Կան մի քանի երկրպագուներ չոր ճաշեր կամ մյուզլի: Սա բացատրվում է այն փաստով, որ դրանք պատրաստված են ուտելի ու բավականին հեշտ: Այս դեպքում հարկ է հաշվի առնել, որ ոչ բոլոր մյուզլները օգտակար չեն, եւ նրանցից քաշի կորուստը բավականին բարձր է, հատկապես, երբ ապրանքը ճիշտ չի ընտրված:
Մյուզլիի առավելությունները
Muesli- ն շաղափված եւ վերամշակված հացահատիկային հացահատիկ է: Նրանց օգտագործումը մարմնի համար հսկայական է: Նրանք տալիս են էներգիա, ինչը շատ կարեւոր է աշխատանքային օրվա սկզբին: Այս դեպքում մյուզիի ցածր կալորիականությունը պարունակում է: Միջինում, արտադրանքի հարյուր գրամը պարունակում է մինչեւ 300 կկալ: Այդ պատճառով է, որ շատ կանայք, ովքեր հետեւում են իրենց գործին, նախընտրում են նախաճաշել հացահատիկները: Բացի այդ, մյուզիին պարունակում է հետեւյալ օգտակար նյութերը.
- ցելյուլոզ;
- վիտամին B, A, E, K;
- կալիում;
- մագնեզիում;
- յոդ
- քրոմ;
- մանգան;
- ֆոսֆոր;
- երկաթ;
- ֆտորին;
- ցինկ;
- կոբալտ;
- սննդային մանրաթելեր;
- բարդ ածխաջրեր:
Եթե դուք պարբերաբար մսով եք ուտում նախաճաշում, ապա մի քանի օր հետո մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրները կվերանան, իսկ քաշը կորցնելու գործընթացը շատ ավելի հեշտ կլինի եւ արագ: Այս դեպքում երանգը ավելի առողջ կդառնա, մազերի եւ եղունգների վիճակի բարելավումը:
Մյուզլի նախաճաշի համար, լավ եւ վատ է իրան
Որպեսզի մյուզիին օգտակար լինել եւ ոչ թե վնասել քաշը, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ընտրել եւ ճիշտ պատրաստել դրանք: Կան երկու տեսակի չոր խորտիկները `տապակված նավթի եւ հումքի մեջ: Տապակած տարբերակը շատ հարուստ է եւ համեղ, սակայն այն ունի շատ ավելորդ կալորիաներ: Հետեւաբար, նրանք, ովքեր նախատեսում են կորցնել լրացուցիչ ֆունտ, դուք պետք է ընտրեք երկրորդ տարբերակը: Դուք պետք է հեռացնեք տարբեր հավելումներ ջուրի, շոկոլադի, կակաոյի կամ այլ բաղադրիչների տեսքով, որոնք ազդում են քաշի ավելացման վրա:
Ինչ վերաբերում է մյուզիի, կաթի, ջրի, հյութերի, յոգուրտի հատուկ առանձնահատկություններին: Մյուզիի կաթով օգտագործումը բավականին բարձր է: Այս պարագայում պետք է հիշել, որ ամբողջ կաթը, բացի սննդարարներից, ավելացնում է եւս մի քանի անցանկալի կալորիա: Ոչ պակաս օգտակար են միրգը յոգուրտով: Միեւնույն ժամանակ ամենալավն այն է, որ խառնուրդը լցնի երեկոյան, ապա առավոտյան հնարավոր կլինի վայելել համեղ դեսերտ: Խառնուրդի մեջ կարող եք ավելացնել մի փոքր պտուղ, ընկույզ եւ մեղր: Պետք է նշել, որ աղացած ընկույզների օգտագործումը նպաստում է ավելցուկային քաշի հավաքմանը: Հետեւաբար, նրանց թիվը պետք է լինի նվազագույն: Վնասալի է իր մուեսլիի համար, որը ներառում է կոկոսի յուղ, բուսական եւ կենդանական ճարպեր, փայլ եւ քաղցրացուցիչներ: Մյուզլիի օգուտներն ու վնասները կարող են կողք կողքի կանգնել, եթե դուք միայն ուտեք դրանք եւ չեք փոխարինում նախաճաշի հացահատիկները սովորականներով, օրինակ `ձվածեղներ, պոռնիկներ:
Հիվանդի լյարդ ունեցող մարդիկ պետք է հրաժարվեն տապակած չոր զույգերից ու ընկույզներից: Դիաբետիկները պետք է խառնուրդը գնել առանց չորացրած մրգերի, ինչը կարող է մեծացնել գլիկեմիկ ինդեքսը :
Պատրաստի նախաճաշ
Եթե դուք պետք է արագ կորցնեք մի քանի ֆունտ, ապա նախաճաշի հացահատիկը լավագույն պատրաստված է ջրի վրա, առանց ընկույզի եւ մրգերի: Մի փոքր մեղր կամ փոշի կարելի է օգտագործել որպես քաղցրացուցիչ:
Հացահատիկի, հնդկացորենի, ցորենի հացահատիկի չորացման համար օգուտ է բերում մարմնին եւ նպաստում է քաշի կորստի, անհրաժեշտ է պատշաճ պատրաստել դրանք: Օպտիմալ տարբերակը կլինի խառնուրդի անկախ արտադրությունը: Դրա համար կարելի է գնել ամենապարզ ուտել եւ հնդկացորենի փաթիլներ, ավելացնել մի փոքր քանակությամբ տաք ջուր: Խառնուրդի մի փոքր խայթելուց հետո կարող եք լցնել մի փոքր կաթ, կեֆիր կամ մածուն, մեղր, հատապտուղ եւ պտուղ: Առողջ նախաճաշը կօգնի նվազեցնել իրան ու մինչեւ մարմինը լցնել մինչեւ էներգիան: