Կարող եմ խմել վարժությունների ժամանակ:

Շատ հաճախ դուք կարող եք գտնել այն արտահայտությունը, որ ջուրը մարմնից հեռացնում է, կարող եք արագ կորցնել քաշը: Շատերը, ովքեր փորձում են դա անել, օգտագործում են նաեւ մի շարք դիաբետիկ միջոցներ, այցելում են սաունաներ եւ ամբողջովին սահմանափակում ջրի ընդունումը: Եվ ամեն անգամ լսվում են այն հարցին, թե արդյոք դուք կարող եք խմել վերապատրաստման ընթացքում, ապա անմիջապես կտրուկ պատասխան են ստացել: Իհարկե ոչ:

Բայց այդպիսի պատասխանը ճիշտ չէ, քանի որ մարմնի ուժեղ ջրահեռացումը կարող է բացասաբար ազդել ընդհանուր առողջության վրա: Յուրաքանչյուր անգամ մարզման ժամանակ մարզիկի մարմինը տուժում է հսկայական ֆիզիկական ուժ, մարմնի ջերմաստիճանը մեծանում է եւ ինտենսիվ տատանում է տեղի ունենում: Եթե ​​մարմնում բավարար քանակությամբ հեղուկ կա, արյունը շատ հաստ է դառնում: Սակայն, կարծում եք, որ դասընթացների ընթացքում հարկ է խմել ջուրը եւ ինչ արդյունքներ կարող են հանգեցնել ծանր ջրահեռացման:

Եթե ​​արյունը դանդաղ է դառնում, ապա ճնշումը կարող է ցած իջնել, եւ դա բացասաբար է անդրադառնում մարզիկի առողջությանը, քանի որ նա կարող է հանգստանալ: Բացի այդ, մարմնի մեջ բավարար քանակությամբ հեղուկը կարող է առաջացնել ուղեղի կամ միզապարկի քարերի հայտնաբերումը, ինչը դա կլինի հետեւանքների համար, որոնք առաջանում են varicose veins- ի եւ նույնիսկ սրտի կաթվածի առաջացման համար:

Դրանից ելնելով, նման ծանր եղանակ կարող է օգտագործվել միայն սկսնակների կողմից, ովքեր այս հարցում ոչ այնքան լավ են կամ արդեն պրոֆեսիոնալ մարզիկները, որոնք պայքարում են առողջությանը վնասելու համար, ցանկանում են հասնել սպորտային արդյունքների: Ցավոք, շատ մարմնավաճառներ ցանկանում են ջուրը հեռացնել մարմնից, որպեսզի կորցնեն մի քանի ֆունտ, բայց մոռանում են, որ մարդու ճարպային խցիկը բաղկացած է ջրի 90% -ից եւ մոռանում է, որ սա միայն կարճաժամկետ արդյունք է: Բայց մի մոռացեք, որ ջուրը օգնում է հաղթահարել ավելցուկային ճարպը:

Դասընթացի ընթացքում ջուր եք խմում եւ ինչքան եք:

Դիակի ջուրը անպայման անմիջապես վերադառնալու է, երբ մարդը մի բաժակ հեղուկի խմում է: Անհրաժեշտ է էներգիայի դեֆիցիտ դարձնել, որպեսզի ճարպային հյուսվածքը ակտիվորեն այրվի, դրանով իսկ հանելով զանգվածը: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել diuretics եւ թմրամիջոցներ, քանի որ նրանց ազդեցությունը այնքան էլ համառ չէ, եւ նրանք մեծ վնաս են հասցնում ամբողջ մարմնին:

Սովորաբար անձը ջուր է գնում, երբ ծարավ է զգում: Եթե ​​անձը ծարավ զգա, նրա մարմինը կորցրել է իր քաշի 2% -ը հեղուկի հետ միասին: Դրանից ելնելով, ուսման ընթացքում ջուր խմելու հարցին պատասխանը դրական է: Ջուրը պետք է սպառվի հավասար քանակությամբ, անկախ այն բանից, թե դուք ուզում եք խմել, թե ոչ:

Պետք է նշել, որ առաջին հեղուկի ընդունումը պետք է տեղի ունենա վերապատրաստման մեկնարկից 1,5-2 ժամ առաջ: Այս պահին, դուք պետք է խմեք մոտ 300 մլ: Իսկ 10-15 րոպե առաջ ուսուցման սկսեք խմել հաջորդ 100 մլ: Դասընթացի ընթացքում առաջարկվում է նաեւ 100 մլ յուրաքանչյուր 15 րոպե ակտիվ մարզվելը: Դասընթացի ավարտից 15 րոպե անց, խորհուրդ է տրվում խմել 200 մլ ջուր: Դա պետք է արվի, որպեսզի ամբողջ մարմինը վերականգնվի:

Բացի այդ, սկսած շատ մարզիչները հետաքրքրում են այն մասին, թե ինչ է ավելի լավը խմելուց հետո վերապատրաստումը, ամբողջությամբ վերականգնելու համար: Ապահով է ասել, որ ոչ միայն կարող եք խմել ջուրը, այլեւ կաթնահյութը, քանի որ այն կօգնի վերականգնել ածխաջրերի եւ սպիտակուցների բոլոր անհրաժեշտ պարագաները: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ դուք պետք է խմել կակաո միայն 1.5-2 ժամ հետո վերապատրաստման, քանի որ այն, ինչպես սուրճ, ունի կոֆեին , որը կարող է խանգարել ինսուլինի աշխատանքի մարմնում եւ թույլ չի տալիս, որ մարմինը կլանող ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ:

Կան շատ աղջիկներ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այնպես որ նրանք հետաքրքրում են, թե ինչ պետք է խմել մարզվելը քաշի կորստի համար: Այս հարցի պատասխանը բավականին պարզ է. Դուք պետք է խմեք սպորտային խմիչքների եւ պարզ ջրի համարժեք դոզանները, ինչպես նշված է վերեւում, ապա կարող եք կորցնել մի քանի անցանկալի ֆունտ: