Որոշում կայացնել սպորտով գնալը, առաջինը, որ գալիս է մարզադահլիճի բաժանորդագրության ձեռքբերումը: Այնուամենայնիվ, կա իրավիճակից դուրս եկող մեկ այլ միջոց `սեփական քաշով վարժություններ: Որպեսզի կառուցեք մկաններ եւ տոնով ինքներդ ձեզ դույլ կամ այլ բեռներ պետք չեն, քանի որ լավագույն կշիռը ձեր սեփական քաշը:
Ուժեղ վարժություններ իրենց սեփական քաշի հետ, ըստ էության, մեզ համար անհեթեթ են դպրոցական անցյալից: Սրանք սեղմիչներ են, բռնակների վրա քաշքշուկները եւ նույնիսկ նստացույցերը: Ոչինչ բարդ է, բայց ազդեցությունը երկար չի լինի:
Իրենց քաշի հետ աշխատելիս մկանային զանգվածը կդանդաղի դանդաղ, քան այն ժամանակ, երբ սիմուլյատորի վրա վարժվում է: Սա թերեւս միակ բացասականն է, որը մարդկանց մեծամասնության համար չի կարող խոչընդոտ լինել:
Զորավարժություններ
- Ձեր մարմնի կշիռներով առաջին վարժությունը ավանդական շինծու է : Ոտքերն ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը մեկնեցին նրա դիմաց: Կշիռը ընկնում է կրունկների վրա, հենվում է շինության վրա եւ բարձրանում է բարձրացման վրա:
- PI - աջ ոտքը, ոտքի հետեւից, ձգում, ձախ կողմում մարմնի քաշը: Նստել մարմինը առաջ, ձեռքերը իջեցվել, բարձրացնել աջ ոտքը, ուղղել այն մինչեւ վերջ: Մենք գործը վերացնում ենք IP- ում: Այնուհետեւ նորից ծալել եւ բարձրացնել:
- Նստել մարմնի առաջ, աջ ոտքը նույն վիճակում, ինչպես նախորդ զորավարժություններում: Մենք բարձրացնում ենք ոտքը վերեւում, եւ առանց այն իջեցնելով հատակին, մենք տարածում ենք այն: Այնուհետեւ մենք ոտքը վերադարձնում ենք հատակին, ուղղում ենք մարմինը եւ կրկին անում ենք ամեն ինչ: Այս վարժությունը սեփական կշիռով մեկն է եւ ամենալավը մամուլի եւ համակարգման ուսուցանման համար:
- Կատարել ձախ ոտքի 2-րդ եւ 3-րդ վարժությունները:
- Մենք ստանում ենք բոլոր չորս անկյուններում, ձախ թեւի մարմնի քաշը եւ աջ ծնկը: Ձախ ոտքը քաշեց, իսկ աջը, առաջ: Ինհալինգի դեպքում մենք ցածրացնում ենք վերջույթները, վառվում ենք բարձրացնում: Վերջին կրկնության մեջ ամրացրեք բարձրացրած թեւի եւ ոտքի դիրքը եւ պահպանեք այն 20 վայրկյանի ընթացքում: Սա հիմնական վարժություն է իր սեփական քաշի հետ, որը մենք ավելի կխոչընդոտենք:
- IP- ն նույնն է: Ձախ ձեռքը եւ ձախ ոտքը ձգված են, վզից ծնկի ու թեւը ծունկ, կատարում են թուլություն `մենք ճիշտ ձգում ենք ձախ ծնկի տակ: Մի բարձրացրեք վերջույթները հատակին, վերադարձրեք դրանք երկարատեւ դիրքով:
- Մենք նստում ենք գետնին, ձեռքերը գռփում են գուլպաների մեջ, մարմնի կշիռը փոխանցում ենք ուղեղի վրա, ուղղում ոտքերը եւ գուլպաները մեր ձեռքերով քաշվում ենք: Թողեք մեր ձեռքերից, ձգենք դրանք մեր առջեւ, մեր ոտքերը մնան դիրքում: Կրկին մենք ձեռքերը գրավում ենք ոտքերով, ապա ազատում եւ ամրացնում դիրքերը: Այս վարժությունում դուք չեք կարող իջնել հատակին ոտքերով «հանգստանալու» համար, դրանք բոլոր ժամանակների ընթացքում բարձրացել են:
- IP- նույնը, բարձրացրած ոտքերին ձեռքերը, մենք ընկնում եւ բացում ենք մեր ոտքերը լայնությամբ:
- Նստեք թիթեռի ոտքերով միասին, հանգստանալու ձեռքերում, մարմինը պոկեք հատակից: Մենք շարունակում ենք երկու կետեր `ոտքեր եւ ձեռքեր: Մենք ամրագրում ենք դիրքորոշումը:
- Մենք ձգում ենք մաշկը հանգստանալու համար, ծնկները թեքում են նրա դիմաց, երկրորդ ոտքը քաշվում է, մարմինը գտնվում է ծունկի վրա: