Ֆիտնեսը շատ տարածված վայր է մարդկության կանանց կեսին, քանի որ այն օգնում է նիհարել եւ տեղավորել: Այս ուղղությունը ունի մի քանի ենթատեսակ, որոնք տարբերվում են վերապատրաստման սկզբունքներից, այնպես որ տարբեր տարիքի կանանց շրջանում պիլատեսը պահանջարկ ունի:
Ինչ է Pilates Fitness- ում:
Այս սպորտային ուղղության անունը ծագեց իր ստեղծող Ջոզեֆ Պիլատեսի անունից: Սկզբում մարզիչը նպատակ ուներ ստեղծել մի շարք զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ամրապնդել հետեւի եւ ողնաշարի մկանները: Pilates- ը առողջության մարմնամարզություն է , որն օգնում է արդյունավետորեն կորցնել ավելորդ ֆունտ: Զորավարժությունների ընթացքում խորը մկանները ներգրավված են աշխատանքում, որոնք հաճախ չեն մնում մասնակցությունից:
Հասկանալ Pilates- ը, ինչ է, կարեւոր է նշել, որ այս ուղղության երեք հիմնական տեսակներ կան: Սկսնակների համար նախատեսվում է հատակին իրականացված զորավարժությունները, եւ տարբերակը ավելի բարդ է, որը ներառում է լրացուցիչ սարքավորումների օգտագործումը: Մասնագետները կարող են կիրառել հատուկ սիմուլյատորներ: Pilates- ն ունի մի քանի կարեւոր սկզբունքներ `թուլացում, պատշաճ շնչում, համակենտրոնացում, հարթություն, ճշգրտություն, արտացոլում, մկանների վերահսկում եւ կանոնավորություն:
Ինչ է տարբերությունը Pilates- ի եւ Յոգայի միջեւ:
Շատ կանայք համեմատաբար վերլուծում են համապատասխան սպորտային ուղղությունը ընտրելու ժամանակ: Յոգան հոգեկան կայունության եւ հոգեբանական ներդաշնակության միջոցով մարմնի բարելավման պրակտիկա է: Այն փիլիսոփայական եւ կրոնական դասավանդման տեսակ է, եւ ոչ թե միայն զորավարժությունների բարդույթ, պիլատեսի դեպքում: Ընտրելով այն, թե ինչ է ավելի լավը, կամ ավելի լավը, քան յոգա, հարկ է նշել, որ դասընթացում առաջին ուղղությամբ օգտագործվում են լրացուցիչ սարքավորումներ, իսկ երկրորդ `ոչ: Մեկ այլ տարբերությունն այն յուրահատուկ տարրերի օգտագործումն է, որոնք չեն համընկնում միմյանց հետ:
Pilates- ն լավ է
Պիլատեսի ժողովրդականությունը պայմանավորված է այն հսկայական օգուտի շնորհիվ, որ մարդը ստանում է պարբերաբար վերապատրաստում: Քանի որ համալիրն ի սկզբանե նախատեսված է հետեւի համար, նրա հիմնական առավելությունն այն է, որ կեցվածքը բարելավվի եւ այդ շրջանում ցավից ազատվի: Հատուկ զորավարժությունները նպաստում են մարմնի հավասարակշռության բարելավմանը: Pilates- ը, որի օգուտները կանանց համար կապված են ճկունության բարելավման հետ, սակայն բոլոր այն պատճառով, որ մկանները մեղմացնում եւ ձգվում են, ուժեղանում:
Զորավարժությունները բարելավում են ընդհանուր մկանային աշխատանքը, կառուցելով ներքին ուժը: Հերթական վերապատրաստումը դրական ազդեցություն ունի առողջության վրա, որն օգնում է ամրապնդել անձեռնմխելիությունը: Շարունակելով պարզել, Pilates- ը ինչ է, արժե ասել, որ նման վերապատրաստումը ուժեղացնում է ուղեղը, բարելավում է շնչառական համակարգի աշխատանքը եւ ապահովում է մաշկի առողջությունը, քանի որ մարմնի թթվածնի շրջանառությունը բարելավում է: Առավելությունն այն է, որ բարելավեն մարսողական եւ նյարդային համակարգը:
Pilates սարքավորումներ
Pilates- ում որոշ զորավարժություններ իրականացնելու համար օգտագործվում են առկա սարքավորումները, օրինակ, գնդիկ, գլան, օղակ եւ այլն: Բացի այդ, կան հատուկ սիմուլյատորներ, որոնք օգնում են վերապատրաստվել լավ արդյունքներ ստանալու համար: Եթե անձը Pilates- ի գործն է տանը, նա կարող է գնել դրանք տնային օգտագործման համար: Երկու տեղադրումը ամենատարածվածն է.
- Reformer simulator . Սա փայտե շրջանակ է մետաղյա շրջանակով եւ շարժվող տարրերով: Բեռը ապահովում է աղբյուրներ, որոնք շարժիչով դժվարացնում են: Լրացուցիչ տարրերով համալրված են նաեւ ավելի բարդ նախագծեր:
- Simulator Allegro . Դիզայնը նման է նախորդ տարբերակին, բայց այն չունի փայտե շրջանակ, այնպես որ շրջանակն ամրագրված չէ, բայց ազատորեն շարժվում է, ինչը դժվարացնում է զորավարժությունները:
Pilates mat
Շատ մարզանքների համար անհրաժեշտ է ունենալ մարզասրահ կամ գորգ, քանի որ ամուր հիմքի վերապատրաստումը կարող է վնաս պատճառել: Երբ գնում է այն, կարծում եմ, որ այն պետք է չափավոր փափուկ լինի, որպեսզի սայթաքվի եւ չընկնի: Մարմնամարզության Pilates- ն ներառում է երկար մածուկի օգտագործումը մոտ 180 սմ: Շատ դեպքերում դրանք պատրաստվում են PVC նյութերից:
Pilates պլատին
Խմբի եւ անհատական դասերի համար օգտագործվում է հատուկ ֆիզիոթերապեւտիկ սարքավորումներ, որն ունի գլանաձեւ ձեւ, ինչպես նաեւ կոչվում է գլան: Դրոշի երկարությունը 90-150 սմ է, իսկ տրամագիծը `10-15 սմ: Այս մինի-սիմուլյատորն արդյունավետ է, քանի որ աջակցությունը չի ամրագրված, եւ դա պահանջում է լրացուցիչ ջանքեր հավասարակշռության պահպանման համար:
Պիլատեսի գլանն ապահովում է կայունացուցիչ մկանները եւ հետեւի աշխատանքի «մեռած» մկանները, որոնք օգնում են ձգվել ողնաշարի, սթրեսից ազատելու համար: Մխոցը օգտագործվում է ոտքերի եւ մամուլի փոքր մկանները մշակելու համար: Հերթական զորավարժությունները հնարավորություն են տալիս ազատվել ավելորդ քաշից, բարելավել մարմնի օգնությունը, բարձրացնել հավասարակշռությունը պահպանելու ունակությունը եւ զարգացնել ճկունությունը: Օգտագործեք պիլատեսի եւ կիսաթանկարժեք գլանների մեջ, որոնք օգնում են սկսնակներին սովորել այս սպորտային ուղղության հիմունքները:
Pilates Ring- ը
Կան զորավարժություններ, որոնց համար օգտագործվում է օղակ, որն ունի 38 սմ չափսը եւ ունի հատուկ բռնակներ: Այն ստեղծում է դիմադրություն, որը ստիպում է ձեզ կիրառել սեղմում: Օղակը պատրաստված է պլաստմասե նյութերից, որը թեթեւ է եւ տեւական: Կան այս սարքավորումները եւ հատուկ գրիչներ, որոնք հարմար են տարբեր զորավարժությունների իրականացման համար: Pilates ուսուցումն իրականացվում է օգտագործելով թեթեւ օղակ, որը նախատեսված է ձեռքի վերապատրաստման համար:
Pilates Ball
Վերապատրաստման համար դուք կարող եք օգտագործել փոքր եւ մեծ գնդակներ: Մի փոքրիկ գնելու դեպքում կարեւոր է հաշվի առնել, որ այն պետք է հեշտությամբ ձեռքի մեջ տեղադրվի, եւ ֆոտբոլը ընտրվում է կախված աճից եւ նստվածքի դիրքում նստվածքի մեջ պետք է լինի ճիշտ անկյուն: Power Pilates- ը ենթադրում է լրացուցիչ բեռի օգտագործումը, այնպես որ պոլիվինիլ քլորիդի ուժեղ գնդակը: Ձգողության ընթացքում գնդակի օգնությամբ դուք կարող եք բեռնաթափել ողնաշարը: Հավասարակշռությունը պահպանելու անհրաժեշտության պատճառով վերապատրաստման ազդեցությունը մեծանում է:
Pilates - մի շարք զորավարժությունների
Սահմանված օգուտները ստանալու եւ վնասվածքի նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել վերապատրաստման հիմնական կանոնները: Բոլոր շարժումները պետք է իրականացվեն դանդաղ, ճիշտ տեխնիկայի վրա լիարժեք կենտրոնանալով: Pilates զորավարժությունների անցկացումը կարեւոր է զգալ մկանների աշխատանքը: Կարեւոր նշանակություն ունի շնչառական շնչառություն, որը պետք է բխի որովայնից, ոչ թե կրծքավանդակը: Յուրաքանչյուրը կարեւոր է ամրագրել 8-10 ցերեկային շնչառություն, որտեղ մեկ ցիկլը խորը դանդաղ շունչ է եւ նույն արտազատումը: Մինչեւ հիմնական համալիրը ջերմացեք:
Pilates քաշի կորստի համար
Հերթական վարժությունը օգնում է կորցնել քաշը մի շարք օգտակար գործողությունների պատճառով, օրինակ, խորը շնչառությունը օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը: Մկանների զարգացումը հանգեցնում է ճարպի աստիճանական այրմանը: Հասկանալ, թե ինչ է Pilates- ն եւ ինչ օգտագործել այն քաշը կորցնելու համար, հարկ է նշել, որ սովորական վարժությունը նորմալ է ախորժակը, բարելավում է մարմնի օգնությունը եւ օգնում է մաքրել ավելցուկային հեղուկի եւ տոքսինների մարմինը:
- Պառկեք ձեր մեջքին եւ ձգեք ձեր ձեռքերը: Միեւնույն ժամանակ վերացրեք մարմնի եւ ոտքերի վերին մասը: Ձեռքերն ուղղում են դեպի վեր, այնպես, որ նրանք զուգահեռ են հատակին: Մարմինը պետք է ձեւավորի ճիշտ անկյուն:
- Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչ է Pilates- ը եւ ինչ զորավարժություններ են կատարում նիհարել, հետեւյալը խորհուրդ է տրվում. Շեշտադրումը ստանձնել, եւ շեշտը պետք է լինի այն անկյուններում, որոնք պետք է տեղադրվեն ուսերի տակ: Մարմինը պետք է լարված լինի եւ ձգվի ուղիղ: Բարդացման համար կարող եք բարձրացնել մեկ ոտքը:
- Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, ձեռքերում, ուսերին: Հետեւեք հետեւի ոտքին, ծնկի իջեցրին: Կարեւոր է պահել մարմնի մակարդակը եւ ոչ թե կախել: Կատարեք երկու կողմերում:
Pilates համար ողնաշարի
Կատարման համար գրեթե բոլոր զորավարժությունները կատարվում են նստած կամ պառկած դիրքում, ինչը նվազեցնում է ողնաշարի բեռը: Տեխնիկան նպատակաուղղված է մկանային կորսետի ձեւավորմանը, որը կկազմի ողնաշարը ճիշտ դիրքում եւ պաշտպանելու համար: Ճիշտ կատարված զորավարժությունները նորմալացնում են արյան շրջանառությունը մկանների եւ միջերկրրապրային սկավառակների մեջ: Ճիշտ հասկանալը, թե ինչ է Pilates- ը, ինչ է, հարկ է նշել, որ վարժությունները ոչ միայն ազդում են հետեւի վրա, այլեւ բարելավում են ամբողջ մարմնի վիճակը, օգնելու նիհարել:
- Նստեք հատակին, ձգեք ձեր ոտքերը առաջ, տեղադրելով դրանք մի փոքր բացի: Ձեռքեր ձգվում են ձեր առջեւ, պահելով դրանք ուսի մակարդակով: Shoulders պետք է հանգիստ, եւ ետ պետք է լինի նույնիսկ. Վերցրեք շունչը, եւ վզրոցից դեպի նիհար առաջ, կողք կողքի: Վերցրեք մեկ այլ շունչ եւ վզկապով վերադարձեք PI- ին:
- Pilates մարմնամարզության մեջ ներառում է նաեւ այնպիսի արդյունավետ վարժություն, որը ետեւում նստեք, հատակին նստեք, սեղմելով պարանոցի ոսկորները գորգը: Ձեռքերն անցնում են ձեր առջեւ եւ բարձրացնում նրանց ոտքերի, կրծքավանդակի եւ գլուխը: Առանց ձեր շունչը պահելու, բարձրացրեք եւ իջեցեք հակառակ ձեռքերն ու ոտքերը, նմանելով լողալու:
- Կորցնում է ստամոքսի վրա, գորգը քաշելով ձեր ճակատը: Թեքեք ձեր ծնկներին, ձեռքերը վերցրեք եւ բռնում նրանց ոտքերով: Քաշեք կրունկները դեպի հետույքը, ծնկի ձգելու համար: Անհանգստացեք, բարձրացրեք կծու եւ կրծքավանդակը, ստորին հետեւի խոռոչը: Ներխուժման վրա սեղմեք ոտքերը հակառակ ուղղությամբ ձեռքերից, դրանով իսկ ստեղծելով մկանային լարվածություն: Կատարեք սահուն շարժումներ:
Պիլատես - հակադրություններ
Թեեւ ֆիթնեսի այս ուղղությունը համարվում է խնայող, եւ այն ունի իր հակագրոհները: Մի գործեք սառը եւ վիրուսային հիվանդություններով, որոնք ուղեկցվում են ջերմություն: Զորավարժությունները հակադրվում են ուռուցքներ ունեցող մարդկանց, կոտրվածքների եւ լազերների / լորձաթաղանթների հետ: Պիլատեսը հակասում է սկոլիոզին, երրորդ աստիճանի հարթ եւ ողնաշարի վնասվածքներին: Նրանք հակասում են արյունահոսության եւ հոգեկան հիվանդության վտանգին: