Հաղարջը պարունակում է ամենից շատ վիտամին C- ի բոլոր հատապտուղների մեջ եւ նույնիսկ գերազանցում է ցիտրուսային մրգերը: Ուրեմն ինչ կարող է լինել ավելի կատարյալ, քան առավոտյան նման «վիտամինային ռումբի» հետ: Անհրաժեշտ չէ ամեն առավոտ մի բուռ հատապտուղներ պատրաստել, քանի որ դուք հեշտությամբ կարող եք կատարել հաղարջի համեղ հարստություն :
Կարմիր հաղարջի հարստությունները
Բաղադրությունը `
- կարմիր հաղարջ - 500 գ;
- բանան - 2 կտոր;
- հաղարջի օշարակ - 6 tbsp. գդալներ;
- յոգուրտ - 1 1/2 կետ;
- սառույցը:
Նախապատրաստում
Currant են լվանում եւ չոր. Մենք ստուգում ենք, որ ցողունի կանաչ հատվածները եւ բխում են հատապտուղների վրա: Բանանները մաքրվում եւ կտրվում են խորանարդի մեջ: Բլանների հատապտուղներն ու բանանները շերտավորվում են բլենդերի գունդով, մենք բոլորս լցնում ենք օշարակով եւ յոգուրտով , իսկ հետո թափվում ենք միասեռության:
Smoothies կարմիր currants եւ հապալաս
Բաղադրությունը `
- դեղձ - 2 հատ;
- կարմիր հաղարջ - կես դար:
- հապալաս (սառեցված) - 1/2 ք.
- կիտրոն ջուր - կես դար:
- սառույց;
- մեղր `համտեսել:
Նախապատրաստում
Դեղձերը մաքրվում են ոսկորներից, եւ մարմինը կտրվում է խորանարդի մեջ: Մենք շաքարավազ եւ հատապտուղներ ենք բաժանել բլենդերի գավաթին, լցնել բոլոր կոկոսի ջուրը (այն կարող եք փոխարինել կաթով կամ մածունով), ավելացնել ցանկացած քաղցրացուցիչ, համտեսել եւ խառնել ամեն ինչ բլենդերի հետ:
Սեւ հաղարջի հարստությունը բաղադրատոմսը
Ստորեւ բերված բաղադրատոմսից դուք կարող եք բացառել պաղպաղակ դիետայի ընթացքում սահուն սնվելու դեպքում: Թափանցիկ կաթը թողնել կամ փոխարինեք մածունով:
Բաղադրությունը `
- սեւ հաղարջի հատապտուղներ - 1/2 ք.
- կաթ - 500 մլ;
- վանիլային պաղպաղակ - 1/2 tbsp;
- մեղր կամ օշարակ `համտեսել;
- հողաթափ - պտղունց:
Նախապատրաստում
The հատապտուղները մանրակրկիտ լվանում, drained եւ դրվում blender Bowl հետ միասին մնացած բաղադրիչների. Մենք սթափեցնում էինք միատարրությունը եւ լցվեցինք բաժակների մեջ:
Smoothies հետ currants
Հետեւյալները
Բաղադրությունը `
- Ելակի - 5 հատ;
- սեւ հաղարջ - 2 հատ;
- յոգուրտ - 1 կետ;
- օշարակ կամ մեղր `համտեսել;
- սեխ - 120 գ
Նախապատրաստում
Նախապատրաստման սկիզբը պետք է սառեցնի բաղադրիչները, եւ սեխը կտրվի կտորներով եւ սառեցրած: Բլենդերի գդալով մենք դնում ենք ելակ, լվանում է պեդիկելներից, լվացվում է սեւ հաղարջի եւ սալորի կտորներով: Լրացրեք բոլոր պտուղները եւ հատապտուղները յոգուրտով, եւ ավելացնել ցանկացած քաղցրավենիք `ճաշակի: Թափանցել մինչեւ համազգեստը: