Ինչպես վերականգնել նյութափոխանակությունը:

Շատ աղջիկները համոզված են, որ քաշի հետ կապված խնդիրները նյութափոխանակության խանգարումների հետեւանք են: Իրականում դա ամենեւին էլ ամենատարածված խնդիրն է, բայց նյութափոխանակության բարելավումը դեռեւս որեւէ մեկին վնաս չի հասցնում: Տարիքով, մարմնի բոլոր պրոցեսների տեմպերը կրճատվում են, եւ էներգիան, որը նախկինում օգտագործվել էր կյանքի համար, սկսում է հետաձգվել ապագային, ճարպային հյուսվածքի տեսքով: Եթե դուք արագացնում եք նյութափոխանակությունը , այդ գործընթացը կարող է դադարեցվել:

Մետաբոլիզմի վերականգնման նախապատրաստական աշխատանքները

Մարմնի նյութափոխանակության լուրջ վերականգնումը պահանջվում է միայն այն դեպքում, երբ դուք պաշտոնապես ախտորոշված է հիպոթիրիոզ: Այս դեպքում, ներկա բժիշկը կկատարի քննությունը եւ դեղորայք է սահմանում ձեզ համար: Անկախորեն կամ երրորդ կողմի խորհուրդներով դեղերի ընդունումը խստիվ արգելված է:

Եթե փորձաքննության ընթացքում որեւէ լուրջ խախտում չլինես, ապա անհրաժեշտ չէ նյութափոխանակության բարելավման համար դեղեր ձեռնարկել:

Նյութափոխանակության վերականգնման համար

Եթե կարծում եք, որ ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղ է, ձեր դիետայում ավելացրեք ավելի շատ կերակուրներ, որոնց բնույթն ինքնին ունի նյութափոխանակության գործընթացների խթանման գործառույթ: Վնասը ճիշտ չի անում, բայց շուտով նկատում եք ազդեցությունը: Նման ապրանքների ցանկը ներառում է հետեւյալ տարրերը.

վարսակի շիլա;
ճարպ, կեռաս, դարչին;
կանաչ թեյ եւ սուրճ առանց շաքարի;
Թուրքիա, լյարդ;
բնական յոգուրտ;
ձվի ձվի դեղնուց;
տաք պղպեղ;
նուշներ;
հապալաս;
սպանախ;
սաղմոն:

Այդպիսի սննդակարգի մեջ ներառեք ձեր դիետայի մեջ, անպայման նշեք, որ սովորականից զիջում եք քաշը:

Դիետան վերականգնել նյութափոխանակությունը

2-3 շաբաթվա ընթացքում, հատկապես ակտիվորեն կարող եք օգտագործել վերը նշված ապրանքները, ապա ամենօրյա սննդակարգում ընդգրկել են միայն 1-2 դիրքերը: Մեթաբոլիզմը առաջանում է այն ժամանակ, երբ դուք ուտում եք, այնպես որ դուք պետք է հաճախակի ուտել, բայց քիչ քիչ (overeating, ընդհակառակը, նվազեցնում է նյութափոխանակությունը): Դիետան կարող է լինել հետեւյալը.

Տարբերակ 1

Նախաճաշ - վարսակի ալյուր, կանաչ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը գրեյպֆրուտ է:
Ճաշ - ապխտած սպանախ, հացահատիկի հաց:
Խորտկարան - մածուն:
Ճաշ - բուսական շոգեխաշել թուրինով:
Մինչեւ մահանալը `1 բաժակ կեֆիրով դարչինով եւ դոնդողով:

Ընտրանք 2

Նախաճաշ - տապակած ձու, սուրճ:
Երկրորդ նախաճաշը կես բաժակ անանուխ է:
Ճաշը սաղմոնի մի բանջարեղենով է:
Խորտկարան - մի բուռ նուշ:
Ճաշ - բրոկկոլիով լյարդ `զարդարի վրա:
Նախքան մահանալը `յոգուրտ:

Տարբերակ 3

Նախաճաշ - սենդվիչ աղիով սաղմոնով, սուրճով:
Երկրորդ նախաճաշը թեյն է, դարչինով եւ զամբյուղով:
Ճաշը վարսակի սալորով վարսակ է:
Խորտիկ - հապալասի ժելե:
Ճաշ - շոգեխաշած թուրին բանջարեղենով:
Նախքան քնելու , կանաչ թեյ առանց շաքարի:

Օրվա վեց անգամ կերակրեք փոքր մասերում, դուք կբարելավեք ձեր նյութափոխանակությունը, եւ նման իրավունքի շնորհիվ ձեր թեթեւ ու համեղ մենյուի ձեր նյութափոխանակությունը պարզապես գերազանց կլինի: Կարեւոր է հասկանալ, որ հատվածները ամեն անգամ նվազագույնն են `պարզապես այն, ինչ անցնում է փոքր ափսեի մեջ: