահատված են մսամթերքի մեջ: Սակայն, այնուամենայնիվ, սպիտակուցային սննդակարգը հավասարակշռված դիետաների կատեգորիայի մեջ չէ: Այսօր մենք կփորձենք կշռադատել սպիտակուցի դիետայի առավելություններն ու առավելությունները քաշի կորստի համար:
Առավելությունները
Նախ, ինչպես արդեն նշեցինք, սպիտակուցային սննդի ընթացքում դուք չեք տառապում սովից: Սպիտակուցը մարսվում է մարմնից ավելի երկար, քան ճարպը եւ ածխաջրերը, ինչը նշանակում է, որ այս դիետան հստակ է նրանց համար, ովքեր հակված են կենդանիների ախորժակին:
Բացի այդ, արդյունավետ սպիտակուցային դիետայի հիմնական կողմնակիցները միշտ եղել են եւ մարմնավորողներ են: Պատճառը պարզ է. Նրանք իրենց մկանները պաշտպանում են որպես աչքերի խնձոր եւ թույլ չեն տա մեկ լրացուցիչ մկանային հյուսվածքի դիետա բաժանել: Եվ այս գործընթացը շատ տարածված է գրեթե բոլոր մյուս դիետաների վրա: Որպեսզի ձեր մկանները փրկելու համար հարկավոր է վարժեցնել ուտել սպիտակուցային սննդամթերք: Այնուհետեւ մարմինը սպիտակուցներ ծախսում է մկանների վերականգնման վրա, իսկ էներգիան `ճարպից դուրս գալու համար:
Դիետան սպիտակուցային դիետայի վրա շատ բազմազան է, բացառությամբ կողմնակի ուտեստների եւ քաղցրեղենի գործնական բացակայությունը: Դե, սա արագ քաշի կորստի եւ ճարպային հյուսվածքի հետագա վերադարձի բացակայությունն է:
Վնասակար
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ամենաարդյունավետ սպիտակուցային դիետան թուլանում է, երբ նշում են իրենց ընդհանուր մինուսը: Գերազանց սպիտակուցը ստացվում է երիկամների հետ կապված խնդիրների հետ: Եթե դուք ուտում եք շատ սպիտակուցային սննդամթերքներ, իհարկե, մարմինը կսկսի սպիտակուցը օգտագործել որպես էներգիայի աղբյուր: Կստեղծվի սպիտակուցի քայքայված արտադրանք, որը պետք է դուրս գա երիկամներից: Քանի որ նրանց թիվը հանկարծակի աճում է, ծայրահեղ ծանրաբեռնված երիկամները, որոնք սովոր չեն նման աշխատանքի ծավալով: Նպաստել, որ առնվազն մասամբ կարող են խմել ջրի հետ լիակատար մատակարարումը:
Սպիտակուցի դիետայի մեկ այլ թերություն այն է, որ այն հավասարակշռված չէ: Այո, ածխաջրերն ու ճարպերից հրաժարվելու ավելցուկային քաշը չի տպագրվում, սակայն մենք սկսում ենք զգալ վիտամինների, հանքանյութերի եւ ճարպաթթուների պակաս: Այս ամենը ազդում է մազերի, եղունգների, մաշկի վրա, ինչպես նաեւ ինքն իրեն անտարբերության տեսքով:
Շնորհիվ այն բանի, որ երիկամները ակտիվորեն աշխատում են սպիտակուցային դիետայի համար սննդամթերք սպառելու ժամանակ, մեզը արտազատվում է կալցիումով: Կալցիումի պակասից խուսափելու համար, այլ հանքային եւ վիտամիններ, սպիտակուցային դիետայի նախապայման պետք է լինի վիտամին-հանքային համալիրների ընդունումը:
Ration
Սպիտակուցային դիետայի վրա շաբաթական դիետան պետք է կազմված լինի հետեւյալ տեսակի արտադրանքներից.
- խաշած տավարի մսից;
- ձվի սպիտակեցում;
- եփած ձուկ;
- կաթնաշոռ
- կաթ;
- ծովամթերք;
- խաշած հավ.
Ածխածնային բանջարեղենը, ինչպես նաեւ ածխաջրածինները, օրինակ, հացահատիկը, խոշոր ցորենից մակարոնեղենը, կարող են ուտել մինչեւ 14.00: Ընթրիքից հետո, դուք կարող եք ուտել ոչ օսլա բանջարեղեն: Ինչ վերաբերում է պտուղներին, ապա դուք կարող եք ուտել 2 անսովոր մրգեր առավոտյան: Իսկ ճարպից մենք թողնում ենք ընդամենը 30-40 գ, այսինքն, 2 ճաշի գդալ անճաշակ բուսական յուղ
Մենք կերակրում ենք կերակուրը եւ թխում, ճաշ եփել մի քանի զույգ, բայց ոչ մի դեպքում չի տապակում յուղում: Բանջարեղենը հում է, խնձորը կարող է թխել: Շաբաթը մեկ անգամ կարող եք թույլ տալ որոշ արգելված արտադրանք:
Խմեք շատ բան: ոչ գազավորված ջուր, հանքային ջուր, թարմ (որպես բացառություն, որպես դեսերտ), բանջարեղենային հյութեր: Դուք կարող եք խմել կանաչ թեյ եւ բուսական խառնուրդներ:
Մի օրվա սնունդը պետք է լինի 4-ից 6-ը, իսկ առավոտյան պետք է նախաճաշեք կես ժամվա ընթացքում արթնանալուց հետո, իսկ ճաշը պետք է լինի երեք ժամ առաջ: