Ինչպես ուտել եւ ճարպ չունենալ:

Ավելորդ քաշի խնդիրը դառնում է ավելի սուր տարեց տարի: Դրա պատճառները շատ են `overeating, սննդամթերքի սխալ ընտրություն, պասիվ կենսակերպ , քաղցրավենիքով ուտելու սովորություն եւ այլն: Հասկանալ, թե ինչպես ուտել եւ ճարպ չունենալ, դիետոլոգները կօգնեն:

Ինչ սնունդ է ստանում ճարպը:

Մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ հիմնական գործոնը, որն առաջացնում է ամբողջականություն, քաղցրավենիքի եւ ալյուրի ավելցուկ սպառումը: Այնուամենայնիվ, շատ մարդկանց գերակշռող քաշի հիմնական պատճառներից մեկը `արագ սնունդը: Այս սնունդը մատչելի է եւ շատ հաճախ չի ընկալվում որպես անձի կողմից որպես լուրջ կերակուր: Միեւնույն ժամանակ, բոլոր արագ սնունդը չափազանց կալորիական է `համբուրգեր, ֆրանսիական կարտոֆիլ եւ լիմոնադի մի բաժակ գործնականորեն կարող է ներգրավել անձի ամենօրյա էներգիայի պահանջարկը:

Երկրորդ պատճառը արագ սնունդն է, ճարպը, կանայք եւ տղամարդիկ, ճարպերի եւ պարզ ածխաջրերի վատ համադրություն: Այն ճարպային ածխաջրածին սննդից է, որ ճարպային մածուցիկության գործընթացը մեծանում է աղետալի վիճակում, եւ ավելցուկային քաշի կորստից ազատելը շատ բարդ է այն պատճառով, որ արագ սննդակարգը կախված է կախվածությունից եւ մարդիկ ամեն օր այն ուտում են:

Ճարպերի եւ ածխաջրերի վատ համադրություն է հայտնաբերվել ոչ միայն արագ սննդի մեջ, այլեւ տարբեր ազգային խոհանոցների շատ սիրված ուտեստների մեջ: Հին օրերին մարդիկ շատ ֆիզիկական աշխատանքի վրա շատ կալորիաներ են անցկացրել, այսօր նրանք հիմնականում աշխատում են գրասենյակում, իսկ տանը աշխատում են կենցաղային տեխնիկայով:

Ինչպես ճաշակել, որպեսզի ճարպ չլինի:

Որպեսզի չաղ չթողնեք, պետք է ճիշտ ուտել: Առաջին հերթին, վերացրեք բոլոր ավելցուկային ճարպերը `երշիկեղեն, որոնք 40% յուղ, խոզի եւ այլ ճարպային միս են: Սնունդը լավագույնն է տապակել, բայց եփել, թխել կամ մարել, tk: տապակման գործընթացում այն ​​խիստ նրբագեղ է նավթով: Աղբի եւ պարզ ածխաջրեր `շաքարավազ, թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիքներ, լիմոնադներ: Բաղադրություն, հացահատիկային հաց, մակարոնեղեն կոշտ ածխի ալյուրից պատկանում են բարդ ածխաջրեր, նրանք կարող են ուտել, բայց ամենից լավը `առավոտյան եւ, բնականաբար, առանց յուղերի եւ այլ ճարպերի:

Շատ ուտել ու չաղ չանել, ընտրել ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք: Կանաչ բանջարեղեն, տերեւային աղցաններ, ցիտրուսային մրգեր, արքայախնձոր, քաղցր մածուն եւ կաթնաշոռ, հավի կրծքամթերք, ծովամթերք - այս սննդամթերք պարունակում են մի քանի կալորիա եւ կարող են շատ մեծ քանակությամբ կերել:

Եթե ​​ցանկանում եք պարզել, թե որքան է ճարպը չստանալ, հաշվի առեք ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանը : Օրինակ, Դուք կարող եք օգտագործել Mifflin-San-Jehore- ի բանաձեւը. Կիլոգրամի կշիռը բազմապատկել 10-ով, բարձրացնել սանտիմետրերով, 6.25-ով բազմապատկված, տարեցտարի 5-ից բազմապատկված գումարը հանել եւ գումարել 161-ը: Բազմապատկված թիվը բազմապատկվում է ձեր գործակիցով եւ ստանում եք օրվա կալորիականության դրույքաչափը.

• 1.2 - ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը կամ դրա նվազագույնը.
• 1,375 - շաբաթական առնվազն 3 անգամ ֆիզիկական վարժություններ.
• 1.4625 - շաբաթական առնվազն 5 անգամ իրականացնել.
• 1.55 - շաբաթական առնվազն 5 անգամ լուրջ ֆիզիկական ակտիվություն.
• 1,6375 - ամենօրյա վարժություն;
• 1,725 ​​- լուրջ ամենօրյա վարժանք կամ օրական երկու անգամ.
• 1.9 - ֆիզիկական աշխատանք եւ ամենօրյա վարժություն: