Յուրաքանչյուր ոք, ով լրջորեն հետաքրքրված է սպորտով, չի կարող առանց իր ֆիզիոլոգիայի բնագավառի տեսական գիտելիքների: Ի վերջո, մկանները մղելու համար կարեւոր է ոչ միայն քերել երկաթը, այլեւ իմանալ, թե ինչու պետք է ամինաթթուներ, ինչպես ճիշտ կազմակերպել սննդակարգը եւ վերապատրաստման կարգը, եւ որ ամենակարեւորն է `առանց վնասելու մարմնին:
Որոնք են ամինաթթուների համար մարզիկների համար:
Յուրաքանչյուր զարգացած մարզիկ գիտի, թե ինչու պետք է ձեր մարմնամարզության ամինաթթուները: Եթե դուք արդեն չգիտեք, համոզվեք, որ ուշադրություն դարձնեք այս տարածքին:
Ամինո թթուները հատուկ քիմիական բաղադրություն են օրգանական թթուների դասից: Ի տարբերություն ճարպերի եւ ածխաջրերի, նրանք կազմում են ազոտի 16%: Նման նյութերի յուրաքանչյուր մոլեկուլում պարունակում է մեկ կամ ավելի ամինաթթու խմբեր: Երբ դրանք վերամշակվում են ստամոքս-աղիքային համակարգի մեջ, օգտագործվում է սպիտակուցային սինթեզ, որն օգտագործվում է մկանների կառուցվածքում, ինչպես նաեւ մարմնի համար անհրաժեշտ այլ միացությունների զարգացում: Ամփոփելով վերը նշված ամինաթթուները, դրանք մկանների կառուցվածքի նյութ են:
Բացի այդ, այն ամինաթթուներ է, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի առողջ մտավոր եւ ֆիզիկական տոնով վերապատրաստման համար: Նրանք նույնպես մասնակցում են ճարպային այրման գործընթացին, ամբողջ նյարդային համակարգի եւ նույնիսկ ուղեղի աշխատանքը: Ինչու է մարմինը պահանջում ամինաթթուներ: Ամբողջ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Եվ նրանք օգնում են մարզիկին ավելի արդյունավետ կերպով կառուցել մկանների զանգվածը եւ ծանր ծանրաբեռնվածությունից հետո ավելի հեշտ է վերականգնել:
Ամինաթթուներ. Ինչ են եւ ինչի համար են դրանք:
Մոտ 20 amino թթուներ հայտնի են բաժանված երեք դասերի. Փոխարինելի թթուներ (նրանց մարմինը կարող է սինթեզել), մասամբ փոխարինելի (մարմնը արտադրում է դրանք այլ թթուներից) եւ անփոխարինելի (նրանցը կարող է միայն կերակուր ստանալ, նրանք չեն արտադրվում մարմնում ):
Փոխարինելի ամինաթթուների համար `
- aspartic թթու (օգտակար հանածոների յուրացման համար);
- Գլութամինաթթու (նվազեցնում է քաղցրավենիքի եւ ալկոհոլի խառնուրդները);
- Ornithine (աճի հորմոնի արտադրության համար անհրաժեշտ);
- glycine (անհրաժեշտ է ուղեղի գործունեության համար);
- serine (ներգրավված բջիջների նորացման);
- տաուրին (օգնում է ճարպի կլանումը);
- proline (վնասվածքների բուժման համար անհրաժեշտ է);
- գլուտամին (էներգիայի աղբյուր);
- ցիստին (հակաօքսիդիչ);
- alanine (էներգիայի աղբյուր).
Մտածեք միջին կատեգորիա, որը պարունակում է մասամբ փոխարինվող ամինաթթուներ եւ պարզելու, թե ինչն են դրանք: Այս խումբը ներառում է կարեւոր արգինին, ցիստեին եւ թիրոսին, ինչը թույլ է տալիս զարգացնել մկանները եւ բարելավել անձեռնմխելիությունը: L-arginine- ն ստեղծում է ուրախ տրամադրություն եւ նման խմբի շատ այլ թթուներ, դա հզոր հակադեպրեսանտ է:
Կան նաեւ կարեւոր amino թթուներ, որոնք պետք է պարբերաբար վերցվեն, քանի որ նրանք այլ կերպ չեն մտնում մարմնին: Դրանք ներառում են.
- մետիոնին;
- լիզին (ուժեղացնում է մկանների սպիտակուցի սինթեզը,
- թթփփան;
- isoleucine (ապահովում է հյուսվածքային էներգիա);
- valine (առաջացնում է էներգիա);
- թրոնին;
- լեյկին (խթանում է սպիտակուցի սինթեզը);
- ֆենիլալինին:
Ամենօրյա մարդու պահանջարկը այս թթուներից յուրաքանչյուրը կազմում է մոտ 1 գ, սակայն այդ թիվը տարբերվում է ըստ քաշի, սեռի եւ տարիքի:
Երբ պետք է իմ amino թթուները:
Եթե դուք չեք հավասարակշռում դիետան, ապա ամեն դեպքում ամինաթթուներ պետք է: Նրանք նաեւ պետք է յուրաքանչյուր մարզիկ, քանի որ նրա մարմինը շատ ռեսուրսներ է ծախսում վերականգնման համար ծանր ֆիզիկական ուժեղացումից հետո: