Ամեն տարի սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց թիվը մեծանում է: Նման հիվանդություններից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում ընդգրկել ձեր սննդային առողջ կերակուրները սրտի համար:
Գիտական փորձեր
Գիտնականները ապացուցել են, որ սննդամթերքը, որը ներառում է քրքեթին, օգնում է նվազեցնել սիրտ-անոթային համակարգի հետ կապված խնդիրները: Դրանք ներառում են սոխ, գինի եւ խնձոր: Բացի այդ, օմեգա-3 ճարպաթթուները բարենպաստորեն ազդում են սրտի աշխատանքի վրա, ինչը ցածրացնում է խոլեստերինի մակարդակը եւ բարելավում անոթային վիճակը: Նրանց մեծ մասը ծովամթերքներում:
Ինչ սնունդ են լավ սրտի եւ արյան անոթների համար:
Հիվանդությունների զարգացման եւ սրտային ֆունկցիայի բարելավման ռիսկը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում ընդգրկել ձեր սննդակարգում նման սնունդ:
- Սատկած ձավար : Այն բաղկացած է կալիումի եւ օմեգա-3-ի, ինչպես նաեւ մանրաթելից, որը օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի արյան մեջ եւ բարելավել արյան անոթների վիճակը: Շատ կարեւոր է խոշոր grinding գորգերը ընտրելու համար:
- Սաղմոն եւ սաղմոն : Այս կերակուրները առողջ են սրտի համար եւ օգնում են ճնշումը կարգավորելու համար, բավականաչափ ուտել միայն շաբաթական երեք անգամ: Սաղմոնի կանոնավոր սպառման դեպքում կարող է բարելավվել արյան համախտանիշը եւ սրտի կաթվածի վտանգը կարող է կրճատվել:
- Ցիտրուսային մրգեր : Այս առավել օգտակար արտադրանքներում սրտի համար պարունակում է ասկորբինաթթու, որը ամրացնում է արյան անոթների պատերը, նվազեցնում է «վատ» խոլեստերինի մակարդակը եւ թրոմբոցային առաջացման վտանգը: Առանձին-առանձին պետք է հատկացնել գրեյպֆրուտ, որի մեջ պարունակվում են գլիկոզիդները, որոնք դրականորեն ազդում են սրտի աշխատանքի վրա, ինչպես նաեւ վիտամին P- ով, որը մեծացնում է անոթների էլաստիկությունը:
- Ավոկադո : Այս պտուղը պարզապես անփոխարինելի է սրտի համար, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել «վատ» խոլեստերինի մակարդակը: Այս ապրանքի մեջ կան ֆերմենտներ , որոնք նպաստում են կարոտինոիդների ավելի արագ ներծծմանը, ինչը նույնպես բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սրտի գործունեության վրա:
- Նռան : Կան այս նյութերում նյութեր, որոնք բարելավում են արյան շրջանառությունը եւ ակտիվացնում արյան ձեւավորումը, ինչպես նաեւ արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը իջեցնում են:
- Ձիթապտղի ձեթ : Այն արժանի է ընդգրկված սրտի աշխատանքի համար օգտակար ապրանքատեսակների ցանկում, քանի որ այն պարունակում է միանավացած ճարպերի մեծ քանակ, որոնք արդյունավետորեն պայքարում են խոլեստերինի գունաթափերի դեմ եւ դրանով իսկ հակազդում են արյան անոթների խանգարմանը: Այս հատկությունները ունեն յուղ, որը ենթարկվել է նվազագույն բուժման:
- Ընկույզ : Մեծ Բրիտանիայում գիտնականները ապացուցեցին, որ պիստակները դրականորեն ազդում են սրտանոթային համակարգի գործունեության վրա, քանի որ դրանք պարունակում են մի նյութ, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում խոլեստերինի նյութափոխանակության վրա: Այլ ընկույզները նույնպես օգտակար են, քանի որ դրանք պարունակում են օմեգա -3:
- Հատապտուղներ : Այս ապրանքները օգտակար են սրտի աշխատանքի համար, քանի որ դրանք պարունակում են հակաբորբոքային նյութեր, որոնք մեծապես կրճատում են սրտի հիվանդության վտանգը: Օրինակ, հապալասներում եւ խաղողի մեջ, եւ, հետեւաբար, գինու մեջ կա հակաօքսիդիչ, որն ունի խթանիչ խոլեստերինի նյութափոխանակության խթանումը մարմնում:
Օգտակար խորհուրդներ
Շատ կարեւոր է իմանալ ոչ միայն այն, ինչը լավ է սրտի համար, այլեւ ինչպես օգտագործել այդ սննդամթերքները:
- Լիովին վերացրեք ձեր սննդակարգից `սննդային հավելումներով:
- Ընտրեք առավել բնական արտադրանք եւ միայն վստահելի մատակարարներից:
- Խոհարարական օգտակար կերակուրները սրտի համար պետք է շոգեխաշել, թխել կամ մարել:
- Սպառումը սպառումը կամ սահմանը նվազագույն աղի եւ շաքարի առկայության դեպքում:
- Կատարեք ճիշտ սնունդը եւ պարբերաբար վարժեք: