Ցածր կալորիականությամբ ընթրիք

Մենք բոլորս վաղուց ենք պարզ ու արդյունավետ ճշմարտություն հայտնի, «նախաճաշեք ինքներդ ուտեք, ճաշեք ընկերոջ հետ եւ ընթրեք թշնամուն»: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում, որ ձեր ճաշը թշնամուն եք տալու, ապա դուք պետք է փնտրեք տարբերակներ, թե ինչպես դիվերսիֆիկացնել ձեր երեկոյան մենյուը, այնպես, որ այն անվնաս է առողջության եւ գործչի համար:

Դա անելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախապատրաստել հեշտ ցածր կալորիականությամբ ընթրիք, որը կարելի է հեշտությամբ պատրաստել ճիշտ սնունդով: Ի վերջո, քաշի կորստի հիմքը սովամահության սովի չէ, այլ կալորիաների օգտագործումը: Դրա համար լավագույնը համեղ ցածր կալորիականությամբ ընթրիք է: Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք այն մասին, թե ինչ է ավելի լավը ճաշ պատրաստելու համար ճաշ պատրաստելու համար, որպեսզի չվնասեք ձեր գործչին, այլ մի քանի արտահաշվից հեռացնել:

Ցածր ճարպ քաշը կորցնելու համար

Դիետայի առաջին կանոնը հնարավորինս շատ միրգ եւ բանջարեղեն սպառում: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ ընդհանուր առմամբ երեկոյան կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի 360-ը:

Հետեւաբար, չպետք է գերազանցեն դիետիկցիների կողմից սահմանված նորմերը, քաշի կորստի համար ցածր ճարպը պետք է ներառի մրգեր, ինչպիսիք են նարնջագույն, արքայախնձոր, գրեյպֆրուտ, կիվի, տանձ, ծիրան, խնձոր, ավոկադոն եւ տարբեր հատապտուղներ: Նրանք օգնում են այրել այրվածքները, մաքրել «աղբը» եւ նորմալացնել նյութափոխանակությունը : Մի մոռացեք բանջարեղենի ուտեստների մասին, քանի որ նրանք կհագեցնեն մարմնի վիտամիններով եւ հետքի տարրերով:

Ցածր կալորիականությամբ ընթրիքը կարող է ներառել նաեւ սպիտակուցներ պարունակող կերակրատեսակներ. Նապաստակ, հավ, ձուկ, պղպեղ, ձու, կեֆիր, շիճուկ կամ կաթնաշոռ: Եվ որ ճաշատեսակները ունեն յուրահատուկ ճաշակի համը, նրանք կարող են համեմել մանանեխի, սխտորի, ձիապանների կամ պղպեղի հետ: Այնուամենայնիվ, հարկավոր է հիշել համամասնությունները եւ ուտել այնքան ուտելիք, որ ընթրիքից հետո զգում ես, որ «դեռ ուզում ես, բայց սկզբունքորեն բավարար է»: Այսպիսով, դուք խուսափում եք overeating.

Ինչ պատրաստել ճաշի ցածր կալորիականությամբ:

Այս հարցը տանջում է շատ մարդկանց, ովքեր ցանկանում են խոնարհ լինել կամ նիհարել : Նրանց համար մենք ցածր ջերմաստիճան ճաշի մի քանի օրինակներ ենք արել:

1. Եփած բրինձ բանջարեղենով, ցածր յուղայնությամբ մածուն:
2. Կարտոֆիլ խաշած կամ թխած, աղցան խաշած ճակնդեղից, 1 ձու, 1 կիվի:
3. Ձուկ շոգով, սպանախով աղցան, բրնձով բանջարեղեն:
4. Եփած հավի ֆիլե (կրծքամիս) եւ բանջարեղեն:

Ինչպես տեսնում եք, քաշի կորուստի համար ցածր կալորիականությամբ ընթրիք պատրաստելու հատուկ իմաստություն չի պահանջվում: Բավական է ճիշտ ճաշատեսակներ ընտրել եւ բավարար չափով ուտել: