Ողնաշարի հիվանդությունների բուժման ոչ դեղագործական եղանակներից մեկը յոգա է: Օստեոխոնդրոզները, ինչպես շարժիչային ապարատի ցանկացած այլ հիվանդություններ, իհարկե, պահանջում են բարդ բուժում, բայց ոչ մի բժիշկ չի վիճարկի այն փաստը, որ թերապեւտիկ մարմնամարզությունը բուժման եւ կանխարգելման լավագույն միջոցն է:
Օստեոխոնդրոզով յոգայի վարժությունները կատարում են մի քանի գործառույթ `
- Մկանների հանգստացումը `որոշ հետի մկանները (կախված osteochondrosis- ի տեսակից) դառնում են խճճված, անշարժ եւ ցավոտ: Նրանք խանգարում են սննդի, արյան մատակարարման եւ ջարդված նյարդերի, որոնք հանգեցնում են սուր ցավի: Յոգայի օստեոխոնդրոզով վարժությունները օգնում են հանգստանալ այս մկանները:
- Օղի ձգումը - իրականում դա յոգայի կողմից օստեոխոնդրոզի բուժումն է: Օստեոխոնդրոզով նվազում է միջերկրեբրային սկավառակների միջեւ հեռավորությունը, ինչը հանգեցնում է սկավառակների կառուցվածքի հետագա դեգրադացիայի: Յոգայի օգնությամբ մենք մեծացնում ենք սկավառակների միջեւ հեռավորությունը:
- Ուժեղացումը `յոգան, որպես ֆիզիկական գործունեության մի տեսակ, ուսուցում է մեր մկանները: Յոգայի պարապմունքները օստեոխոնդրոզի համար կատարում են կանխարգելիչ գործառույթ, քանի որ ուժեղացված մկանային կորսետը կհանգեցնի ողնաշարի բեռը եւ կանխարգելում է վերականգնումը:
Զորավարժություններ
Մենք առաջարկում ենք ձեզ կատարել յոգայի բարդույթ, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզների դեմ:
- Յոգայի բոլոր վարժությունները պարանոցի օստեոխոնդրոզների բուժման համար մենք կկատարենք կրունկների վրա հատակին նստած: Մենք գլուխը դնում ենք ուսի մեջ, նայեք ձեր աչքերին հետեւում, ամրացրեք ձեր աչքերը, փորձեք տեղադրեք ձեր կզակը հնարավորինս ձեր ուսին, իսկ ողնաշարի եւ պարանոցի գծերը պետք է պահպանվեն (պարանոցը չի առաջ շարժվում կամ ձախը): Ձեռքերն օգնում են, մենք մեր հողերի վրա նստում ենք մեր մատների խրճիթներով, մենք կախում ենք ողնաշարի կիզակետից: 2 րոպե պահեք դիրքերը յուրաքանչյուր կողմում: Անհրաժեշտ է ուղղել տեսողությունը, սա, ի թիվս այլ բաների, նաեւ բարելավում է տեսլականը:
- Ձեռքերդ դրեք ձեր ծնկների վրա, գլուխը միացրեք կենտրոնին, կրծքավանդակը ցածրացրեք: Մենք զգում ենք, թե ինչպես են պարանոցի մկանները խստացնում, հետեւաբար հետեւում է, որ հետեւը չի կլորացված:
- Մենք վերադարձնում ենք գլուխը դեպի կենտրոն, ձեռքը գլուխը դնելով, եւ գլխի վրա ընկած ձեռքի կշիռով մենք գլուխը ուսի վրա ընկնում ենք ականջով: Երկրորդ ձեռքը մեզ հակառակ ուղղությամբ է քաշում: Այսպիսով, ձգվում է ողնաշարը եւ պարանոցի կողային մակերեսը:
- Մենք վերադառնում ենք կենտրոն, ձեռքը մյուս կողմում ենք դնում եւ կրկնում ենք մյուս կողմում պարանոցի մկանների ձգումը:
- Սայրն իջնում է կրծքավանդակը, երկու ձեռքերով կողպելով, գլխին ներքեւում ձեռքերը քաշվում են: Մենք զգում ենք, թե ինչպես է արգանդի վզիկի հատվածը եւ ձգվում է պարանոցի մկանները: Կատարել ամբողջ կարդինալը, առաջինը, արգանդի վզիկի տարածքը, ապա քերակայինը եւ կլոր շրջադարձը: Անկյունները փորձում են քաշել ստամոքսին, իսկ գլխին ներգրավված է կույտը: Այսինքն, մենք քաշում ենք ոչ թե ներքեւ, այլ կլոր, սահում, ներս, դեպի ստամոքս: Առավելագույնից իջնելով, մենք դիրքորոշում ենք հաստատում եւ խորապես շնչում ենք:
- Դանդաղ բարձրանալով, գլուխը մի փոքր նետեց: Մենք փորձում ենք հանգստանալ, առանց մկանների լարվածության: Ձեռքեր հատակին: Մենք ձգում ենք գլուխը դեպի վեր ճակատին եւ չան տարածությանը: Այսպես երկարացրեք ողնաշարը: