Ֆիտնես պարեն

Կախված նրանից, թե ինչ նպատակներ եք սահմանել ձեզ համար, ֆիթնես սնունդը կարող է մի փոքր տարբեր լինել: Եթե ​​ցանկանում եք արագորեն նիհարել, ապա ձեզ համար մեկ դիետա, եւ եթե ցանկանում եք ձեռք բերել մկանային զանգված, ապա մյուսը: Սովորաբար կանայք դիմում են ֆիթնեսին , երբ գործիչը արդեն փչանում է ավելցուկային ճարպային ավանդներով: Այս դեպքում, նույնիսկ եթե ձեր վերջնական նպատակը մկանի զանգվածը ձեռք բերելն է, պետք է ի սկզբանե սկսել կորցնել քաշը, եւ միայն այն ժամանակ, երբ ճարպը զգալիորեն կրճատվի, կարող եք անցնել մի շարք մկանային զանգված: Այս երկու գործընթացները միավորելը չափազանց դժվար է, եւ դրանք ավելի լավ է հետեւողականորեն կատարել:

Զուգարանի կորստի համար Fitness մենյուն

Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել մի տարբերություն սննդից ստացվող կալորիաների քանակի եւ կալորիաների քանակի միջեւ: Շատերը հավատում են, որ ջերմության հաշվարկը չափազանց երկար է եւ դժվար: Այնուամենայնիվ, դիետայի մոտավոր հաշվարկի համար ամենալավը դեռ հաշվարկվում է ձեր սովորական քանակությամբ կալորիաներով: Ինտերնետում հեշտ է անել, օգտվելով ցանկացած կալորիաների անվճար հաշվարկիչից:

Եթե ​​սովորաբար ուտում եք, օրինակ, օրական օրական 2 000 կալորիա, բավականաչափ հեռացնում եք սնունդը 300-500 կալորիա եւ ավելացնում ֆիզիկական ակտիվությունը, քանի որ նկատում եք, որ նրանք սկսեցին արագորեն նիհարել:

Մտածեք մի քանի հարմար ընտրացանկի տարբերակները, որոնք կարող եք օգտագործել, երբ ֆիթնեսի նկատմամբ քաշը կորցնում է: Այս բաժիններից յուրաքանչյուրը պարունակում է մոտ 1000-1200 կալորիա, ինչը թույլ է տալիս ստեղծել կալորիաներում շոշափելի տարբերություն եւ արագացնել արդյունքները:

Տարբերակ:

1. Նախաճաշ . Տապակած ձու `երկու ձու, թեթեւ բուսական աղցան:
2. Ճաշ : Ցորենի մի հատված, մի փոքրիկ կտոր հաց, մի խնձոր:
3. Խորտիկ . Կես կաթնաշոռ պանիրը 5% -ից ավել չաղ է:
4. Ընթրիք . Շոգեխաշած հավի կրծքամթերք բանջարեղենով:

Երկրորդ տարբերակը `

1. Նախաճաշ . Վարսակի ալյուր, հյութ:
2. Ճաշ : ragout տավարի եւ բանջարեղենի հետ:
3. Կեսօրին խորտիկ . Մեկ բաժակ մածուն 1% յուղ:
4. Ընթրիք . Ցածր յուղալի կաթնաշոռի մի մասը պտուղներով:

Տարբերակ երեք:

1. Նախաճաշ . Թեյ, պանրի կտոր, ցանկացած միրգ:
2. Ճաշ : Խորոված ձուկ բրնձով:
3. Կեսօրից հետո խորտիկ . Խաշած ձու:
4. Ընթրիք . Շոգեխաշած կաղամբ սնկով:

Նման պարզ եւ հեշտ ֆիթնեսի բաղադրատոմսերը թույլ են տալիս բացառել դիետայի պարզ ածխաջրածիններից եւ ավելցուկային ճարպից, ինչը շատ ավելի հեշտ կստանա ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Նախքան մահանալը, եթե ուզում եք խորտիկ, մի բաժակ ցածր ճարպային կեֆիր խմեք: Դուք կարող եք ավելացնել այն օպտիկամանրաթել կամ թեփ - այս ամենը դուք կգտնեք ցանկացած դեղատուն կամ առողջապահական սննդի խանութ:

Ֆիտնես ռեժիմ

Եթե ​​լուրջ եք ձեր գործիչը կարգավորելու համար, կարեւոր է հետեւել որոշակի ռեժիմին: Օրինակ, եթե դուք միեւնույն ժամանակ ուտում եք, քնում եք եւ հավասարապես արթնանում եք, եւ շաբաթական 3 անգամ կիրառում եք խիստ ժամանակացույցի վրա, ֆիթնեսի արդյունքներն ավելի լավն են ձեզ համար, քան նրանք, ովքեր չեն հետեւում նման պարզ կանոններին: . Նրանց ավելի մանրամասն քննարկենք.

1. Կատարեք օրվա օրացույց: Մոտ 8-9 (կամ որքան եք հարմարավետ), նախաճաշ, 12-13-ը, ճաշ, 16-ը `առավոտյան ժամը 19.00-ին:
2. Կարեւոր է, որ ընթրիքը ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամը 3-4 ժամ առաջ: Եթե ​​դուք ժամանակ չունեք, ապա ավելի լավ է անցնել ընթրիք `փոխարենը մի քանի բաժակ կեֆիր խմել (իդեալական` ճարպ չկա կամ 1% յուղ):
3. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ քնել առնվազն 7-8 ժամ: Ապացուցված է, որ այս ժամանակից պակաս քնած մարդիկ պարզապես չունեն ժամանակ վերականգնելու, ավելի ու ավելի ուտում են ավելցուկային քաշ ունեցող խնդիրներ, քան նրանք, ովքեր լավ են քնում:
4. Հանգստյան օրերին թույլ մի տվեք, որ ինքներդ ձեզ մահանում է մահճակալում, ավելի լավ է վերադառնալ, ինչպես նաեւ շաբաթվա ընթացքում: Այնուհետեւ երկուշաբթի օրը շատ ավելի հաճելի կլինի, քանի որ մարմինը կրկին կարիք չունի վերակառուցելու:

Մարդու մարմինը աշխատում է ժամացույցի նման, եւ դա կարեւոր է ճիշտ կարգավորելու համար: Օրակարգ, սպորտ եւ պատշաճ սնուցում - այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է գեղեցկության եւ առողջության համար: