Շատ մարզիկներ հավատում են, որ մրցույթի նախաշեմին տապակած կարտոֆիլ եւ խմորեղեն ուտելու ոչինչ չկա, ոչ մի դեպքում, միեւնույն ժամանակ, նրանց սիրելի ու արժանի ութերորդ տեղը: Բայց նման մարզիկը մտածում է այն մասին, որ մինչեւ իր մարմինը լիովին տարբեր խնդիրներ է ստեղծում նրա շրջապատի մարդկանց մեծ մասի համար, որը պետք է լուծվի որոշ ռեսուրսներով:
Մեր սնունդը մեր ռեսուրսն է: Հետեւաբար, ճիշտ սպորտային սնունդը պետք է տարբերվի սպեցիֆիկացիաների ցանկից:
Ինչ է նշանակում սննդամթերքը մարզիկի կյանքում:
Այժմ մենք կփորձենք ձեզ ապացուցել, մատների վրա բացատրել, թե որքան կարեւոր է մարզիկների համար ճիշտ սնունդը:
- կախված ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից եւ կոնկրետ առաջադրանքներից, որոնք տրվում են մարզիկին, սննդի մեջ պետք է պարունակեն բավարար կալորիա, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, ջուր;
- ճիշտ ընտրված մենյուի շնորհիվ, նյութափոխանակության գործընթացները ակտիվանում են.
- պատշաճ սնունդը, երբ սպորտային խաղերը հանգեցնում են մարմնի կազմի փոփոխությանը, կարող եք նվազեցնել ճարպային շերտի մասնաբաժինը, բարձրացնել մկանների մասնաբաժինը կամ ամեն ինչ անփոփոխ թողնել.
- մենյունը ուղղակիորեն ազդում է հորմոնալ ֆոնի վրա եւ մարմնի կարողության վրա հորմոնների եւ առավելագույն արդյունքի հասնելու հնարավորություն:
Ինչ պետք է հիշել մարզիկի ռացիոնալ կազմելու ժամանակ:
Հուսով ենք, որ լիարժեքորեն ընդունած եք ճիշտ սնուցման եւ սպորտի հասկացությունների անբաժանելիությունը: Այժմ խոսենք այն մասին, թե ինչ ասպեկտները պետք է համապատասխանի հավասարակշռված մարզիկի մենյուին.
- Քանակական կոմպոզիցիա - կարծիք կա, որ մարզիկները պետք է հնարավորինս ուտեն, ապա մկանները ավելի արագ են աճում: Բայց իրականում, այս կերպ, դուք կարող եք միայն ավելացնել միայն ճարպը, որը հետաձգվում է ավելցուկային կալորիաներից: Մարզիկների ճաշացանկը, իրոք, պետք է առանձնանա էներգիայի բարձր արժեքով `2100 կկալ (կանանց), 2700 կկալ (տղա), սակայն որակը նույնպես կարեւոր է:
- Որակական կազմը սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր եւ միկրոօրգանիզմներ են:
Սպիտակուցների, ածխաջրերի եւ ճարպերի մեծ մասը շատերին հայտնի է `30:60:10, յուրաքանչյուր վիտամինի դեղաչափը անհատական է, բայց ջուրը պահանջում է ավելի շատ, քան միջինից` օրական առնվազն 2.5 լիտր: - Ձուլում - դասընթացի ընթացքում պատշաճ սննդի թեմայի այս մասը հիմնականում վերաբերում է սպիտակուցներին: Սպիտակուցներ ընտրելու համար անհրաժեշտ է նախ եւ առաջ նայել նրանց քանակին (որը հաճախ համընկնում է ճարպերի ավելացման կոնցենտրացիայի հետ) եւ ձուլման գործոնին `լավագույն ցուցանիշը 1.0 եւ մոտավոր արդյունքներ:
- Սնուցման ռեժիմը `լավ, եւ վերջին: Իհարկե, պետք է մի քիչ ուտել: Մի անհանգստացեք գայլի սովից, բայց չշտապեք - օրական 4-5 սնունդ, սա նորմ է: