Ստատիկ զորավարժությունները շատ տարածված չեն տանը վերապատրաստման մեջ: Որպես կանոն, մարդիկ պատրաստ են կրկնվող գործողություններ կատարել, հավատալով, որ դա ավելի օգտակար է: Իրականում, ստատիկ զորավարժությունների համալիրը հիանալի օգնական է քաշի կորստի եւ գեղեցիկ մկանների ձեռք բերելու համար, եւ դրանք արժանի են կիրառել պարբերաբար:
Ստատիկ վարժություններ. Օգուտ
Ստատիկ սթրեսը մարդու համար ոչ պակաս բնական է, քան դինամիկ: Օրինակ, ողնաշարի համար ստատիկ վարժությունները ամենատարածվածն են մարմնի համար, քանի որ բերանի խոռոչի մկանները միշտ կոչվում են այն տոնով:
Նման վարժությունների առավելությունները կարող են շատ տարբեր լինել: Կիսամյակային ուժի ստատիկ լարումը տալիս է ուժեղ բեռ, կարմիր մկանային մանրաթելերի վրա, որոնք ակտիվորեն սնուցում են ճարպից էներգիա: Նման զորավարժությունները օպտիմալ են քաշի կորստի եւ ճարպի այրման համար , հատկապես, եթե իրականացվում են դինամիկ ...
Ստատիկ զորավարժությունները լիարժեք ուժով ներառում են սպիտակ մկանային մանրաթելեր, ինչը հանգեցնում է մկանների ծավալների ավելացմանը եւ ուժեղացումից: Դրա հիման վրա կառուցվել է էքզոմետրիկ մարմնամարզության բազմաթիվ համալիրներ, որոնք զիջում են մարզադահլիճից ոչ պակաս ազդեցություն ունենալուն:
Սրտի եւ արյան անոթների վրա զգալի սթրեսի պատճառով նման վարժություններ չեն առաջարկվում այս ոլորտի հիվանդություններից տառապող մարդկանց համար:
Ստատիկ վարժություններ քաշի կորստի եւ մամուլի համար
Քննեք մի շարք հայտնի եւ արդյունավետ ստատիկ վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս հեշտությամբ եւ արագ ձեր մարմինը ձեւավորել, այրել ու ճարպեցնել ձեր մկանները: Կատարել դրանք լավագույնը համադրությամբ դինամիկ վարժություններով (նիստի երկրորդ կեսին) իրենց ներուժը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Static push-ups. Վերցրեք շեշտը, պառկել մի ամբողջովին, բայց մինչեւ կեսը, մնա այս պաշտոնում եւ պահեք այն հնարավորինս երկար:
- Դելտոիդ մկանների համար: Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերի բռունցքը կախովի մեջ որովայնի մակարդակով, ուղղորդված դեպի ափերը: Կատարեք ջանքերը, ինչպես որ ցանկանում եք կոտրել ձեր կողպեքները տարբեր ուղղություններով: Ուշադրություն դարձրեք ուսերին:
- Պեկտորային մկանների համար: Մինչ կանգնած, ձեր ձեռքերը ձգեք կրծքավանդակի մակարդակին եւ ձեր ձեռքին հանգստացրեք ձեր ափի մեջ: Ձեր ձեռքերը միմյանց վրա դրեք առաջին կիսամյակում, ապա առավելագույնը:
- Տիեզերքի համար: Կանգնեք ձեր ծնկների վրա աթոռի դիմաց, ձեր բռունցքները դրեք դրան (ձեր ձեռքերի ափերը ներքեւ): Հպեք աթոռին, ձեր բոլոր ուժերով:
- Բիժուտերիայի համար: Ձեր գլխի վրա կանգնած, ձեր անկյունները տարածեք կողմերին: Պալմերը պետք է սեղմել գլխին:
- Մամուլում: Պառկեք ձեր մեջքին, լայնացրեք ձեր ոտքերը եւ հանգստացեք հատակին: Պոկեք ձեր ուսերը հատակից, ձգվեք ձեր ձեռքերից հեռու առաջ: Զգացեք որովայնային մամուլը:
- Կտրուկ որովայնի մկանների համար: Կանգնեք ուղիղ, թեքեք ձեր ձեռքերը անկյուններում: Այնուհետեւ մի ճանապարհ թողեք, ապա մյուս կողմը, համոզվեք, որ pelvis- ն անկայուն է:
- Կախովի մկանների համար: Կանգնեք ձեր ոտքերի հետ պարանով կամ պարանով, անցկացրեք ավարտը ձեր ձեռքերում, եւ կախեք առաջ, թեքում հետի մեջ, քաշեք այն:
- Կախովի մկանների համար: Կորցնում է ստամոքսի հատակին, ձեռքերը ձեր գլխի ետեւում եւ ցածր մեջքին լավ վարում:
- Ոտքերի համար: Կանգնեք ձեր հետեւի պատին, լայնացրեք մեկ ոտքը դեպի ոտքի երկարությունը: Կախված ոտքը, պատին դեմ: Դրանից հետո փոխեք ձեր ոտքերը: Կենտրոնանալ սիսեռների վրա:
Հարկ է նշել, որ ստատիկ վարժություններից առաջ սովորական տաքացումն անհրաժեշտ է. Հոդեր կտրեք, քաշեք մկանները, ջերմության մի փոքր ոլորեք, այնպես, որ բոլոր մկանները պատրաստ լինեն վարժությունների եւ մարզվելուց հետո հիվանդ չեն: Ցանկալի երկարացման համալիրի վերջում: