Ճիշտ սնունդը պարտադիր կերպով ներառում է առողջ նախաճաշ, որն իրականացնում է բազմաթիվ կարեւոր խնդիրներ: Առաջին հերթին, այն հագեցած է մարմինը էներգիայի հետ, ինչպես նաեւ խթանում է նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, նախաճաշը կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը, քանի որ այն նվազեցնում է ախորժակը օրվա ընթացքում:
Արագ եւ առողջ նախաճաշ
Առավոտյան բավականաչափ ժամանակ չկա, պատրաստելու որոշ բարդ ուտեստներ, ուստի ընտրելով մենյուն, հարկ է հաշվի առնել խոհարարության արագությունը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախաճաշել ածխաջրերի նախաճաշին, որոնք էներգիայի աղբյուր են: Միավորել ածխաջրերը եւ սպիտակուցները, այնպես որ ընտրել մեկը կամ մեկը:
Նախաճաշ ընտրանքներ պատշաճ սնուցումով.
- Միրգ եւ բանջարեղեն : Ամենահեշտ եւ ամենաարագ տարբերակն այն է, պատրաստել աղցան, որը դուք կարող եք լրացնել յոգուրտով: Մեկ այլ հանրաճանաչ լուծույթը սահուն է , որի համար տարբեր մրգեր եւ բանջարեղեններ խառնվում են բլենդերի ջրի ավելացման հետ:
- Շագանակագույն եւ հաց թխող ալյուրից : Այս սննդամթերքը հարուստ է բարդ ածխաջրերներով, որոնք տալիս են էներգիա: Շիլայի ամենատարածված տարբերակը վարսակի ալյուր է, բայց դուք կարող եք նաեւ հնդկացորեն, բուլգուր կամ փաթթվել ուտել:
Հացը կարող է օգտագործվել որպես առողջ սենդվիչներ: Ցանկության դեպքում, այն կարող է չորացնել վառարանում: - Ձու : Մեկ այլ տարբերակ նախաճաշի համար առողջ սնունդ է, որը սպիտակուցի գերազանց աղբյուր է: Նրանք կարող են պարզապես պատրաստել, բայց կան նաեւ բաղադրատոմսեր տարբեր omelettes եւ scrambled ձվերը բանջարեղեն, կանաչի եւ միս:
- Թթու կաթնամթերք : Եթե որեւէ ճաշատեսակներ պատրաստելու ժամանակ չկա, պարզապես վերցրեք կաթնաշոռը եւ ավելացրեք մի հատ ընկուզենի, մրգերի, հատապտուղների եւ կանաչի: Քաղցր պանիրը հրաշալի հիմք է կերակրատեսակների կամ պանրի տորթերի պատրաստման համար: Դուք կարող եք ուտել յոգուրտ կամ դրա հիման վրա պատրաստել տարբեր կոկտեյլներ: Մեկ այլ օգտակար տարբերակ մի քանի կտոր պինդ պանիր կամ սպիտակ է: