Ինչ է անհրաժեշտ գերազանց կյանքի համար: Ճիշտ է, այն էներգիան, որը մտնում է մեր մարմնով ուտում ենք ուտելիքով: Եվ սա ենթադրում է, որ մենք պետք է առանձին-առանձին քննարկենք ածխաջրերը , որոնցում արտադրանքի քանակը մեծ է: Ավելին, կարեւոր է հիշել, թե ինչ արժեւորում են նրանք մարդու մարմնում:
Որ սնունդները պարունակում են ածխաջրեր:
Նրանք, ովքեր հետեւում են գործին, գիտեն, թե ինչ գին է այն ապրանքները, որոնցում ածխաջրերը ավելի շատ են, քան նրանք: Իհարկե, մի կողմից նրանք անհրաժեշտ են մկանային զանգվածի համար, մյուս կողմից `դրանց որոնումը հղի է ավելորդ քաշի տեսքով: Այսպիսով, ցածր ածխաջրածին պարունակող ապրանքները իդեալական են ակտիվ կենսակերպի կողմնակիցների համար.
- Կաղապար : Չեմ կարող հավատալ, բայց նման բանջարեղենում չկան ավելի քան 7 գ ածխաջրեր: Եվ, եթե դուք խանդի սպագետտի, փորձեք ալյուրի արտադրանքը փոխարինել thinly թակած ցուկկինի:
- Ծաղկակաղամբ . Այս «ցածր կալորիականությամբ օսլայի» մեջ ընդամենը 5 գրամ ածխաջրեր են պարունակում: Բացի այդ, այս ապրանքն ունի բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ:
- Շագանակագեղձի տերեւ : Մեկ ամանի մեջ, 1 գ ածխաջրեր: Մի մոռացեք, որ դա կալիումի իդեալական աղբյուրն է:
- Սնկով : 1 գունդ - 2 գրամ ածխաջրեր: Ի դեպ, բոլոր տեսակի սնկերը լավ պաշտպանված են իմունային համակարգի վիրուսներից եւ ցրտերից:
- Բալասան . 1 կալան - 1 գ ածխաջրեր: Այն նաեւ ամրացնում է ոսկորները եւ օգնում է մարմնին կալցիումի ավելի լավ կլանել:
- Չերի : Մեկ փոքր լոլիկի պղպեղը պարունակում է 6 գ ածխաջրեր: Սա anti-cancer antioxidant- ի գերազանց աղբյուրն է:
- Ծիրաններ : Երկու պտուղներ ուտելուց հետո, ձեր մարմնին կհագեցնեք 8 գ ածխաջրեր: Իսկ նարնջի զանգվածը պարունակում է շատ բետա-կարոտին:
- Ելակ . 1 բաժակ `11 գրամ ածխաջրեր: Եթե դուք քաղցր ատամն եք, համարձակորեն նիհար այս հատապտուղի վրա, քանի որ այն ունի նվազագույն շաքար:
- Սոմ . Այս ձկների կազմի մեջ ընդհանրապես ածխաջրեր չկան:
- Կտրված Թուրքիա : Այնտեղ, ինչպես նախորդ արտադրանքի մեջ, ածխաջրեր չկան:
Խոսելով այն մասին, թե ինչ պարունակությամբ պարունակում է ածխաջրերի նվազագույն քանակ, մենք չենք կարող ասել, որ հավի թմբուկը, խոզի միսը, տապակած կարագը, կարագը, ձու, կաթնաշոռը, tofu, ցնցողը , դդումի սերմերը:
Որ սնունդները պարունակում են ածխաջրեր:
Այսպիսով, մենք կներկայացնենք ածխաջրերի մեծ քանակի բովանդակության աղբյուրները.
- սպիտակ շաքար (98 գ ածխաջրեր);
- մեղր (81 գ);
- marshmallow (75 գ);
- չամիչ (78 գ);
- բրինձ (76 գ);
- թխվածքներ (75 գ);
- մակարոն, ամսաթվերը, բարձրագույն դասարանի ցորենի ալյուրը (76 գ):
- սիսեռ, սիսեռ, լոբի, հնդկաձավար (65 գ):