Վերջին տարիներին բարելավելու qigong դառնում է ավելի տարածված, եւ այժմ գրեթե ցանկացած սպորտային ակումբի ժամանակացույցը դուք կգտնեք նմանատիպ դասընթացներ: Քիգունցի արվեստը նկարագրող հսկայական գրքեր հրատարակվել են ինչպես սկսնակ, այնպես էլ փորձառու մարզիկների համար:
The Qigong համակարգը ներառում է տարբեր մեթոդներ եւ ուղղություններ, եւ ընտրությունը կախված է ձեր առողջությունից եւ հիվանդության հատկանիշներից (եթե առկա է): Թուլացած անձեռնմխելիությունը եւ ավելորդ քաշ ունեցողները պետք է սկսեն ստատիկ վարժություններ: Եթե դուք առողջ եք եւ օգտագործվում եք բավականին ակտիվ կյանք վարելու համար, ապա ավելի դյուրին են դինամիկ բարդույթներ:
Յոգա Քիգունը թույլ է տալիս կենտրոնանալ մարմնի որոշ տարածքներում զորավարժությունների ժամանակ եւ որոշակի ազդեցություն ունենալ: Օրինակ, վարժությունները կատարելու համար կարող եք արյան ճնշումը կայունացնել, հեռացնել անհանգստություն ձեր մարմնի ժամանակ, ծանր օրերից հետո գլխացավերը ազատել եւ այլն:
Սկսնակների համար Qigong- ն ներառում է փուլերի որոշակի հաջորդականության կատարում: Հավաքելու համապատասխան ուղղություն կամ տեխնիկա, խորհուրդ է տրվում փորձարկել եւ կատարելագործել այն քայլ առ քայլ:
Qigong ուսուցում - ինչ կանոններ պետք է հետեւեն դասերի ժամանակ:
Եթե որոշեք հոգ տանել ձեր առողջության մասին եւ ամրացնել այն առողջապահական մարմնամարզության օգնությամբ, դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել ծխախոտից, ալկոհոլային խմիչքներից եւ նույնիսկ խուսափել սուր եւ թթվասեր ճաշատեսակներից:
Փորձեք ուտելուց մոտ 1.5 ժամ առաջ: Սոված լինելը, ինչպես ամբողջությամբ ստամոքսը, խորհուրդ չի տրվում: Եթե ինչ-որ պատճառով լարված կամ մտահոգված եք, փորձեք հանգստացնել եւ համակերպվել ճիշտ ուղու վրա: Qigong պրակտիկան պետք է տեղի ունենա հանգիստ մթնոլորտում, հանգիստ, տաք տեղ, առանց նախագծերի, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի անհանգստանա, քանի որ անհրաժեշտ է ճիշտ տեխնիկայի վրա կենտրոնանալ: Qigong շարժումները պետք է իրականացվեն հավասարակշռված վիճակում, փորձեք ոչ թե ձեր համար էմոցիոնալ նշանակություն ունեցող պատկերներ ստեղծել:
Things հիշել, երբ մի շարք Qigong զորավարժությունների
- Մի փորձեք հնարավորինս սովորեն: Qigong- ի պրակտիկայում բավական չէ, որ ուսումնասիրել կատարման տեխնիկան, անհրաժեշտ է հասկանալ դրա էությունը եւ ներգրավել ոչ միայն մարմնի մկանները, այլեւ միտքը: Qigong արվեստը ոչ միայն ֆիզիկական վարժություն է, այլ այն խորհուրդը, որը թույլ կտա ձեզ ազատվել ոչ միայն ֆիզիկական հիվանդություններից, այլ նաեւ հոգեւոր ներդաշնակության հասնել, ավարտել հոգեբանական բարդույթներով:
- Մի մոռացեք կարգապահության մասին: Ցանկացած արդյունքի համար պահանջվում է կանոնավորություն եւ եռանդ: Պրակտիկայի qigong- ը կօգտագործի միայն այն դեպքում, եթե դուք չեք անցնի դասերը: Շաբաթական
Տոնը կվերադառնա ձեզ դեպի մեկնարկային կետ: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք պլանավորում, շաբաթական երկու անգամ կամ շաբաթական երկու անգամ `պլանի վրա: Վերապատրաստման դասավանդումը հանգեցնում է ինքնակառավարման բարելավմանը, շատ ավելի հեշտ կլինի կազմակերպել ձեր ուսումնասիրությունները (աշխատանք, ուսումնասիրություն եւ այլն), ինչը նշանակում է, որ դուք կունենաք ավելի ազատ ժամանակ: - Ձեր տնային աշխատանքը: Դուք կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների, եթե դուք միացեք դասընթացները հրահանգիչի հետ (շաբաթական 1-2 անգամ), տանը սովորելու կապակցությամբ կրկնել: Դա կօգնի ամրապնդել զորավարժությունները, գտնել սխալներ եւ ուղղել դրանք:
- Ոչ մի զիջում: Ավելորդ քաշը, ժամանակի պակասը, տարիքը, բոլորն էլ արդարացված չեն: Շատերը հավատում են, որ լավ արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է սկսեք ուսումնասիրել ձեր երիտասարդության մեջ, բայց դա այդպես չէ, առնվազն, դա անպայման չէ, որ qigong արվեստի մասին: Այն օգտակար է ցանկացած տարիքի, ցանկացած երանգի համար: