Նվազել քաշը, դուք պետք է համատեղեք սիրտը եւ ուժի բեռները, մենք գիտենք: Այսպիսով, մենք գնում ենք 20 րոպե վազքով եւ անմիջապես վազումից հետո սկսում ենք իրականացնել քաշի կորստի համար լավագույն վարժությունները:
Կա մի հարց, քաշի կորուստի համար զորավարժությունները ավելի լավն են եւ ավելի արդյունավետ, եւ մասնագետները գաղտնի պատասխան են տալիս: Ձեր նյութական ծախսից կախված չէ քաշի կորստի գործընթացից, բավական է, քանի որ քաշը բեռնում է ձեր կշիռը եւ պարզ կենցաղային սարքավորումների ծանրությունը: Արագ օգտագործման եւ բերելու համար առավել հարմար է ֆիտբոլը: Այսպիսով, այս ճոճից հետո մենք իրականացնում ենք ֆիլոգրաֆի վրա քաշի կորուստի համար նախատեսված լավագույն զորավարժությունները:
- Նստեք հատակին, նստեք նրա անկյուններում: Գնդակը փաթաթված է ոտքերի միջեւ, թեքում եւ թեքված ոտքերով `8-16 անգամ:
- Մենք մեր ոտքերը պահում ենք ուղիղ եւ սկսում ենք գնդակը 8-16 անգամ:
- 1 եւ 2 վարժությունների մեկ այլ մոտեցում ենք անում:
- Մենք պառկեցինք հատակին, ձեռքերը ետեւում էին գլուխը: Մենք մարմնի վերելակներ ենք անում, կրկնությունների ընդհանուր քանակը 24 է, մենք փոխարինում ենք 8 վերելակների առաջ եւ բարձրացնում ենք կողմը:
- Բարձրացրեք գլխարկը, պահեք դիրքերը: Մենք բարձրացնում ենք ձախ ոտքը, պահում ենք, ներքեւում եւ ներքեւում իջնում է կույտը: Մենք կրկնում ենք մյուս կողմը:
- Մենք ամրացնում ենք գնդակը գնդիկների միջեւ եւ բարձրացնում այն ուղիղ ոտքերով մինչեւ 90⁰:
- Շարունակեք բարձրանալ, բայց գնդակը վերեւում ձեռքերը ձեռքում են `8-16 անգամ:
- Ձեռքերի կողմը, գնդակի հետ ոտքերը նույնպես մի կերպ են իջեցվել, ապա մյուսը:
- 90 ոտքերի վրա բարձրացրած ոտքերի շնորհիվ մենք թեքում ենք:
- Մենք պառկում ենք կողմում, գնդակը սեղմված է ոտքերի միջեւ եւ վերացնում է ուղիղ ոտքերը:
- Մենք բարձրացնում ենք ոտքերը առաջ եւ ետ: Մենք կրկնում ենք մյուս կողմը:
- Մենք գնդի աջ կողմը դրեցինք, հանգստացանք դրա վրա եւ ուղղեցինք ձախ ոտքը եւ վերացրեց այն, ապա սկսեցին ծալել:
- Մենք բարձրացնում ենք ոտքը առաջ եւ հետ:
- Ձախ ոտքը առջեւից բարձրացրեց եւ բարձրացրեց:
- Մենք փոխում ենք կողմը եւ 12-ից 14 զորավարժությունները կրկնենք աջ ոտքին: