Ինչպես օգտագործել chia սերմերը:

Լիանա Ամերիկայում շատ տարածված են լիտրական Ամերիկայում սերմերը, որոնք հարգվում են աներեւակայելի սննդարար, հեշտ հոտավետ, մատչելի եւ չեզոք դառնալու համար, որպեսզի դրանք կարելի է գրեթե ցանկացած ճաշատեսակ: Մեր լայնություններում մեր արտադրանքը վաճառվում է հիմնականում մասնագիտացված առողջարանային խանութներում կամ բուսակերների համար նստարաններում: Ինչպես օգտագործել chia սերմերը եւ ինչու են դրանք անհրաժեշտ, դուք կսովորեք այս հոդվածից:

Chia սերմերի կիրառման մեթոդներ եւ նպատակներ

Chia սերմերը հիանալի աղբյուր են վիտամինների, հանքանյութերի եւ օգտակար բաղադրիչների զանգվածների, որոնք կարող են հաջողությամբ լրացնել ժամանակակից մարդու աղքատ սննդակարգը:

Chia սերմերը կարող են օգտագործվել որպես ընդհանուր վերականգնում, որոնք պարունակում են կարեւոր օմեգա -3 եւ օմեգա -6 թթուներ, որոնք անբաժանելի են մարդու մարմնում եւ թույլ են տալիս ամրապնդել արյան անոթները, բարելավել արյան կազմը եւ սրտանոթային համակարգի կատարումը: Բացի այդ, օրգանիզմը նույնպես ազդում է A, E, B1, B2, K եւ PP վիտամինների եւ օգտակար հանածոների `նատրիումի, կալիումի, կալցիումի, պղնձի, ֆոսֆորի, մագնեզիումի եւ այլ օգտակար հատկությունների վրա:

Բացի այդ, մարդիկ հորինել են, թե ինչպես կիրառել chia սերմերը քաշի նվազեցման համար, 12 անգամ մեծացնելու իրենց ունակության շնորհիվ, նրանք բավականին ծավալուն են, եւ երկարատեւ հագեցվածության զգացումը: Նրանք խորհուրդ են տրվում նախաճաշ եւ նախուտեստներ:

Քանի քյա սերմեր կա օրվա ընթացքում:

Ամենօրյա սպառումը մոտ 2-ից 4 ճաշի գդալ է: Եթե ​​հաշվում եք կալորիա, կարծում եք, որ այս գումարը կավելացնի ձեզ 80- ից 160 կալորիականությամբ դիետա: Այս գումարը բավարար է, որպեսզի մարմնին անհրաժեշտ վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարստանան:

Ինչպես վերցնել chia սերմերը:

Խորհեք, թե ինչպես կարող եք օգտագործել chia սերմերը պատրաստելիս: Այս էկզոտիկ ապրանքը մեզ համար ներկայացնելու շատ միջոցներ կան, քանի որ այն ունի չեզոք ճաշակ, որը հարմար է շատ ուտեստների մեջ:

Սալորով վարսակի ալյուր

Պատրաստել այս ուտեստը պարզ է. Պատրաստի շիլա առաջ 5-10 րոպե առաջ ավելացնել մի քանի գդալ chia: Հավելանյութի գումարը վերահսկվում է ձեր սեփական նախասիրություններում: Այս շիլան տվեք, օգտագործելու համար առնվազն 10 րոպե առաջ, այնպես, որ chia- ի սերմերը խթանեն:

Մեկ այլ տարբերակ `chia- ն ավելացնում է ակնթարթային պատրաստման փաթիլները եւ լցնում դրանք եռացող ջրի մեջ: 15 րոպե խուսափեք նման խառնաշփոթից:

Յոգուրտ կամ կեֆիր chia հետ

Նախաճաշի կամ խորտիկի գերազանց տարբերակ - ավելացնել թեյի գդալ քեֆիրի գդալ chia սերմերի եւ թողնել այն 15 րոպե ներծծվել: Որպես հետեւանք, դուք կստանաք բավարար եւ օգտակար ուտեստ, որը կստիպի մոռանալ սովի մասին հաջորդ 3 ժամվա ընթացքում, հատկապես, եթե այն դանդաղ եք ուտում, թեյի գդալով:

Կաթնաշոռով կիտրոնով

Այս սերմը օգտագործելու եւս մեկ լավ միջոց է մի քանի ճաշի գդալ ավելացնել մի տուփ կաթնաշոռ եւ համեմել այս խառնուրդ յոգուրտով կամ թթվասերով: Այս կերակրատեսակը իդեալական է մարզիկների համար, քանի որ այն ունի շատ սպիտակուցներ եւ կալցիում, սակայն այն կարող է օգտագործվել բոլոր կաթնաշոռի սիրահարների կողմից:

Սենդվիչ հետ chia

Սենդվիչների սիրահարները կարող են դրանք ավելի շատ օգտակար դարձնել, քան պարզապես սենդվիչները ավելացնելով chia սերմերը իրենց բաղադրիչներին: Եթե ​​պատրաստում եք բուրավետ բուրգերներ, ավելացրեք chia սերմերը սերուցքի պանիր կամ սոուսով, եւ եթե ցանկանում եք ստեղծել քաղցր խորտիկ - սերմերը խառնել ընկույզի մածուկով, ջեմ կամ մեղրով:

Աղցանների հետ շիա

Մեկ այլ մեծ տարբերակ `պատրաստել ցանկացած թեթեւ աղցան բանջարեղենով եւ միսով, եւ լցնել լիմոնի հյութով, ձիթապտղի յուղով եւ chia սերմերի գդալով: Հատկապես նրանք ճապոնական եւ չինական ոճերում տեղավորվում են աղցաններ, այս դեպքում դրանք կարող են զտվել բաղադրատոմսի մեջ քնջութի քանակով:

Ամփոփելով, կարելի է ասել, որ chia սերմերը հեշտությամբ հարմարվում են ցանկացած ուտեստի մեջ, եւ եթե ցանկանում եք նոր արտադրանք փորձել, ապա այս տարբերակը կատարյալ է ձեր սեղանին: