Այն էր, որ մկաններում աճող սպիտակուցային կոկտեյլը վերաբերում է միայն մարդկության ուժեղ կեսին: Սակայն մեր ժամանակներում ոչ ոք չի զարմացնի այնպիսի աղջկա կողմից, ով ընտրում է սպորտային սնունդը: Ճարպի փոխարեն գեղեցիկ մկանները չեն խանգարում որեւէ մեկին: Բացի այդ, որոշ աղջիկներ խնդիրներ ունեն քաշի ավելացման հետ, նրանք, որպեսզի մկանային զանգվածը ձեռք բերեն, այլ ոչ թե ճարպը խնդրահարույց տարածքներում, ցանկալի է ընտրել սպորտային սնունդը որպես սպիտակուցային կոկտեյլ:
Ինչպես է աշխատում սպիտակուցային կոկտեյլը:
Կան երկու տեսակի սպիտակուցային կոկտեյլներ `արագ եւ դանդաղ: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր ուժեղ կողմերը.
- Շիճուկի սպիտակուցները «արագ» սպիտակուց են: Այն կոչվեց այնպես, որպեսզի մարդու մարմինը հեշտությամբ կլանվի: Վերցրեք այդ սպիտակուցը սեղմումը մարզվելուց առաջ եւ հետո, ինչպես նաեւ առավոտյան եւ օրվա ընթացքում: Արագ սպիտակուցը, իր հերթին, բաժանում է մեկուսացված եւ գեյերներ: Նրանց միջեւ եղած տարբերությունն այն է, որ մեկուսացումը բաղկացած է մաքուր սպիտակուցից, իսկ գեյերի մեջ կա ածխաջրեր:
- Կազեին սպիտակուցները դանդաղ սպիտակուց են: Այս նյութը դանդաղ է մարսվում, քանի որ երբ այն անցնում է ստամոքսը, այն վերածվում է գել նման զանգվածի: Խորհուրդ է տրվում վերցնել այն ժամանակաշրջանները, երբ դուք պետք է երկար մնաք առանց սննդի կամ նախքան անկողնում:
Իմանալով, թե ինչ է տալիս սպիտակուցային կոկտեյլը, կարող եք ճիշտ օգտագործել այն: Այժմ փորձագետները համաձայն են այն կարծիքի հետ, որ գեյերն ավելի շուտ կասկածելի բան է, եւ ոչ ոք չի կարող խուսափել ճարպային կուտակումների ընդունումից, նույնիսկ շատ ինտենսիվ բեռնումից: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ կնոջ մարմինը տարբերվում է եւ նույնիսկ ավելի դժվար է ազատել սիսիպոզայի հյուսվածքից, աղջիկներին խորհուրդ չի տրվում օգտագործել geyners- ը:
Ինչպես օգտագործել սպիտակուցային կոկտեյլը:
Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչ է սպիտակուցային կոկտեյլն օգտակար, դուք կարող եք նաեւ հասկանալ դրա ընդունման կանոնները:
Սկսել - մի քիչ մաթեմատիկա: Գիտնականները հաշվարկել են, որ սպորտի մեջ ներգրավված անձը օրական 1,5 գրամ սպիտակուց է պահանջում մեկ կիլոգրամի կշիռով, իսկ սպորտով զբաղվողները եւ նույնիսկ ավելին, 2-2,5 գ մեկ կիլոգրամ: Այսպիսով, սպորտի մեջ ներգրավված 50 կգ քաշ ունեցող մի աղջիկ պետք է սպառել օրական 50x1.5 = 75 գրամ սպիտակուցը, իսկ նույն աղջիկը, ով այցելում է մարզադահլիճ, օրվա մեջ 50 * 2 = 100 գրամ սպիտակուց:
Հաշվարկելու համար, թե արդյոք դուք ուտում եք նորմը, թե ոչ, շատ պարզ է: Յուրաքանչյուր 100 գրամ միս համար անհրաժեշտ է մոտ 20 գրամ սպիտակուց, ինչը նշանակում է, որ նույնիսկ եթե դուք ակտիվ մսամթերք եք, դուք քիչ հավանական է ուտել 50-60 գրամ սպիտակուց: Անհայտ կորած գումարը արժե փոխարինել սպիտակուցային կոկտեյլով: Մի մոռացեք, որ եթե ձեր սննդի մեջ պարունակվող սպիտակուցը մեծացնեք, ապա դուք պետք է նվազեցնել ճարպերի եւ ածխաջրերի ձեր ընդունումը, հակառակ դեպքում դուք կստանաք քաշ, դիետայի ավելցուկային կալորիաներից:
Երբ է անհրաժեշտ խմել մի սպիտակուցային կոկտեյլ:
Կախված ձեր վերջնական նպատակներից, այն հարցին, թե երբ պետք է ուտել
Հաշվի առեք մարմնի հատկությունները: Ենթադրվում է, որ ավելի քան 40 գրամ սպիտակուցը մեկ սննդի մեջ չի ներծծվում, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր կոկտեյթի հատվածները չեն գերազանցում այս դեղաչափը: Իդեալական է կոկտեյլը օրական 4-5 անգամ փոքր մասերում:
Հիշեք, որ սպիտակուցի ցնցումը լուրջ բան է, եւ պետք է խորհրդակցեք ձեր մարզիչին կամ սպորտային բժշկին, նախքան այն վերցնելը: Զրույցի մեջ, վստահ լինելով նշել ձեր բոլոր քրոնիկ հիվանդությունները, կարող եք ունենալ հակաինդինատիկա այդ ապրանքները վերցնելու համար: