Մենք արդեն գիտենք մյուզիի օգտակարությունը մարդու առողջության, թե մեծերի եւ երեխաների համար: Ավելի իդեալական նախաճաշ, որը մարմինը տրամադրեց անհրաժեշտ բոլոր օգտակար նյութերով, դեռեւս հորինված չէ:
Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես պետք է ճիշտ պատրաստել մյուզիոն, այնպես որ նրանք դուրս գան նաեւ համեղ, ուստի հրաժարվում են այս գերազանց կերակուրից: Եթե Ձեզ դուր է գալիս մյուզլին կամ պարզապես ցանկանում եք դիետայի մի մասը դարձնել, ապա ընտրված բաղադրատոմսերը պարզապես ուղին կլինեն:
Մյուզլի յոգուրտով
Նախաճաշի այս տարբերակը լավ է ոչ միայն այն պատճառով, որ ձեր մարմինը ստանում է թե մանրաթել, թե թթվասեր կաթի բակտերիաներ, այլ նաեւ այն պատճառով, որ այն շատ արագ եւ հեշտությամբ պատրաստված է: Պարզապես պետք է մյուզլիին վերցնել, գումարը կախված է ձեր ախորժակներից եւ լցնել կեֆիրով: Հիմնական բանն այն է, որ դա նախօրոք արվի եւ սառնարանին մի քիչ ժամանակ տա: Եթե առավոտյան հավաքվում եք արագացված տեմպերով, ապա երեկոյան դուք կարող եք պատրաստել մյուզլի եւ առավոտյան զարմանալի նախաճաշել:
Ինչպես մսով պատրաստել կաթով:
Միսոնի կաթի հետ պատրաստելը նույնպես շատ ժամանակ եւ ջանք չի պահանջում: Եթե ցանկանում եք եփած կաթ, ապա պարզապես լցնել այն մյուզլին, թող մի քանի րոպե եփել եւ ուտել: Եթե չեք ընկղմվում կաթը, ապա մյուզիոն կարող է լցվել եւ սովորական ցուրտ, բայց հետո մի քիչ էլ պնդես:
Ինչպես պատրաստել մյուզի ջրի վրա:
Muesli ջրի վրա կարելի է անել մի քանի եղանակներով: Նախ `լցնել դրանք սովորական խաշած ջրի մեջ, սեղմել կես կիտրոնի հյութ եւ այն ամբողջովին դնել սառնարանում: Առավոտյան դուք կարող եք ուտել նման մյուզլի, ավելացնելով համեմ, ջեմ կամ մեղր:
Երկրորդ ճանապարհը ավելի արագ է: Առավոտյան եփում ջուրը, լցնում է մյուզիլով, ծածկեք եւ թողեք մոտ 5 րոպե: Դրանից հետո կարող եք նաեւ ավելացնել մեղր կամ ջեմ եւ նախաճաշել:
Մյուզլի յոգուրտով
Բաղադրությունը `
- հատապտուղ յոգուրտ - 200 մլ;
- մյուզի - 50 գ;
- ընկույզ - 50 գ;
- ժելատին - 10 գ;
- կաթ - 50 մլ;
- սեւ կամ կաթնային շոկոլադ `50 գ:
Նախապատրաստում
Ցորենի շոկոլադի վրա խառնել: Խառնել ընկույզը: Մյուզլին համակցված է մածունի հետ, իսկ ժելատինը լուծվում է տաքացվող կաթի մեջ: Դրանից հետո, դանդաղ լցնել այն միրեսլիի հետ յոգուրտի խառնուրդին եւ ամեն ինչ խառնել մինչեւ հարթ:
Վերցրեք խորը բաժակ գավաթ կամ ծաղկաման եւ թափեք դրա մեջ 1/3 արդյունքում զանգվածը: Դրեց այն սառնարանում 10 րոպե, այնուհետեւ հեռացրեք եւ շաղ տալ թակած ընկույզով եւ շոկոլադով: Այնուհետեւ լցնել մեկ կեսը յոգուրտի զանգվածը եւ այն ետ ուղարկել սառնարան մինչեւ 10 րոպե: Դրանից հետո կրկին շոկոլադով շաղ տալ ընկույզը, թափել մնացած խառնուրդը եւ սառեցնել սառնարանում 2-3 ժամ:
Այս ժամանակից հետո դուք կարող եք վայելել հիանալի աղանդեր:
Մյուսլի պտուղներով
Բաղադրությունը `
- մյուզի - 3 tbsp. գդալներ;
- մածուն կամ կեֆիր `150 մլ;
- շաքար - 1 թեյի գդալ;
- խնձոր - 1 հատ;
- Ելակ - 100 գ:
Նախապատրաստում
Խառնել մյուզլիի շաքարի եւ մածունի (կամ կեֆիրի) հետ: Apple խոշոր grater մի մեծ grater, եւ կտրել ելակ մեջ փոքր կտորների. Խառնել միրեսլիի հետ եւ վայելել համեղ եւ առողջ նախաճաշ:
Եթե դուք չեք սիրում ելակ կամ խնձոր կամ պարզապես նախընտրում եք այլ պտուղներ,
Մյուսլի մեղրով
Որոշակի պատրաստված մուեզլի շաքարի մեջ օգտագործվում է որպես քաղցրավենիք, ինչը նրանց ոչ այնքան օգտակար է դարձնում: Եթե դուք գնել կամ միրեսլի եք առանց շաքարի, բայց դեռ ուզում եք, որ դրանք ավելի քաղցր եւ հաճելի լինեն ճաշակի համար, ապա մեղրը ձեզ ամենալավ բանն է անելու: Մյուսլի մեղրով կարելի է ցուրտ կամ տաք կաթի, եռացող ջրի, մածունի կամ կեֆիրի միջոցով լցվել, ամեն ինչ կախված է ձեր նախասիրություններից:
Դե, եթե դուք չեք ցանկանում ուտել օրական muesli, ապա զտեք ձեր մենյուն, փխրուն ապուր եւ մրգային ապուր :