Ջերմ սեզոնում հաճելի է բանջարեղենի առատությունը, որոնք օգտակար են ոչ միայն առողջության, այլեւ գործչի համար: Գերազանց լուծում կլինի բուսական դիետա, որն ունի առավելություններ: Կան այլ տարբերակներ, որոնք հիմնված են բանջարեղենի համադրությամբ, այլ ապրանքներով:
Բուսական դիետա քաշի կորստի համար
Քաշի կորցնելու ներկայացված մեթոդի արդյունավետությունը չկասկածելու համար անհրաժեշտ է ծանոթանալ առկա առավելություններին.
- Դիետիկ բանջարեղենը սոված չէ, այնպես որ կարող եք հաճախ ուտել, առանց ֆունտ ստանալու:
- Բաղադրությունը բաղկացած է ցածր ճարպից, եւ դա քաշի կորստի հիմնական պայմաններից մեկն է: Բացի այդ, դա օգնում է նվազեցնել սրտի եւ արյան անոթների հետ կապված խնդիրների առաջացման վտանգը:
- Բանջարեղենում շատ մանրաթել է, որը մաքրում է մարմինը եւ նորմալացնում է մարսողությունը:
- Բանջարեղենը կայունացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը կարեւոր է քաշի կորստի համար:
Կան մի շարք կանոններ, որոնք վերաբերում են ցանկացած բուսական դիետայի:
- Խորհուրդ է տրվում պահպանել հատվածային սնունդ, այսինքն, օրական նստել 5-6 անգամ: Դրան շնորհիվ հնարավոր կլինի պահպանել նյութափոխանակությունը եւ ոչ թե սովի զգալ:
- Մի կերեք սննդամթերքները, հատկապես նավթի օգտագործումը, քանի որ այն ոչնչացնում է մեծ քանակությամբ սննդանյութեր եւ նույնիսկ սննդի համար վնասակար է դարձնում:
- Կարեւոր է խմել շատ ջուր, ուստի հեղուկի օրական ծավալը 2 լիտր է:
- Խոհարարության ընթացքում ավելի լավ է հրաժարվել կամ գոնե նվազագույնի հասցնել օգտագործվող աղի եւ շաքարի քանակը:
- Լավ արդյունքների հասնելու համար խորհուրդ է տրվում ոչ միայն հետեւել դիետային, այլեւ սպորտային խաղերին: Արդյունքները պահպանելու համար դուք պետք է ավելի ուշ գնաք PP- ին:
Սպիտակուցի բուսական դիետա
Քաշի կորստի ամենատարածված մեթոդը, որը միավորում է բանջարեղենը եւ առողջ սպիտակուցային ապրանքները: Այսպիսի դիետայի տարբեր տարբերակներ կան, օրինակ, դուք կարող եք մի կերակրատեսակով թույլատրված մթերքները խառնել կամ առանձին ուտել, ամեն ինչ կախված է ձեր սեփական նախասիրություններից: Սպիտակուցային-բուսական սննդակարգը քաշի կորստի համար նշանակում է օրական 1200 կկալ սպառում: Խորհուրդ է տրվում դիտել այն մեկ շաբաթ, բայց եթե ուզում եք, կարող եք մեծացնել ժամանակը: Ամենօրյա ցանկը պետք է ներառի.
- նիհար միս (թռչնաբուծական, նապաստակ եւ հորթի միս) - 150-200 գ;
- ձուկ - 250 գ;
- հում կամ եփած բանջարեղեն - 600-700 գ;
- չմշակված պտուղներ `400-500 գ;
- ընկույզ - 20 գ;
- թթու կաթնամթերք `200 գ:
Մրգային եւ բանջարեղենային դիետա
Մի դիետայում դուք կարող եք համատեղել ձեր սիրած բանջարեղենները եւ պտուղները, բայց լավ արդյունքներ ստանալ, ավելի լավ է բացառել կարտոֆիլը, բանանները, խաղողը եւ այլ քաղցր ու օսլայով պտուղները: Բանջարեղենի եւ մրգերի վրա դիետան թույլ է տալիս օգտագործել թարմ եւ պատրաստի սննդամթերքները, այնպես որ կարող եք թխել, եփել, շաղ տալ եւ եփել շոգեխաշած: Ձմռանը մրգերը կարելի է կերակրել չոր վիճակում, բայց միայն փոքր քանակությամբ, քանի որ դրանք ունեն բարձր ջերմաստիճան: Բուսական դիետան քաշի կորստի համար, որի ճաշացանկը կարելի է ինքնուրույն կատարել, կարող է նման լինել:
- նախաճաշ . մրգային աղցան ցածր յուղայնությամբ մածուն եւ թեյ;
- խորտիկ . մի քանի թարմ վարունգ.
- ճաշ `կանաչ բանջարեղեն;
- խորտիկ : քաղցր պղպեղ;
- Ընթրիք . Բուսական աղցան կարագի կամ կիտրոնի հյութով :
Հնդկացորեն եւ բանջարեղենային դիետա
Շատ հայտնի մեթոդ է կորցնելու քաշը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել եւ չսիրել սովից: Դուք կարող եք դիտել այն մեկ շաբաթ, եւ մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կրկնել ամեն ինչ: Դիետան հնդկացորենի եւ բանջարեղենի վրա օգնում է մաքրել մարմինը: Օգտագործեք քաշը կորցնելու հետեւյալ կանոնները.
- Առաջին երկու օրերին թույլատրվում է միայն հնդկացորեն ուտել, որը պետք է եռացող ջրով խառնել: Դուք կարող եք խմել այն կանաչ թեյով:
- Հաջորդ երկու օրերի ցանկը թույլատրեց բանջարեղենը `գազար, ճակնդեղ, սմբուկ, կաղամբ եւ նեխուր: Դուք կարող եք ավելացնել կանաչիները բանջարեղենի դիետա:
- Հաջորդ երկու օրվա ընթացքում սննդակարգում ավելացնել 200 գրամ լոլիկ, վարունգ եւ բողկ:
- Դիետայի յոթերորդ օրը թույլ է տալիս օգտագործել տարբեր բանջարեղեն եւ հացահատիկ:
Հավի կրծքի եւ բանջարեղենի դիետա
Դիետիկ մսի ամենատարածված տեսակներից մեկը հավի կրծքամաշկը է, որը պետք է պատրաստված լինի կլեպով: Միսը եւ բանջարեղենը դիետան ենթադրում է կալորիաներով սահմանափակություն, այնպես որ, օրվա ընթացքում, դուք չեք կարող գերազանցել 1200 կկալը, կրծքի համար հատկացված 600 միավորը, իսկ մնացածը `ձեր ընտրած բանջարեղենը: Բանջարեղենը կարելի է կերակրել թարմ եւ թխած, շոգեխաշած եւ շոգեխաշած: Միսը պատրաստելիս օգտագործեք տարբեր համեմունքներ եւ սոուսներ, բայց այստեղ աղի քանակը պետք է սահմանափակվի:
Դիետա բանջարեղենի ապուրի վրա
Քաշի կորստի այս մեթոդի արդյունավետությունը հիմնված է բացասական կալորիականության վրա, այսինքն, մարմինը ավելի շատ էներգիա կկատարի սննդամթերքի մարման վրա, քան ստանա: Ձեթի կորստի համար բանջարեղենի ապուրի վրա դիետան թույլ է տալիս օգտագործել ցանկացած դասի առաջին դասընթացներ:
- Ճարպային հանքավայրերի այրման համար առաջարկվում է կաղամբի եւ համեմունքներ ներառել ապուրի բաղադրատոմսով, որն ապահովում է ջերմության ազդեցություն:
- Կանխելու ճարպերի կուտակումը կանխելու համար դուք կարող եք պատրաստել ապուրներ ոլոռ, գազար եւ խնձոր:
- Ներառեք բաղադրատոմսերում ցանկացած տեսակի կաղամբ, պոմիդոր, նեխուր եւ այլ բանջարեղեն, սակայն կարտոֆիլը պետք է սպառվի սահմանափակ քանակությամբ:
- Առաջին ճաշատեսակների համար խորհուրդ չի տրվում օգտագործել շատ յուղ եւ միս:
Կեֆիր եւ բուսական դիետա
Քաշի կորցնելու ներկայացված մեթոդը կարելի է համարել սպիտակուցային-բուսական դիետայի ենթատիպեր: Քաշի կորստի համար ավելի լավ է օգտագործել կեֆիրը 5% յուղայնությամբ: Բուսական դիետան, որի մենյուը շատ պարզ է, ենթադրում է օրական օգտագործումը 5 tbsp: կեֆիր եւ 1-1,5 կգ բանջարեղեն, եւ դրանք կարող են թարմ եւ եփած կերել: Քաշը կորցնելու հիմնական կանոնը առանձին սննդակարգ է , ուստի նախ պետք է խմել կեֆիր, եւ մեկ ժամ հետո բանջարեղենի ուտել: Բուսական դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում կօգնի 2-3 կիլոգրամ հրաժեշտ տալ:
Դիետան հում բանջարեղենի վրա
Քաշը կորցնելու այս մեթոդը ամենադյուրինն է, քանի որ ժամանակի ընթացքում ճաշելու կարիք չունեք: Թարմ բանջարեղենում խտացված է վիտամինների եւ հանքանյութերի առավելագույն կոնցենտրացիան, ինչը կարեւոր առավելություն է: Բանջարեղենի համար արագ եւ արդյունավետ դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա ընթացքում, եւ այս ընթացքում կարող եք հրաժեշտ տալ 3-4 կգ: Մրգերը կարող են անհատապես կերել կամ դրանք տարբեր աղցաններով միավորել, օգտագործելով ձիթապտղի յուղ կամ կիտրոնի հյութ, որպես հագնվելու: Բացի այդ, ամեն օր, բուսական դիետան ներառում է մեկ խաշած ձու:
Բուսական դիետա - դեմք
Դժվար է գտնել քաշը կորցնելու իդեալական մեթոդը, այնպես որ ուշադրություն դարձրեք բանջարեղենի վրա դիետայի պակասին.
- Պտուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, որը գերազանցում է փորկապին:
- Մրգային եւ բուսական սննդակարգը քաշի կորստի համար պարունակում է նվազագույն սպիտակուց, որը անհրաժեշտ է մարմնի պատշաճ գործելու համար: Հաշվի առնելով, որ դա երկար ժամանակ չի կարող դիտարկել:
- Բանջարեղենը շատ արագ մարսվում է, այնպես որ երկար ժամանակ պահել հագեցման զգացումը:
- Բուսական դիետայի որոշ տեսակների մեջ չկա այնպիսի արտադրանք, որը մարմինը էներգիա է ապահովում: