Oh, ինչպես կարող եմ այս ամսվա ընտանեկան բյուջեիս հարմարեցնել, այնպես որ ես կարող եմ մի քիչ թարմացնել զգեստապահարան: Եվ հետո արձակուրդից հետո պարզվեց, որ ոչ բոլոր բաները դեռ ինձ լավ են փնտրում: Եվ փորը ընդհանուր առմամբ կախված է ձեր սիրելի ջինսերի գոտիներից: Դե, այո, արձակուրդի մի փոքր հանգստացա, բայց հետո բոլորը «բոլորը ներառված էին»:
Նման մտքերը ինձ մոտ երկու ամիս առաջ այցելեցին: Անհրաժեշտ էր ոչ թե անել, այլ պետք է հաշվի առնել այս խնդրի լուծման այլ ձեւ: Մասնավորապես, ինչպես ստամոքսը հարթեցնել, եւ նախընտրելի է արագ: Բոլոր անցյալը եւ չուղարկված խորհրդականները մի բանով համախմբված են, միայն անհրաժեշտ արդյունքների դիետա չի հասնում, անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ: Շատ կարդալուց հետո, թե ինչպես արագ շտկել հարթ ստամոքսը, ես ինքս որոշեցի ոչ թե շատ բարդ միջոցառումներ: Իսկ արդյունքը: Իմ սիրած ջինսերը վերադարձվում են ինձ վրա եւ տեսնում ես, ինչպես նախկինում: Ցանկանում եմ ձեզ ասել, թե ինչպես կարողացա իմ որովայնին հարթել եւ օգնությամբ, ինչ զորավարժություններ անել:
Իհարկե, պետք է վերանայի սննդի պատկերը: Ոչինչ հատուկ, բայց ես ամրապնդեցի շոկոլադե սալիկների օգնությամբ, ես դադարեցի: Բայց հիմնականում ուսուցումը օգնում էր:
Առաջին հերթին, դուք պետք է պատրաստեք ձեր մկանները աշխատանքի համար:
Ձգվող զորավարժությունները
- Առավելագույնի հասցնել որովայնի պահպանումը, քանի որ դուք թարթել եք եւ հանգստացնել դրա հետ: Մոտեցումների քանակը `4-ից 10 կրկնվող:
- Հատակին կանգնած, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Վերցրեք ձախ եւ աջ ոտքը քաշեք կրծքավանդակին, ձեռքերին օգնելու համար: Կրկնվողների քանակը `յուրաքանչյուր ոտքի համար 10 անգամ:
- Հատակին կանգնած, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Իր հերթին մենք մեր ոտքերը քաշում ենք ուղեղի վրա եւ օգնում ենք մեր ձեռքերին: Կրկնվողների քանակը `յուրաքանչյուր ոտքի համար 10 անգամ:
Ջերմությունից հետո կարող եք սկսել հիմնական զորավարժությունները:
Զորավարժությունները որովայնի մկանները ամրապնդելու համար
- Սկսնակ դիրքը `ձեր մեջքին պառկած, դուք պետք է ձեր ձեռքերը դնեք ձեր գլուխը, առանց կապելու դրանք կողպեքին: Legs խաչը եւ ծունկ ծունկը: Ներխուժելով մարմնի ծածկված հատվածից եւ հասնում ծնկների, հուզման համար `վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնումների քանակը `15-30:
- Սկսած դիրքորոշումը, որը հետեւում է հետեւի մեջ, ձեռքերը գլխի հետեւի կողպեքի մեջ են, իսկ ոտքերը 90 աստիճանի անկյունում: Ներխուժելով մարմնի ծածկված հատվածից եւ հասնում ծնկների, հուզման համար `վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Մոտեցումների քանակը `5-ից 15 անգամ: Ժամացույցի սահմանը սահմանում է 5-10 վայրկյան:
- Սկսնակ դիրքը `մեջքի մեջ ընկած, ձեռքերը դնում է ուղեղի տակ, ոտքերը ուղիղ: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը 15 սմ հատակից, դրանք դարձրեք mahi խաչաձեւ («մկրատ»): Համոզվեք, որ զորավարժությունները կատարելու ժամանակ իրան սերտորեն սեղմված է հատակին: Մոտեցումների քանակը `3-ից 10 կրկնվող:
- Սկսած դիրքորոշումը, ստամոքսի վրա գտնվող, գլխի առջեւ տարածված ձեռքերը, ուղիղ ոտքերը: Միեւնույն ժամանակ մենք բարձրացնում ենք մեր զենքը եւ ոտքերը, 10 վայրկյանում մնալու ենք այս պաշտոնում եւ վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Կրկնումների քանակը `5-15 անգամ:
- Սկսնակ դիրքը գտնվում է բոլոր չորս անկյուններում, ձեռքերում, ոտքերում եւ ուղիղ: Դանդաղ դանդաղ ենք կրում մեր կրկնօրինակը, իջեցնելով մեր գլուխը եւ փորձում ենք առավելագույնս նկարել մեր որովայնում: Մի քանի վայրկյանից հետո հանգստացեք եւ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնվողների քանակը `3-5 անգամ:
- Սկսնակ դիրքը մի կողմում պառկած է, ոտքերը միասին: Մեկ ձեռքը ուղիղ գլխի տակ է, երկրորդը `տանիքի դիմաց, հատակին: Դանդաղ բարձրացրեք երկու ոտքերի հատակից վեր եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնվողների քանակը `10 անգամ` յուրաքանչյուր կողմում:
- Սկսած դիրքորոշումը, որը գտնվում է հետեւի կողմում, ձեռքերը միացնում է մարմինին, իսկ իրան սեղմված է հատակին: Ներխուժման մասին մենք ձգում ենք որովայնին եւ առավելագույնս բարձրացնում ենք կույտը: Այս պաշտոնում դուք պետք է 30 վայրկյան դադարից հետո վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Մոտեցումների քանակը `2-ից 10 կրկնվող:
- Սկսնակ դիրքը, հատակին պառկած, ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը երկայնքով: Դանդաղ բարձրացրեք մեր ոտքերը, պարանոցը ցած իջեցնելով հատակից: Մենք ձգտում ենք ոչ թե հենվել ձեռքերին, այնպես էլ իրականացնել միայն որովայնի մամուլի մկանների հաշվին:
Եվ վերջապես, մի քանի լրացումներ: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն ոչ պակաս, քան ուտելուց մեկ ժամ հետո, եւ վերապատրաստման ավարտից հետո կարող եք նաեւ միայն մեկ ժամ անց: Եթե ցանկանում եք որովայնի ծնոտը ծնելուց հետո դարձնել, ապա այդ զորավարժությունները նույնպես հարմար են ձեզ համար: Միայն դա անելու համար հարկավոր է խնայել ռեժիմում, փոքր ամպլիտուդով, փորձելով չսեղմել: