Պիտեր Դուկանը հայտնի դիետոլոգ Դիետան առաջարկեց դիետայի նոր հետաքրքիր տարբերակ: Այն մանրամասնորեն նկարագրված է «Սննդի սանդուղք. Երկրորդ ճակատը» գրքում: Շաբաթի յոթ օրերը կոտրված են աստիճաններով: Ամեն օր նոր ապրանքներ են ներառված: Այս հոդվածում մենք մանրամասնորեն կքննարկենք յուրաքանչյուր քայլի մասին:
New Ducane դիետան «Սննդի սանդուղք»
- Երկուշաբթի . Այս օրը ամենադժվարն է, քանի որ կարող եք միայն սպիտակուցներ արտադրել: Հավկիթի միս, ձուկ, ձու, կաթնաշոռ, տֆու, յուղազերծված կաթ եւ այլ կաթնամթերք: Այս փուլը կոչվում է «հարձակման»: Արտադրանքը թույլատրվում է ուտել առանց սահմանափակումների բազմազանության, բայց քանակի չափով: Բերվում է բերանի մեջ չորացման զգացողություն `քաշի կորստի սկիզբը:
- Երեքշաբթի : Վերոնշյալ ապրանքների համար անհրաժեշտ է ավելացնել բանջարեղեն: Այս փուլը կոչվում է «կռուիզ»: Թույլատրեց բոլոր բանջարեղենի սպառումը, բացառությամբ avocados, լոբի, ոսպ, կարտոֆիլ, ձիթապտուղ, սիսեռ, լոբի, եգիպտացորեն եւ ձիթապտուղ:
- Չորեքշաբթի : Այժմ դուք կարող եք ավելացնել միրգ ձեր դիետայի մեջ: Խորհուրդ է տրվում շաքարավազի մեծ քանակությամբ պտուղներ ուտել, օրինակ, բանան, խաղող, կեռաս եւ այլն:
- Հինգշաբթի : Ցանկը համալրվում է հացահատիկի ամբողջ հացից մի քանի կտորով:
- Ուրբաթ . Նրանք, ովքեր մինչեւ ուրբաթ գոյատեւում են, հնարավորություն ունեն 20% պանրի պարունակությամբ պանիր կերել:
- Շաբաթ . Այս օրը իսկական տոն է այն մարդկանց համար, ովքեր դիմակայել են պայմաններին: Դիետայում ավելացվում է այն բաղադրամասում օսլայի պարունակությունը: Դրանք ներառում են պղպեղ, հացահատիկ, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն:
- Կիրակի . Վերոնշյալ ապրանքների ցանկը մնում է, բայց ցանկացած ճաշի դեպքում թույլատրելի է ուտել ցանկացած սնունդ: Դա կարող է լինել առաջին, երկրորդ, աղանդեր, մի բաժակ գինի եւ այլն: Մի խոսքով, թույլատրվում է կազմակերպել տոն: Կարեւոր չէ, որ դա չհամապատասխանի, այլ մնում է չափանիշին:
«Համախմբում եւ կայունացում» փուլ
Երբ համապատասխան քաշը հասնում է, դուք պետք է պայմաններ ստեղծեք դրա պահպանման համար: Համախմբման տեւողությունը կախված է հեռացող կիլոգրամների քանակից: Մեկ կորցրած կիլոգրամ քաշի համար անհրաժեշտ է տասը օր:
Համախմբման օրերի քանակը պետք է բաժանվի երկու մասի: Առաջինում արտադրանքի ցանկում դուք կարող եք ավելացնել կերակրատեսակի մի մասը `օսլայի բովանդակությամբ: Մեկ տոնը թույլատրվում է նաեւ `սիրված ուտեստ:
Դիետայի երկրորդ մասում դուք կարող եք ներառել այդ երկու տոները: Ինչպես տեսնում եք, ռացիոնալը հարստացել է ածխաջրերով: Դրանից հետո անցեք հաջորդ փուլ `կայունացում: Այս փուլում տեղի է ունենում սովորական դիետայի աստիճանական վերադարձը: Ձեզ թույլատրվում է ուտել բոլոր ապրանքները: Բայց կարեւոր է մի օր բացառել սպիտակուցային ապրանքատեսակների համար: Սա անհրաժեշտ է քաշը պահպանել նույն մակարդակի վրա:
Լրացուցիչ դիետիկ կանոններ Dyukan "Food Staircase"
- Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել շուրջ երկու լիտր ջուր, որը կարող է պարունակել ապուրներ, թեյեր եւ այլ խմիչքներ: Կարեւոր է խմել սովորական ջուր:
- Քաշը պահպանելու համար դուք պետք է ամեն օր քայլեք առնվազն քսան րոպե (ցանկալի է արագ տեմպերով), գերադասելի վաթսուն: Դիետայի համար «Սննդի սանդուղք» շատ կարեւոր է:
Խորհուրդ է տրվում օգտագործել հնարավորինս փոքր վերելակն ու շարժասանդուղքը: Երբ աստիճանաբար բարձրանում եւ աստիճանաբար իջնում, մեծ թվով կալորիա են այրվում: - Կարեւոր է ամեն օր օլիգի սպիտակուցը սպառել: «Հարձակման» եւ «կռուիզի» փուլում `1.5 ճաշի գդալ: մեկ օրում, «համախմբում» - 2.5 ճաշի գդալ: օրական "կայունացում" - 3.5: Դիետայի ավարտից հետո նաեւ կարեւոր է 3 ճաշի գդալ: ցորենի հատիկով մեկ օրում:
Լավագույն եղանակն այն չէ, որ կրկին կշիռ ստանա `ակտիվ կյանք վարելու համար: Այնուհետեւ նույնիսկ ածխաջրերը չեն ունենա մեծ ազդեցություն մարմնի քաշի վրա: Պարզ քսան րոպե քայլով այրվում է 100 գրամ շոկոլադ: Փրկելու համար քաշի կորստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս հետեւել «կայունացման» փուլին իրենց կյանքի մնացած մասերի համար: