Քաշը կորցնելու տեսանկյունից օգտակար սնունդն այն է, որ ոչ միայն շատ վիտամիններ, հանքային նյութեր եւ ամինաթթուներ է կրում, այլեւ ունի բավականին ցածր ջերմաստիճանի պարունակություն: Մտածեք, թե սննդակարգը պետք է ներառվի ինչ սննդակարգում:
Օգտակար սնունդ քաշի կորստի համար
Քաշը կորցնելու համար մարդը պետք է վերականգնի էներգիայի հավասարակշռությունը: Յուրաքանչյուրս ունի որոշակի քանակությամբ կալորիաներ, որոնք մենք ծախսում ենք մեր ամենօրյա կյանքում: Եթե սննդով մենք ստանում ենք ավելի շատ էներգիա, մարմինը սկսում է պահել այն ճարպային բջիջների տեսքով: Բայց եթե մենք ավելի քիչ սնունդ ունենանք, քան անհրաժեշտ է, ապա մարմինը խառնվում է ճարպային հանքավայրերը եւ դրանք օգտագործում է որպես էներգիայի աղբյուր:
Հետեւաբար, կարող եք նիհարել երկու եղանակով `կամ ավելացնելով էներգիայի ծախսերը (սպորտի վարելը), կամ իջեցնել էներգիայի ընդունումը, այսինքն սննդամթերքի կանոնավորումը:
Բացի այդ, բժիշկները կարծում են, որ մարմնի մեջ արդյունավետորեն նիհարելու համար չպետք է լինեն երկաթի եւ կալցիումի պակաս: Այս նյութերը ներգրավված են նյութափոխանակության մեջ եւ անհրաժեշտ են քաշի նվազեցում: Նրանք կարող են ձեռք բերել սննդամթերքի եւ թմրանյութերի հետ:
Այսպիսով, նիհար մարդուն համար ամենաերջանիկ սնունդը մրգեր եւ բանջարեղեններ են, որոնք հարուստ են վիտամինների, կալցիումի հագեցված կաթնամթերքի, մսի, լոբի եւ ընկույզների ամբողջությամբ, որոնցից դուք կարող եք ստանալ երկաթ:
Առավել օգտակար սնունդ քաշի կորստի համար. Ցածր ջերմաստիճան
Դիետան քաշի կորստի համար ձեր մարմնի առավելագույն օգուտը բերում է ցածր կալորիականությամբ պարունակվող ապրանքներ, որոնք դուք կարող եք ուտել առանց վախի գործչի համար: Դրանք ներառում են.
- կաղամբ եւ պեկինային կաղամբ;
- վարունգ;
- բոլոր տերլազարդ բանջարեղենները եւ աղցանները;
- ցուկկինի եւ ցուկկինի:
Բացի այդ, ցուցակը կարող է ապահով կերպով ներառել ոչ բոլոր օսլա չմշակված բանջարեղենը, այսինքն, բոլորը, բացի կարտոֆիլից, եգիպտացորենից եւ պղպեղից:
Առողջ ու առողջ սնունդ, հարուստ երկաթով
Որպեսզի բավարար քանակությամբ երկաթ ստանալու համար, սննդի մեջ պետք է ներկա լինեն հետեւյալ սննդամթերքները, օրվա ընթացքում առնվազն 2 դիրք:
- տավարի միս, նուշ, նապաստակ, բադ եւ թուրին;
- լյարդ
- բոլոր տեսակի ծովամթերքների, ձկների, հատկապես մկների եւ վարդագույն սաղմոն;
- ձվի ձվի դեղնուց;
- վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, լոբի, ոսպ.
- չորացրած պտուղները եւ պտուղները:
Մի ձգտեք շատ ուտել նման ապրանքների, քանի որ ավելորդ երկաթը նույնպես վտանգավոր է, ինչպես նաեւ դրա պակասը:
Օգտակար եւ համեղ սնունդ, հարուստ կալցիումում
Շատ կարեւոր է ստանալ բավարար կալցիում, որպեսզի քաշի կորստի գործընթացը բավականին արագ է ընթանում: Կալցիումը կարելի է ձեռք բերել նման սննդով.
- բոլոր legumes;
- բոլոր հատապտուղները, այդ թվում, վարդի կեղեւները;
- ցանկացած կանաչ բանջարեղեն եւ կանաչի;
- ֆերմենտացված կաթնամթերք. կաթնաշոռ , կաթնաշոռ , պանիր, թթվասեր, կեֆիր:
Այս բոլոր ապրանքները հիանալի կերպով ազդում են գործչի վրա, եւ եթե ձեր դիետան դարձնում եք դրանցից, ապա դուք կստանաք շտապ ձեւ:
Օգտակար սնունդ. Դիետա
Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական դիետան, օգտագործելով առողջ սննդի հիմնական կանոնները եւ օգտակար նյութերի մասին տեղեկատվությունը: Մենք առաջարկում ենք մի քանի հավասարակշռված տարբերակներ, որոնք կարող են ծառայել որպես մոդել:
Տարբերակ 1
- Նախաճաշ. Վարսակի շիլա չամիչով, թեյ `կիտրոնով:
- Ճաշ `սնկով ապուրի մի հատված, Պեկինի կաղամբի աղցան սոյայի սոուսով:
- Կեսօրվա խորտիկ. Մեկ բաժակ թեյ `կաթով:
- Ընթրիք. Հնդկահավ:
- Նախքան քնելու: մի փոքրիկ բաժակ կեֆիր:
Ընտրանք 2
- Նախաճաշ. Մի քանի ձու եւ ծովի կալեա, թեյ:
- Ճաշ: հավի սուպ, վինեգրետ:
- Կեսօրից հետո խորտիկ. Հատապտուղների մի հատված:
- Ընթրիք `հնդկաձավար, տավարի մսով, գազարով եւ սոխով:
- Նախքան քնելու: մի փոքրիկ բաժակ ryazhenka:
Տարբերակ 3
- Նախաճաշ. Բրինձ չորացրած ծիրանի եւ խնձորի, թեյի հետ:
- Ճաշ: բորշ, կարագի եւ կիտրոնի հյութով վարունգի աղցան:
- Խորտկարան `խմելու յոգուրտ:
- Ընթրիք. Աղացած սաղմոն բանջարեղենով:
- Նախքան քնելու: մի փոքրիկ բաժակ վառելիք:
Վերցրեք միջին մասերը, պատշաճորեն ուտեք եւ կշռադատեք քաշը, առանց մեծ ջանքեր գործադրելու: