Ամերիկացիները, ինչպես գիտեք, դիետաների գյուտի ռեկորդային կրողներն են եւ աշխարհի առաջին սաղավարտ երկիրը: Այսպիսով, այս կործանիչները ավելցուկային քաշով ստեղծեցին առաջարկվող մենյուում, այսինքն `սպիտակուցների, ածխաջրածինների եւ ճարպերի հարաբերակցությունը քաշի կորստի համար առավել ճիշտ դիետայի վարկանիշը: Առաջատար երեքը ներառեց մենյուն, որը հայտնի է սպիտակուցային դիետայի տարբեր անուններով, քաշի կորստի համար: Այս դեպքում մենք նկատում ենք որոշակի սննդակարգի ոչ անվանական դիետա `համադրություն` շատ սպիտակուցներ, մի քանի ածխաջրեր:
Սպիտակուցի դիետայի մենյուի առավելությունները քաշի կորստի համար
Այս դիետայի քաշը կորուստի մենյունն ունի երկու կողմնակիցներ եւ հակառակորդներ: Առաջին, կարծում են, որ այս դիետան առանց քաշի կորուստի միակ արդյունավետ միջոցն է (մեծամասնության դիետաները հանգեցնում են քաշի կորստի `մկանային զանգվածի կորստի պատճառով): Սակայն հակառակորդները բողոքարկում են, որ մարմինը շատ դժվար է հեռացնել այդքան շատ սպիտակուցների քայքայված արտադրանքները:
Երկուսն էլ ճիշտ են, եւ մյուսները: Իսկ ճշմարտությունը մի տեղ է մեջտեղում:
Սպիտակուցի սննդակարգի մենյուի հստակ առավելությունը քաշի կորստի համար այն է, որ եթե սպիտակուցի մի բան եք ուտում, երկար ժամանակ չեք ուզում որեւէ բան չորացնել: Բացի այդ, սպիտակուցի մարսողությունը կախված է նրանից ստացված բոլոր կալորիաների կեսից, այսինքն, մասամբ արդեն ձեր ճաշը ավտոմատ է եղել:
Մաշկի օգտակար դիետան քաշի կորստի համար
Այսպիսով, մեր դիետայի հիմքը սպիտակուցն է: Բայց, որպեսզի դիետայի մենյուը քաշի կորստի համար օգտակար լինի, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ընտրել ճիշտ սպիտակուցը:
- միս, թռչնաբուծություն, ձուկ - ցածր յուղայնությամբ միս (խուսափեք խոզի եւ գառ), թռչնաբուծություն (միայն հավի եւ թուրին), ձկներ (բացառությամբ օգտակար, բայց ճարպային ծովային ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոն, սկումբրիա եւ այլն);
- յուրաքանչյուր 30 գրամ միս կարող է փոխարինվել 1 ձվի հետ;
- կաթնաշոռ (մինչեւ 2,5%) - յուրաքանչյուր 50 գ կաթնաշոռ, եթե ցանկանաք, կարելի է փոխարինել պանիրով (մինչեւ 20% յուղայնությամբ);
- Կաթնամթերք (մինչեւ 2.5% յուղի պարունակություն):
Միսը պարունակում է մեծ քանակությամբ միացնող մանրաթելեր, այն պետք է ուտել ճաշի ժամանակ: Սննդամթերք (հատկապես, լյարդը) պարունակում է խոլեստերինի մեծ քանակ, դրանք պետք է ավելի հաճախակի ուտել, քան շաբաթական 1 անգամ:
Եփել միս, ձուկ եւ թռչուն:
Հիշեք սպիտակուցի դիետայի մենյուը քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է անպայման համատեղել ֆիթնեսի կամ այլ ֆիզիկական ակտիվության հետ:
Օրվա ընտրանքային ընտրացանկը `
- նախաճաշ - ռիկոտա հատապտուղներով;
- երկրորդ նախաճաշ - smoothie smoothies ելակի հետ;
- ճաշ - ծովամթերք, տապակած բանջարեղենով աղցանով;
- կեսօր առավոտյան խորտիկ - կեֆիր, խնձոր եւ ընկույզ;
- ճաշ - falafel մի գազարով: