Մեկ շաբաթով քաշը կորցնելու համար

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում օգտագործել կոնկրետ դիետա եւ որոշել է մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել մենյուն, ապա այս հոդվածը վստահ է, որ հարմար է: Եթե ​​դուք առանձին սննդի կողմնակից եք, ապա պետք է օրական 3 անգամ ուտել, եւ եթե ցանկանում եք փորձել մեկ այլ մեթոդ, որը, ի դեպ, խորհուրդ եմ տալիս դիետիկներին, ապա օրական 5 անգամ ուտել:

Շաբաթվա ճիշտ ընտրացանկերը

Օրվա 3 ճաշի համար կարող եք ընտրել հետեւյալ նախաճաշերից մեկը `

• 350 գ միրգ եւ 1 հատ կտոր հաց:
• 350 գ հատապտուղներ եւ 1 բաժակ շիլա;
• 2 ձու եւ 300 գ բանջարեղեն պատրաստված ձվածեղ, որի մեջ չպետք է լինի գազար եւ սմբուկ:
• 250 գրամ կաթնաշոռ եւ 250 գ հատապտուղ:

Ճաշի ընտրանքներ.

• մի ափսե բանջարեղենային ապուր, 1 բաժակ հացահատիկային եւ աղցան բանջարեղեն;
• բանջարեղենի արգանակից ապուր, 60 գրամ հաց եւ կտորից մեկի ափսե,
• մսով արգանակի ապուր, բայց միայն կարտոֆիլ եւ 350 գրամ բրոկկոլի ;
• 250 գրամ ձուկ կամ հավի միս, որը պետք է շոգեխացվի եւ նույն քանակությամբ բանջարեղեն պատրաստի:

Եվ հիմա ընտրել մեկ շաբաթվա ընթացքում առողջ ճաշացանկի ճաշ:

• 350 գ ձուկ, հավի կամ ծովամթերք, ինչպես նաեւ 350 գ կաղամբ կամ ցուկկինի, որը կարելի է համալրել համեմունքներով.
• 1 բաժակ սննդային ապուր;
• 350 գրամ շիլա:

Եթե ​​դուք ընտրում եք օրական 5 խմ, ապա պետք է կրճատվեք թույլատրելի քանակությամբ հացահատիկի եւ հացահատիկի 2 անգամ: Բայց դուք պետք է ավելացնեք երկրորդ նախաճաշ եւ կեսօրից հետո, որը կարող է բաղկացած լինել.

• 150 գ հատապտուղներ եւ ամբողջական ձավարներից 35 գ կոտրիչներ;
• 150 գ պտուղ, 1 բաժակ ցածր ճարպային մածուն եւ 35 գ ընկույզ:
• 250 գ սեխ կամ ձմերուկ;
• 250 գ պտուղ:

Նման հավասարակշռված դիետա մեկ շաբաթով կօգնի ձեզ ձերբազատվել ավելորդ կիլոգրամներից եւ միեւնույն ժամանակ վնասել ձեր մարմնին որեւէ ձեւով: Այսպիսով, դուք հնարավորություն ունեք ընտրելու, մեկ շաբաթվա ընթացքում օգտակար մենյուի մեկ այլ տարբերակ ենք տալիս: Այս տարբերակում հիմնական շեշտը դրվելու է ցածր կալորիականությամբ սննդի վրա:

Առաջին օրը դուք կստանաք 1192 կկալ:

Նախաճաշ 1 - պատրաստել շիլա 100 գ փաթիլներով եւ ավելացնել մի քիչ չամիչ, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ, բայց միայն առանց շաքարի:

№2 նախաճաշ - մեկ բաժակ կեֆիր եւ 2 հաց:

Ճաշ - պատշաճորեն եփել 100 գ հավի կրծքամիս, 100 գ սուրճ, 1 տոմատի եւ 1 բաժակ ջուր:

Խորտիկ - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն առանց լցնողի եւ 1 կիվի:

Ընթրիքը պատրաստել է ծովախեցգետնի միսը կամ ծովախեցգետին աղցան եւ 1 բաժակ ջուր խմել:

Երկրորդ օրը դուք կստանաք 1175 կկալ:

Նախաճաշ 1-ինը `հնդկացորենի մի բաժակ, բուսական յուղով եւ խմել թեյ կամ սուրճ:

№2 նախաճաշ - 200 գ կաթնաշոռ եւ խնձոր, ինչպես նաեւ մի բաժակ հանքային ջուր:

Ճաշ - պատրաստել տավարի սթեյք եւ օգտագործել բանջարեղեն որպես կողմնակի ուտեստ: Խմեք մի բաժակ ջուր:

Խորտիկ - մի բաժակ դդումի հյութ կամ գազար եւ 1 բոքոն:

Ճաշ - փոքր ձկան ձուկ, պատշաճ եփած եւ կանաչի աղցան, որը կարող է համեմված լինել կիտրոնի հյութով, կարող եք մի բաժակ ջուր խմել:

Երրորդ օրը դուք կստանաք 1185 կկալ:

Նախաճաշ 1 - 1 ձու, 2 հաց եւ 1 բաժակ սուրճ կամ թեյ:

Նախաճաշ թիվ 2 - 1 տանձ եւ մի բուռ ընկույզ, եւ 1 բաժակ ջուր խմել:

Ճաշ - վայելեք 65 գ պանիր եւ աղցան ութոտնուկից, ինչպես նաեւ ջրից սատանան:

Խորտկարան `մի բաժակ մածուն եւ կանաչի աղցան:

Ընթրիքը պատրաստում է ձվածեղ, որը պետք է ներառի մի փոքր կաթ, 2 սմբուկ, կանաչ սոխ եւ 1 տոմատ, եւ ջուր:

Չորրորդ օրը, կստանաք 1185 կկալ:

№1 նախաճաշ - ինչպես երկուշաբթի օրը գումարած 1 գրեյպֆրուտ :

№2 նախաճաշ - 250 գրամ անուշահոտ կաթնաշոռ `դեղաբույսերով եւ բողկներով, ինչպես նաեւ մի բաժակ թեյ:

Ճաշ - 250 գրամ եփած հորթի, ինչպես շատ կանաչ ոլոռ եւ ջուր:

Կեսօրից հետո խորտիկ - ցածր տաքացրած 250 գրամ շամպինյոնով 1 տոմատի եւ սոխով եւ ավելացնել 1 հատ տոստզ: թթվասեր գդալ: Կարող եք նաեւ խնձոր ուտել ու խմել ջուր:

Ճաշ - բուսական աղցան պարմեզան պանրի եւ ջրի հետ:

Հինգերորդ օրը դուք կստանաք 1148 կկալ:

Նախաճաշ 1 - 35 գրամ չոր ծիրան, 2 հաց եւ մի կտոր պանիր, գումարած թեյ կամ սուրճ:

Նախաճաշ №2 - 1 ձու եւ մի բաժակ հյութ բանջարեղենից:

Ճաշ - խոհարար ռիսոտտին սնկով եւ, իհարկե, ջրով:

Խորտկարան - 200 գրամ կաթնաշոռ եւ խնձոր: Դուք կարող եք խմել թեյ:

Ճաշ - եփել մի կտոր ձուկ եւ լոլիկի կանաչի աղցան, ինչպես նաեւ ջուր:

Վեցերորդ օրը դուք կստանաք 1155 կկալ:

Նախաճաշի թիվ 1-ը, ինչպես երկրորդ օրը:

№2 նախաճաշ - 150 գրամ մոցառելլա, լոլիկ եւ ռեհան:

Ճաշը ձկների մի կտոր է, 1 կարտոֆիլ եւ կանաչի աղցան եւ, իհարկե, ջուր:

Խորտկարան `մի բաժակ մածուն եւ 1 նարնջագույն, ինչպես նաեւ ջուր:

Ընթրիք - 250 գրամ խոտաբույսեր, խոտաբույսերով եւ ջրով:

Յոթերորդ օրը, կստանաք 1141 կալորիա.

Նախաճաշ 1 - աղած խմոր - 250 գ, 100 գ հատապտուղ եւ մի բաժակ սուրճ կամ թեյ:

№2 նախաճաշ - մի բաժակ կծու կաթ եւ 2 հաց:

Ճաշ - Քենյան լոբի եւ կանաչի աղցան, լավ, ջուր:

Խորտկարան - 1 ձու, լոլիկ, խնձոր եւ թեյ:

Ճաշ - 200 գ աղ եւ կաղամբ աղցան, եւ, իհարկե, ջուր: