Նայելով Gillian Michaels- ի բեղմնավոր եւ մարմնամարզական գեղեցկությանը, դժվար է հավատալ, որ նա երբեմն ավելորդ քաշ էր: Երեկվա կեսը մշակել է ոչ միայն սննդակարգ, այլեւ ամբողջական սնուցման համակարգ, որը կարող է մնալ ձեր ողջ կյանքի ընթացքում, եւ դա թույլ չի տա ավելորդ կիլոգրամներ առաջանալ: Diet Gillian Michaels հավասարապես լավ է կորցնում քաշը եւ պահպանելու քաշը: Բացի հատուկ սննդի համակարգից, հեղինակը նաեւ առաջարկում է վարժություններ:
Diet Michaels: համակարգի առաջացման պատմությունը
Այսօր Gillian Michaels- ը պրոֆեսիոնալ մարզիչ է, որն օգնում է մարդկանց ներդաշնակություն ձեռք բերել եւ քաշի կորցնել համաշխարհային ճանաչված մեթոդի հեղինակը: Բայց միշտ չէ, որ այդպես էր:
Երիտասարդության տարիներին, երբ Ջիլիան 14 տարեկան էր, 158 սմ բարձրությամբ, աղջիկը 79 կգ էր նետում: Սա բարդույթների զանգվածի պատճառն էր, ոչ միայն նրա ամբարտավանության ահավոր նրբագեղությունը, այնպես էլ հասակակիցները մշտապես հնազանդվեցին եւ վիրավորեցին նրան: Տեսնելով դա, Ջիլանի մայրը հրավիրեց նրան գրանցվել ֆիթնեսի ուսուցման համար: Արդյունքը զարմանալի էր. Աղջիկը ոչ միայն կորցրեց շատ քաշը, այլեւ ուժ գտավ, որպեսզի մյուսները կրկնեն իրենց շահերը:
Gillian Michaels: դիետա եւ վարժություն
Քաշը կորցնելու շատ ծրագրերի շարքում, որը մշակել էր Ջիլիան, ամենատարածված «Քաշը 30 օրվա ընթացքում»: Դասընթացը բաժանված է երեք մակարդակով, որոնք մի փոքր տարբերվում են, սակայն օրական 30 րոպեանոց դասընթացները ընդհանուր են: Դա անելու համար դուք ստիպված չեք լինի թողնել ձեր տանը, ոչ էլ օգտագործել սպորտային սարքավորումներ, բացառությամբ պայմանական ապուշների:
Միեւնույն ժամանակ, համակարգի կարեւոր բաղադրիչը դիետան է, առավել եւս `սնուցման համակարգը, որը կառուցված է ճշգրտության եւ հավասարակշռության հասկացությունների վրա: Յուրաքանչյուր անձի համար նման դիետան անհատական կլինի, բայց հեշտությամբ կարող եք հաշվարկել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, ինչպես օրվա էներգիայի ծախսերը:
Այսպիսով, ամենակարեւորը ուշադրություն է հրավիրում Ջիլանի վրա.
Մետաբոլիզմի տեսակի որոշում
Ինչպես եք ձեռք բերել քաշ, արագ կամ դանդաղ: Եթե լրացուցիչ ֆունտ է գալիս ձեզ արագ, նշանակում է, որ դուք ունեք դանդաղ նյութափոխանակություն, եւ եթե կիլոգրամները դանդաղ են հավաքվում, ապա ձեր նյութափոխանակությունը արագ է: Դանդաղ նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ հակված են ավելորդ քաշի ձեռք բերելուն եւ դժվարանում են այն թողնել: Սակայն արագ փոխաբերական տառապող մարդիկ հազվադեպ են ճարպում եւ արագ կորցնում քաշը:
Այս ցուցանիշը ազդում է անհրաժեշտ կալորիաներով: Եթե ձեր նյութափոխանակությունը արագ է, դուք պետք է կառուցեք դիետա, որը հիմնված է բարդ ածխաջրածինների վրա `հացահատիկային, մակարոն` ցորենի ցորենից, ցորենի հաց, բանջարեղեն եւ միրգ: Դանդաղ նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ խորհուրդ են տալիս կառուցել սննդակարգի վրա հիմնված սննդակարգի `կաթնաշոռի, կեֆիրի, ցածր ճարպի պանրի, հավի եւ տավարի միս` հիմնվելով ոչ օսլայով բանջարեղենի խառնուրդով: Նման կանոնավոր կալորիա թույլ կտա կարգավորել ավելցուկային քաշը:
Կալորիականության օրվա կալորիականության հաշվարկը
Այս ցուցանիշը հաշվարկելու համար բավական է պարզապես գտնել Ինտերնետում ցանկացած ջերմաստիճանի հաշվիչ, ձեր բարձրությունը, քաշը, սեռը, ապրելակերպը եւ պահանջվող թիվը: Այսպիսով, ձեր մարմինը ծախսում է իր կենսական գործառույթների վրա: Քաշի կորստի համար, վերցրեք այս համարի 80% -ը, դուք կստանաք էներգիայի պահուստ, որը բավարար է մարմնի պահպանման եւ նիհարելու համար: Դա այս թիվն է, եւ դուք պետք է ուտեք հաջողությամբ նիհարել: Մի մեծ հավելում է ֆանտաստիկ կալորիաների այրումը:
Ստացված տվյալների հիման վրա դուք պետք է կառուցեք ձեր դիետան, որի մեջ կենտրոնանում եք ածխաջրերին կամ սպիտակուցներին եւ տեղավորվում եք հաշվարկված կալորիաների քանակի մեջ: Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում սկսել առցանց դիետային օրագիր ցանկացած ազատ կայքում եւ օգտագործել համակարգը ձեր սեփական հաճույքի համար: Diet Gillian Michaels խորհուրդ է տալիս առնվազն 4 անգամ օրական ուտել փոքր մասերում: