Մենք բոլորս գիտենք, որ սովորական սեղանի աղը շատ վնասակար է մարդու մարմնին: Ներքին օրգանների տարբեր հիվանդությունների ունեցող մարդկանց համար նախատեսված բժշկական դիետաներում առկա են ոչ մի աղ կամ ընդամենը 6-8 գրամի չափով: Կա քաշի կորստի համար երկարատեւ, աղի ազատ դիետա, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն վերահսկել քաշը եւ առողջության օգուտները:
Աղի դիետ. Օգուտ եւ վնաս
Այս տեսակի սնունդը վաղուց ապացուցված է հենց դրական կողմերից: Դիետան թույլ է տալիս հեռացնել մարմնի կողմից ավելցուկային հեղուկը, ազատվել ճարպային ավանդներից եւ բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
Ինչու է այդպիսի սննդի նման օգտակար: Դա պարզ է: Նատրիումի քլորիդը կամ սեղանի աղը բաղադրիչներից մեկն է, որը հանդիսանում է մարդու արյան եւ լիմֆայի մի մասը, ինչպես նաեւ բոլոր մարմնական հեղուկները: Աղը իսկապես շատ օգտակար է, բայց անձի նորմը օրական 12-15 գրամ է, եւ մենք այն ավելի շատ օգտագործում ենք, հաշվի չառնելով, որ շատ արտադրանքներում այն արդեն ներկա է որպես բաղադրիչ: Եվ ավելորդ աղի պատճառով կան նաեւ այտուցվածություն, ավելորդ քաշ, եւ երիկամային եւ սրտի հիվանդություն:
Որպես կանոն, վնասը աղի պարունակող դիետա չի բերում: Բացի այդ, դա անհնար է անվանել «աղի ազատ». Աղը ներկա կլինի, բայց միայն այն քանակի սահմաններում, որը մեր մարմինը իսկապես կարիք ունի:
Քաշի կորստի համար աղի ազատ դիետա
Դիետան բավականին պարզ է: Հիմնական կանոնը `արգելվում է կերակուրի ընթացքում կերակուր պատրաստել, միայն մի քիչ` պատրաստ է: Ուտելիք վերցնելը պետք է բաժանվի `օրվա 4-5 անգամ փոքր մասերում, եւ միայն եփել առանց յուղի օգտագործման, թույլատրելի թխում, ճաշ պատրաստում, գոլորշիացում: Առաջարկվում է օրական խմել 2 լիտր ջուր, ինչպես նաեւ այն կարող է համալրել կանաչ թեյով:
Ազնվամորու սննդակարգում թույլատրված արտադրանքները.
- եփած կամ հում բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլ);
- նրանց տարբեր կծու շիլա;
- թռչնաբուծություն, նիհար տավարի միս, ձուկ;
- rusks եւ ցորենի հաց;
- Բանջարեղենային արգանակի ապուրներ;
- մրգեր, հատապտուղներ, չորացրած ծիրաններ , թուզ, չամիչ;
- մեկ ձու օրական.
- կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, կաթ:
Այս ապրանքներից դուք կարող եք դյուրին դիետա կազմել, որը համապատասխանում է առողջ սննդի բոլոր կանոններին: Մենք օրինակին մի քանի տարբերակ ենք տալիս.
Տարբերակ 1
- Նախաճաշ - շիլա վարսակի ալյուր, չոր մրգերով:
- Երկրորդ նախաճաշը մի բաժակ կեֆիր է:
- Ճաշ է հավի ապուր, հաց:
- Խորտիկներ - ցանկացած միրգ:
- Ճաշ - թխած բանջարեղենով:
Տարբերակ 2
- Նախաճաշ - խաշած ձու, աղցան ծովի կալեայից, թեյից:
- Երկրորդ նախաճաշը խնձոր է:
- Ճաշ - ցածր յուղայնությամբ ապուր եւ մի կտոր հաց:
- Afternoon snack - կաթնաշոռի մի մասը:
- Ճաշ - բուսական շոգեխաշել տավարի մսով:
Տարբերակ երեքը
- Նախաճաշ - կաթնաշոռ `մրգերով, թեյով:
- Երկրորդ նախաճաշը `յոգուրտ:
- Ճաշը հացահատիկի ապուր է, մի կտոր հաց:
- Afternoon snack - թեթեւ բուսական աղցան:
- Ընթրիք - հավի պալատ:
Այս ճանապարհով ուտելով, դուք կարող եք հեշտությամբ կորցնել այդ լրացուցիչ ֆունտները: Հիմնական բանը `լիկվիդացնելը եւ ամբողջովին վերացնել բոլոր քաղցր, ճարպային եւ աղածները: Այս դեպքում կարող եք հաշվել առավել դրական
Աղի դիաթ. Արդյունքներ
Առաջարկվող համակարգում ուտելը անհրաժեշտ է 14 օրվա ընթացքում, որի ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 8 կիլոգրամ, բայց ոչ ավելի, քան մարմնի քաշի 5-8% -ը: Կարեւոր է հասկանալ, որ ավելի շատ քաշը, այնքան հեշտ է թողնել մարմինը, քանի որ ընդհանուր զանգվածի փոքր տոկոսը նվազում է: Երբ կան մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, քաշը հեռանում է ոչ այնքան հեշտությամբ, քանի որ մարմինը ժամանակ չունի վերականգնելու նյութափոխանակությունը նոր, զգալիորեն փոխվող քաշի համար:
Այլ կերպ ասած, ավելի հեշտ է նետել 5 կգ, եթե կշռում եք 80 կգ, քան եթե ձեր քաշը կազմում է ընդամենը 50 կգ: Հետեւաբար, ակնկալվող արդյունքը կարող է տարբեր լինել `կախված նախնական զանգվածից: