Ծննդից հետո սնուցում

Ծննդից հետո կերակուրը պետք է երիտասարդ մայրին բավարար քանակությամբ կալորիա տա, առաջինը, որ նա զգա ուժ եւ ուժ, երկրորդը, որպեսզի մարմինը կարողանա ազատորեն ավելացնել կաթը: Մյուս կողմից, դիետան պետք է կատարվի այնպես, որ ծնելուց հետո կինը կարող է աստիճանաբար կորցնել հղիության ժամանակ հավաքված կիլոգրամը: Այնուամենայնիվ, ծննդաբերելուց հետո կինը չի կարող (կամ ուզում է) կրծքով կերակրել իր երեխային, այն նաեւ պետք է հաշվի առնել, երբ խոսվում է երիտասարդ մոր պատշաճ սնուցման մասին: Մտածեք, թե ինչ ապրանքներ պետք է լինեն իր նստարանին:

Սպիտակուցներ

Կնոջ սնունդը ծնվելուց հետո պետք է ներառի օրական 3 հատ հատիկ սպիտակուց `եթե նա կրծքով կերակրում է, իսկ 2 հատը, եթե չի կրծքով կերակրում: Մի մասը կարող եք վերցնել.

• 2.5 կամ 3 բաժակ ցածր ճարպ կամ ցածր յուղ կաթ;
• 1.25 բաժակ յուղազերծ խտացրած կաթ;
• 1.75 բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն;
• Ցածր ճարպի կաթնաշոռի 0.75 բաժակ;
• 2 խոշոր ձու (պարտադիր `սպիտակուցներով);
• մոտ 100 գրամ ձուկ, կարմիր միս կամ թռչուն:

Մայրերը, որոնք կրծքով կերակրել են երկվորյակներ կամ եռակի ծառեր, անհրաժեշտ է ավելացնել սպիտակուցների հավելյալ հատվածներ իրենց օրեցօր դիետա առաքումից հետո, յուրաքանչյուր երեխայի համար: Կենդանիների սպիտակուցներ չուտող բուսակերները պետք է ավելացնեն մեկ օրվա համար (բուսական սպիտակուց), քանի որ բույսի սպիտակուցների որակը ոչ այնքան բարձր է, որքան կենդանական սպիտակուցների որակը:

Միսը ծննդաբերությունից հետո սննդի մեջ

Հղիության ընթացքում կինը պետք է համեմատաբար մեծ քանակությամբ յուղ եւ իր մարմինը կարողանա հաղթահարել `առանց վնասելու իրեն, նույնիսկ խոլեստերինով հարուստ սնունդով: Այնուամենայնիվ, ծննդաբերությունից հետո մոր սնունդը պետք է ներառի սահմանափակ քանակությամբ ճարպային սնունդ: Բացի այդ, նա պետք է ուշադիր հետեւի, թե ինչ տեսակի յուղ է ընտրում:

Միջին չափահասը պետք է ընդառաջի ամենօրյա մենյուին, ոչ ավելի, քան 30% ճարպը: Ցանկացած անձ, որը ենթարկվում է սրտի հիվանդությանը կամ արդեն ազդել է նրանց կողմից, պետք է սահմանափակի ճարպ պարունակող սննդամթերքի օգտագործումը:

Օրինակ, եթե ձեր իդեալական քաշը 56 կիլոգրամ է, օրվա համար պետք է 1900 կալորիա, որից 30 տոկոսը պետք է լինի ճարպ: Սա համապատասխանում է օրական առնվազն 4.5 կծու յուղ:

Մթերքի բաժնի կեսը կքննարկվի.

• 2 ճաշի գդալ Parmesan պանիր;
• 2 ճաշի գդալ քամած սերուցք;
• 100 գրամ կարմիր միս;
• 200 գրամ թուրին կամ հավի միս (skinless);
• 1 ձվի ձվի դեղնավուն;
• 9 շերտ տապակած կարտոֆիլ;
• 1 կտոր տորթ:

Ճարպի ամբողջական մասը հետեւյալն է.

• 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ կամ մայոնեզ;
• 170 գրամ ցածր ճարպի միս;
• 1 բաժակ թունա աղցան;
• 40 գրամ ճարպային միս:

Կանաչ եւ դեղին բանջարեղեն եւ մրգեր

Օրական դիետայում ծննդաբերած մայրերի ծննդից հետո պետք է պարունակեն այդպիսի մրգերի եւ բանջարեղենի 3 կերակուր: Եթե ​​կինը չի կրծքով կերակրում, ապա նա կարող է օրական 2 անգամ ավելացնել ուտել: Մեկ ծառայություն ընդունվում է.

• 2 ծիրան;
• 1 բաժակ սեխ;
• 1/2 միջին գազար;
• 1 ցուկկինի.

Վիտամին C

Եթե ​​դա ծագում է ծննդաբերելուց հետո ծննդաբերելուց հետո ծննդաբերության ենթարկված մայրին կերակրելու հարց է, ապա նրան պետք է ամեն օր օրվա ընթացքում վիտամին C- ի 2 հատ հատվածներ տալ: Եթե երիտասարդ մայրը չի երեխա կերակրում, ապա բավարար է այդպիսի սննդի մեկ բաժնի յուրաքանչյուր օրվա համար: Մեկ ծառայողը կհամապատասխանի հետեւյալը.

• 1/2 բաժակ ելակի;
• Փոքր կաղամբի 1/4;
• 1/2 գրեյպֆրուտ;
• 1 նարնջագույն;
• 1/2 մեծ կիվի կամ մանգո;
• 1 քաղցր պղպեղ;
• 1 բաժակ տոմատի հյութ:

Կալցիում

Նրանց սննդի ճաշացանկում առաքվելուց հետո կրծքով կերակրող մայրերը պետք է ամեն օր կալցիում պարունակող սննդամթերքի 5 սննդի մեջ: Եթե ​​կինը չի կրծքով կերակրում, նա պետք է ուտել օրվա 3 կերակուր: Մեկ ծառայությունը համապատասխանում է.

• 2 կտոր պանիր (Parmesan, ծանր պանիր, դեղին պանիրներ) - matchbox չափը;
• 1 բաժակ ցածր ճարպային կաթ:

Iron

Տղայի ծննդից հետո կանանց պատշաճ սնուցումն ընդգրկում է երկաթի պարունակությամբ մեկ կամ ավելի պիրսինգ: Երկաթ, տարբեր քանակությամբ, տավարի, սեւ մածուսների, կարոբի, ձիթապտուղների եւ այլ պղպեղի, սարդինաների, ընկույզների, սոյայի արտադրանքի, սպանախի եւ լյարդի մեջ:

Ինչ վերաբերում է լյարդին, ապա այն պետք է սնվել հազվադեպ, քանի որ այն պարունակում է բարձր խոլեստերին, ինչպես նաեւ լյարդը այն օրգանն է, որը պահում է բոլոր քիմիական նյութերը:

Մեկ ծառայելու համար դուք կարող եք վերցնել 1/2 բաժակ թեյի լոբի:

Ծննդից հետո սննդի մեջ

Չնայած հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է աղը, ձեր կերակուրը, ծննդաբերությունից հետո, պետք է դառնա գրեթե բացարձակ: Վերցրեք մի կանոն, որպեսզի ձեր խոհանոցային սննդամթերքի մեջ չլինեն, որոնք պարունակում են բազմաթիվ աղ աղացած պիստակներ, մարինադներ, թթուներ: Մտածեք ձեր սնունդը այնպես, որ Ծնվելուց հետո դրանք փոխարինվել են անթափանց շիճուկներ եւ նախուտեստներ, ինչպես նաեւ ցածր նատրիումի սննդամթերք:

Հիշեք, որ ցանկացած կերակուր, որը ցանկանում եք տալ ձեր երեխային, նույնպես պետք է անպտուղ լինի, հակառակ դեպքում կարող եք զարգացնել աղի կախվածությունը երեխայի մեջ: Բացի այդ, փոքր երեխաների մարմինը չի կարողանում մեծ քանակությամբ նատրիումի մշակել:

Ծննդաբերությունից հետո սննդի մեջ գտնվող հեղուկները

Առաքումից հետո կինը կրծքով կերակրելու համար պետք է պարունակեն օրական առնվազն 8 բաժակ հեղուկ: Եթե ​​կին չի կերակրում իր երեխային, նա պետք է խմել օրական 6-8 բաժակ:

Ինչպիսի հեղուկներ պետք է լինեն երիտասարդ մայրը իր դիետայում: Ծննդաբերելուց հետո ջուրը, կաթը, բուսական եւ մրգային հյութերը, ապուրները եւ գազավորված ջուրը լավ ընտրություն կստանան: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք եւ չափազանց մեծ գումարներ չեք խմում, եթե դուք կրծքով կերակրում եք, քանի որ դա կարող է խանգարել կաթի ձեւավորմանը: (Ավելորդ գումարները նշանակում են ավելի քան 12 բաժակ օրական):