Սպիտակուցներ, squirrels եւ կրկին squirrels! Սա ձեր դիետայի հիմնական բաղադրիչն է, եթե ցանկանում եք ձեռք բերել մկանային զանգված: Ամենայն հավանականությամբ, դուք արդեն գիտեք, որ սպիտակուցները մկանների համար կառուցվածքային մի տեսակ են, եւ առանց նրանց որեւէ բժիշկ կարող է անել առանց դրա: Սպիտակուցների սովորական մեծահասակների կարիքը օրական 0,75-1 գ է մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար: Մարզիկներին կամ սպորտին ակտիվորեն ներգրավված մարդկանց համար սպիտակուցի պահանջարկը օրական ավելանում է մոտավորապես 2-2,5 գ / օր մարմնի քաշի համար:
Ենթադրենք, կշռում եք 60 կգ, այնպես որ օրվա համար անհրաժեշտ է մոտ 120 գրամ սպիտակուց: 100 գ տավարի մեջ պարունակվում է ցանկալի նյութի մոտ 18 գ: Արդյոք դուք կարող եք օրվա ընթացքում ուտել գրեթե 1 կգ մսամթերք եւ ավելորդ ածխաջրեր: Ֆիզիկապես, թերեւս, կկարողանան հաղթահարել, այստեղ միայն ձգված ստամոքսը եւ բարակ հողը անհամատեղելի են: Ահա թե ինչու մասնագետները մշակել են սպորտային սնուցում մկանների աճի համար, որը դասընթացի հետ միասին թույլ կտա արագ հասնել ցանկալի արդյունքի:
Ինչպես վերցնել սպորտային սնունդը:
Սպիտակուցային (սպիտակուցային) կոկտեյլը պետք է հարբած լինի ուսուցումից անմիջապես հետո կամ մեկ ժամվա ընթացքում: Սա այն պահն է, երբ կարեւոր amino թթուների պաշարները սպառվել են, եւ մարմինը պետք է ուժեղանա վերականգնելու եւ հետագա աճի հնարավորությունը: Սպորտային սնուցման ընդունումը կարելի է նաեւ կատարել առավոտյան, նախաճաշից առաջ եւ ընթացքում: Գիշերվա մյուս հարմար պահը լիովին համոզված է, որ ձեր մարմինը ավելի շատ չէ, քան դուք պետք է ժամանակ չունենաք սննդանյութեր:
Կարեւորը, սպորտի սպիտակուցը սպիտակուցի հիմնական աղբյուրը չէ, այլ սննդի լիարժեք ընդունման հավելումը, ուստի մոռացեք ճիշտ ռացիոնալ դիետայի մասին:
Սպորտային սնունդը սկսնակների համար
Մի շտապեք կատարել սալիկի գեղեցիկ բանկա պիտակների վրա ֆիտնես մոդելներ: Եթե դուք լսում եք գովազդները, ապա կարող եք մտածել, որ մի քանի կախարդական փոշի եւ ամպուլներ գնելը կարող է մեկ շաբաթվա ընթացքում բաց թողնել բիկինի, առանց ճամպրուկի դուրս գալու:
Նախ `հավաքեք տեղեկություններ տարբեր արտադրողների մասին, չեն սպառվում սպորտային սննդի մկանային զանգվածի համար, որը վաճառվում է ձեր ֆիթնես ակումբում: Հնարավոր է, որ դիստրիբյուտորի եւ կառավարման միջեւ գոյություն ունի պայմանագիր, հետեւաբար դուք չեք կարող ակնկալել օբյեկտիվ խորհրդատվություն: Որ սպորտային սնունդը լավագույնն է ձեզ համար, որ կարող եք ասել մասնագիտացված ֆորումներում, սոցիալական ցանցերում խմբերում եւ այլն: Այնուամենայնիվ, հիմնականում կան մարդիկ, որոնք շահույթ չեն ստացել, որոնք ունեն օբյեկտիվ կարծիքներ:
Բացի բոլոր հայտնի սպիտակուցային կոկտեյլներից, դուք կարող եք ավելացնել ձեր դիետայի քրեյնին, կարիտինին, գլուտամինը, արգինինը եւ այլ բարդույթները, որոնք կարող են բարելավել ձեր կատարողականը: Հիշեցնում է քիմիայի մի փոքր դաս, մասամբ այն է: Բայց դուք պետք է ավելացնեք այս ամենը աստիճանաբար ձեր դիետայի վրա, ուշադիր ուսումնասիրեք ապրանքի բնութագրերը եւ մտածեք, թե արդյոք դրա կարիքն ունի:
Սպորտային սնուցում. Նպաստներ
Սպորտային սնուցման օգտագործումը բավականին ակնհայտ է, ձեր մարմինը կստանաք կարճ ժամանակում ինտենսիվ վերապատրաստումից հետո զարգացման եւ վերականգնման համար անհրաժեշտ բոլոր տարրերը: Երբ ձեր ժամանակացույցը աշխատանքային ստանդարտ փաթեթ չէ, գումարած տուն, եւ էներգիայի սպառումը զգալիորեն ավելացել է, առանց հատուկ հավելումների, դա շատ դժվար է անել: Եվ դուք պետք է միշտ լինեք լի էներգիա, ուրախ եւ լավ տրամադրությամբ, քանի որ մարզասրահից բացի ունեք կյանքի մյուս կողմերը, որոնց համար անհրաժեշտ է ուժ:
Հետեւաբար, առանց ֆանատիզիզմի, սկսեք մարմնին լրացուցիչ սպիտակուցի աղբյուր եւ այլ բաղադրիչներ տալ, եւ կտեսնեք, որ ձեր մարմինը սկսեց փոխել ավելի արագ, եւ դուք ավելի շատ եք մոտենում գեղեցիկ սպորտի գործչի սքանչելի երազին: