Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են կորցնել մի քանի ֆունտ, հաճախ հետաքրքրում են, թե ինչ է դա, ճիշտ ճաշը նրանց համար, ովքեր կորցնում են քաշը, ինչն ավելի լավ է երեկոյան ուտել ու ինչ սննդակարգեր ուտելուց առաջ կարճ քնելու համար: Եկեք քննարկենք սննդաբանների առաջարկությունները, եւ մենք կկարողանանք հասկանալ այս հարցը:
Ինչ է ուտում ընթրիքի կորուստը, առաջարկությունները
- Դիետոլոգների առաջին առաջարկությունը շատ պարզ է, ասում է, որ երեկոյան ճաշեր պետք է կազմեն ցածր ճարպային սպիտակուցային սննդամթերք: Մարդկանց նիհարելու լավագույն ճաշերից մեկը հավի կրծքամիս է, սպիտակ ձկների շոգեխաշած կամ ցածր յուղայնությամբ սորտեր, օրինակ, կոկ. Քանի որ այս ուտեստների կողմնակի ճաշատեսակը կարող եք ավելացնել ոչ քաղցր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կանաչ լոբի , ոլոռ, վարունգ, լոլիկ, սխտոր եւ բողկ:
- Երկրորդ խորհուրդը կդիմի նրանց, ովքեր սիրում են ապուրներ, քանի որ քաշը կորցնողների համար պատշաճ ընթրիքի տարբերակը նույնպես այդ առաջին ուտեստներն են: Բայց հիշեք, որ ապուրը չպետք է պատրաստի ճարպի միսը կամ ձիթապտուղը, ապա ավելի լավ է ընտրել բուսական կամ հավի ապուրներ: Այս ուտեստը ուտեք առանց հաց, եւ դուք կարող եք բավարարել քաղցկեղի զգացումը, սակայն չեն առաջացնում լրացուցիչ ֆունտի տեսքը:
- Կանանց սնուցող ընթրիքի մեկ այլ տարբերակ `թթվային կաթնամթերք է: Օրինակ,
Դուք կարող եք կատարել պարզ ու համեղ կոկտեյլ, այս խառնուրդի համար խառնուրդը 100 գ կաթնաշոռով, մոտ 200 մլ կեֆիրով եւ 1 թեյի գդալով: մեղր: Թթու կաթը չպետք է լինի ավելի քան 5% յուղ, այն դեպքում, երբ ստամոքսի ծանրության զգացմունքները չեն լինի, եւ սովածությունը չի խանգարում մինչեւ առավոտ: - Համեղ կերակուրը, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը քաղցր ատամը, կլինի մրգային աղցան : Նախապատրաստման համար օգտագործեք խնձոր, տանձ, ելակ եւ այլ պտուղներ, ինչպես նաեւ ցածր յուղայնությամբ բնական մածուն: Պարզապես մի բանան ավելացրեք աղցան, կշիռը կորցնելու ցանկություն ունեցող մարդիկ ավելի իմաստուն են հրաժարվել այս պտուղներից: