Այս հետագծային տարրերը անհրաժեշտ են բազմաթիվ մարմնի համակարգերի, այդ թվում `մարսողական, նյարդային եւ սրտանոթային համակարգի բնականոն գործունեության համար, որպեսզի իմանան, թե որ պարենային ապրանքները պարունակում են B վիտամիններ եւ դրանք ներառում են ձեր դիետայում, կօգնեն նրանց, ովքեր հոգում են իրենց առողջության մասին:
Որտեղ են պարունակում B վիտամիններ:
Մարմնի այս միկրոօրգանիզմը համալրելու համար առաջարկվում է ձեր մենյուում ներառել հետեւյալ մրգերը եւ հատապտուղները `ձմերուկ, բանան, նարնջի, տանձ, սերկեւիլ, սալոր եւ սեւ հաղարջ : Այս ցուցակից 100 գ յուրաքանչյուր տեսակի մեջ պարունակում է մոտ 0,4 մգ այս վիտամին, ինչը բավականին շատ է: Մոտավորապես նույն քանակությամբ այս միկրոօրգանիզը դուք կստանաք, եթե դուք ուտում եք 100 գ սպիտակ կաղամբ կամ ծաղկակաղամբ, սմբուկ, ճակնդեղ կամ սխտոր: Այս օգտակար նյութը նույնպես կգտնեք ոլոռի մեջ, որը կարող է թարմ եւ պահածոյացված ու լոբի կերել:
Խոսելով B խմբի վիտամինների մասին, հնարավոր չէ խոսել մսի արտադրանքի մասին: Այս միկրոօրգանիզմի մեծ մասը նապաստակի միս, տավարի եւ խոզի լյարդի, լեզուի, հորթի, երիկամի եւ սրտի մեջ է: Մասնագետները զգուշացնում են, որ ջերմային բուժումը ոչնչացնում է այս վիտամինը, ուստի ավելի խելամիտ է մսի արտադրանքը մի քանի զով պատրաստելու համար, ինչը կնվազեցնի արժեքային հետքի տարրը, եւ բացի այդ այն կկրճատի ճարպի մեջ ճարպի քանակությունը, ինչը պակաս կարեւոր չէ առողջ սննդի սկզբունքներին հետեւողների համար: .
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե որտեղ է բաղադրիչի վիտամինները դեռեւս պարունակում է, ապա ձեզ հարկավոր է տեղեկատվություն ստանալ այս նյութի հացահատիկային եւ ալյուրի մեջ: Այս մանրէազերծումը կարելի է գտնել մարգարիտ գարի, գարու, հնդկացորենի եւ վարսակի ալյուրի մեջ, խորհուրդ է տրվում ուտել առնվազն մեկ շաբաթվա ընթացքում այդ հացահատիկային բաղադրատոմսեր, այս դեպքում այդ վիտամինի դեֆիցիտը չի սպառնում ձեզ: Սպիտակ եւ ցորենի հացքում կան նաեւ B խմբի հետքի տարրեր, բայց դուք չեք կարող չարաշահել այս արտադրատեսակները որեւէ սննդարարի կողմից, քանի որ դրանք շատ ածխաջրեր են պարունակում, ուստի փորձեք օրական ոչ ավել քան 200 գ հացի արտադրանք:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս կերակուրներ ունենալ B խմբի վիտամիններով, մեծ թվով մարդկանց, ովքեր ակտիվորեն ներգրավված են սպորտում, չափից ավելի նյարդային սթրեսից առաջացող կամ ծանր սթրեսի հետեւանքով, անքնություն զգալու եւ հիվանդություններից վերականգնելու հետ: Միկրոէլեմիան կօգնի արագ վերականգնել առողջությունը եւ բարեկեցությունը: