Պտուղը հիվանդություն է, որը կապված է ճարպային նյութափոխանակության հետ: Ինչպես գիտեք, խնդրի առաջացման կանխումը ավելի հեշտ է, քան ազատվելը, նույնը վերաբերում է գիրություն: Եթե հետեւեք մի քանի պարզ կանոններին, ապա չեք կարող վախենալ ավելորդ քաշից :
Սնանկության պատճառները եւ կանխումը
Ավելորդ քաշի խնդրի հրատապությունը երկար տարիների ընթացքում չի կորցրել: Այս հիվանդության առաջացման մի քանի հիմնական պատճառ կա `չարամիտություն, ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն, վատ սովորություններ եւ մարսողական համակարգի հիվանդություններ:
Յուրաքանչյուր տարիքում գիրության ախտորոշումն ու կանխարգելումը կարեւոր է, քանի որ այս հիվանդության հետ կապված երեխաների եւ դեռահասների տոկոսը աճում է ամեն տարի: Հիմնական աշխատանքը պետք է ուղղված լինի, որ սպառված կալորիականությունը չի գերազանցում ծախսված գումարը:
Պաղպաղակի կանխարգելում. Սնուցում
Առավել վնասակար արտադրանքները, որոնք առաջացնում են քաշի ավելացում, պարունակում են արագ ածխաջրեր: Նախեւառաջ այն վերաբերում է տարբեր քաղցրավենիքին եւ աղանդերին, որոնցից շատերը շատերն են հրաժարվում: Ի դեպ, երեխաների եւ դեռահասների շրջանում գիրության կանխարգելումը հիմնականում հիմնված է նման արտադրանքի օգտագործման սահմանափակման վրա, քանի որ երեխաները շատ քաղցր են եւ կարող են ուտել դրանք հսկայական քանակությամբ: Արգելված սննդի կատեգորիան ներառում է արագ սննդամթերք, շոկոլադ, տարբեր նախուտեստներ, խմորեղեն, մակարոն `պրեմիում ալյուրից եւ դեռեւս գազավորված ըմպելիքներից:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս փոխել ամենօրյա ցանկը եւ ներառում են օգտակար նյութեր. Հացահատիկներ, թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր, միս, ձուկ, հատապտուղներ: Քաղցրավենիքները կարող են փոխարինվել քաղցր չոր մրգերով եւ ընկույզներով: Առաջին փուլերում կարող եք հաշվել կալորիաների քանակությունը, որպեսզի չկատարեք ձեր սահմանը:
Կանխարգելման եւ ավելորդ քաշի կանխարգելում `ֆիզիկական ակտիվություն
Օրվա ընթացքում մարմինը սպառում է էներգիան, բայց երբեմն դա բավարար չէ, որ ճարպը չի պահվում մարմնի մեջ, օրինակ, դա վերաբերում է նստակյաց աշխատանքով զբաղվող մարդկանց: Այս դեպքում սպորտը պարտադիր է: Դուք կարող եք մարզվել մարզադահլիճում, օրինակ, գնալ պար, ֆիտնես, մարզասրահ եւ լողալ : Եթե ժամանակ չլինի, ապա մեծ քանակությամբ զորավարժություններ կան, որոնք դուք կարող եք կատարել տանը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ընտրելու մի համալիր, որը Ձեզ դուր է գալիս: Կարեւոր է նշել, որ ուսուցումը պետք է տեւի առնվազն մեկ ժամ: Կիրառեք շաբաթը առնվազն երեք անգամ: