Իզոմետրիկ զորավարժությունները թույլ են տալիս որեւէ անձի համար անհավատալի Սամսոն զգալ: Այլ կերպ ասած, նրանք նման շարժումներ են, որոնց կատարումը պահանջում է մարզիկից մյուս աշխարհային հնարավորությունները: Նման դասընթացներից մեկը, օրինակ, իրական ծանրության բարձրացումն է: Ավելին, զորավարժությունները կատարելու համար հարկավոր չէ գրանցվել դահլիճում: Բացի այդ, նրանք հարմար են նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն իրենց ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու համար:
Ինչ է չափաբերական, ստատիկ զորավարժությունները:
Փորձելով վերացնել հնարավորությունը, փորձելով կատարել շարժում, ի վերջո, զորավարժությունները դառնում են դինամիկ, դեպի ստատիկ: Այդ ջանքերում, օրինակ, կառավարության շենքը տեղափոխելը կամ տարօրինակ է, որ պատին պատված է ոչ թե մկանների մի խումբ, այլ ամբողջ մարմինը որպես ամբողջություն: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ յոգան նման զորավարժություններ է իրականացնում եւ ներառում է այսպես կոչված իշխանության յոգայի մեջ :
Ինչ է անոմետրիկ զորավարժությունները:
Նախեւառաջ կարեւոր է նշել, որ նման դասընթացները զգալի դրական ազդեցություն ունեն մարզիկի ուժեղ կողմերի վրա: Բացի այդ, զորավարժությունները օգնում են զարգացնել ցնցումները եւ անհավատալի ուժ: Օրինակ, հեռու գնալու անհրաժեշտություն չկա, Iron Samson- ը կամ Ալեքսանդր Զասսը, զարմանալի, եւ երբեմն ցնցող իր հերոսական ուժը: Նա հանդես է եկել կրկեսում, եւ նրա հիմնական թիվը ձի է բարձրացնում իր հետեւի վրա: Սա նշանակում է, որ էսսոմետրիկ զորավարժությունները նշանակում են:
Իրականացման առաջարկություններ
Մինչեւ ծանր վարժություններ սկսելը, մի մոռացեք ջերմացնել ձեր մկանները: Ձեռք բերելով, հատկապես ուշադրություն դարձրեք այն մկանային խմբերին, որոնք նախատեսվում են մեծագույն բեռի համար:
Սկսվում է изометрические զորավարժությունները, կարեւոր է նրանց կատարել ոգեշնչման. Մի վախեցեք: Առավելագույն ջանքերը չպետք է գերազանցեն 3 վայրկյան, իսկ վարժանքների դեպքում առաջարկվում է ոչ ավելի, քան 6 վայրկյան:
Եթե խոսում ենք ամբողջ մարզման տեւողության մասին, ապա դա չի գերազանցում 10-20 րոպե:
Կատարյալ էքստրակտային հետեւողական վարժություններ հետիոտների համար
- Ոտքերն ուսի լայնությունը բացի: Անմիջապես, դանդաղ, մենք մեր ձեռքերը նոսրացնում ենք: Մենք վազում ենք, մեր զենքն իջնում եւ կախում ենք մեր մեջքին:
- Կանգնեք խորը շունչը եւ բարձրացրեք մեր ուսերը, թույլ տալով շնչել:
- Հարմար նստեք: Մենք գլխով ձեռքին ենք նայում այնպես, որ աջ ափը մի փոքր սեղմում է աջ աչքին: Սառեցված է այս պաշտոնում, 5 վայրկյան: Կրկնեք զորավարժությունը մյուս կողմի համար:
- Մենք վեր կացենք, բարձրացրեք ճիշտ ուղղաձիգ թեւը առաջին առաջ, ապա ետ: Այս ամենը արվում է 5 անգամ: Կրկնեք մյուսի համար:
- Առջեւի աջ կողմը կանգնած է գլխի ետեւում, որպեսզի «անկյունը» նայեց դեպի վերը: Մենք ձախ ձեռքով ենք քաշում: Յուրաքանչյուր կողմի համար կրկնեք զորավարժությունը 3 անգամ:
- Մենք պառկում ենք որովայնի վրա, ձեռքերը, գլխի հետեւում: Մենք ձգտում ենք որքան հնարավոր է թեքել ներքեւի մեջքին, բարձրացնելով մեր ուսերը եւ ոտքերը:
- Պաշտոնը, ինչպես նախորդ պարբերությունում, մարմինը սեղմված է հատակին: Մենք ձգտում ենք թեքել, զգալ լարվածությունը ետեւի մկանների մեջ, քանի որ ոտքերի բարձրացումը:
Մամուլի համար անսետաչափ զորավարժությունները
- Մենք կանգնած ենք կամ հարմարավետ նստում աթոռին: Ձեռքերդ դնել ձեր մեջքին: Հաջորդը, մենք անկյունում ենք մի ուղղությամբ, մյուս կողմից:
- Մենք նստում ենք սեղանին: Ձեռքերի խոզանակները դրվում են մակերեսի եզրին: Lightly սեղմեք այն, կտրելով որովայնի մկանները:
- Նստեք հատակին, ձեռքերը հետեւի մեջ: Մենք կենտրոնանում ենք նրանց վրա: Ծնկների վրա ոտքերը թեքում են: Մենք բարձրացնում ենք դրանք եւ փորձում ենք երկար պահել տաղավարը:
- Մենք պառկեցինք հատակին, ծնկի իջավ: Ձեռքը գլխին դրեց: Մենք առաջին հերթին նկարագրված ենք սղոցում:
- Պառկած հատակին կրկնելուց հետո, բայց ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն: