Գեղեցիկ մամուլ ունենալը տարբեր տարիքի կանանց եւ տղամարդկանց երազանքն է: Սակայն, ցանկալի նպատակներին հասնելու համար կարեւոր է մեծ ջանքեր գործադրել: Կարող է կարճ ժամանակում կորցնել քաշը եւ ձեր իդեալը կատարել: Ինչ պետք է լինեն սննդի համար մամուլը, մինչեւ խորանարդը եւ սնունդը սեղմելու համար:
Ձեզ համար սննդակարգի կարիք կա:
Փորձառու մարզիկները հավաստիացնում են, որ որովայնի կողմից լրացուցիչ սանտիմետրերը կմեկնեն վերջին տեղում: Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար կարեւոր է, որ ֆիզիկական գործունեությունը եւ լրատվամիջոցների համար պատշաճ սննդակարգը ճիշտ միանան: Եթե դուք պարբերաբար զբաղվում եք մարզադահլիճում , բայց միեւնույն ժամանակ շարունակում եք ոչ ճիշտ կերպով ուտել, դժվար թե դառնաք գեղեցիկ մամուլի սեփականատերը: Սկզբում դուք պետք է ավելի փոքր ճարպային շերտ դնեք գոտու տարածքում, ապա սկսեք ստեղծել տպավորիչ օգնություն:
Դիետան կանանց մամուլում
Դիետիկները համոզված են, որ սննդամթերքը լավ պատկեր է ստեղծում աշխատանքում հիմնական բաղադրիչը: Դիետայում, ով ցանկանում է իր իդեալական կին գործիչ դարձնել, չպետք է լինի քաղցրավենիք, հացամթերք, քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, ճարպ, ապխտած, տապակած եւ աղի ճաշատեսակներ: Արագ սնունդներից պետք է նաեւ անտեսվի: Կարեւոր է ուտել առողջ սնունդ եւ ճիշտ խմելու ռեժիմը դիտարկել: Մամուլի դիետա կարող է ունենալ այս ընտրացանկը.
- Նախաճաշ . Վարսակի ալյուր, մի բաժակ խնձորի հյութ կամ խաշած ձու եւ թարմ միրգ (ընտրելու համար):
- Երկրորդ նախաճաշը `մեկ ցիտրուսային մրգ:
- Ճաշ - աղցան, թարմ բանջարեղենից, բանջարեղենի սորտի վրա, ցածր յուղայնությամբ միսը (հավի ֆիլե, նապաստակ):
- Խորտիկ - կեֆիր եւ ընկույզ (կամ չոր մրգեր):
- Ընթրիք `լոբի, բուսական աղցան:
Մամուլի պոմպային դիետա
Մամուլը փչացնելու համար պետք է հատուկ հզորություն ապահովվի: Փորձառու բոդիբիլդերները խորհուրդ են տալիս հետեւել այս կանոններին սնուցման մեջ.
- Սահմանափակեք ճարպերի դիետան: Անհրաժեշտ է նախապատվություն տալ ծովամթերքի եւ բուսական յուղերի մեջ:
- Սպասվող սննդի երրորդ մասը պետք է լինի սպիտակուցի աղբյուր (կաթնամթերք, միս, ձուկ), երկուսը `ածխաջրեր (շիլաներ, մակարոն, կարտոֆիլ), մնացածը, ճարպեր եւ բանջարեղեն, մրգեր:
- Կան փոքր մասեր եւ հաճախ:
- Հավասարակշռված սնուցում:
- Համապատասխանություն խմելու ռեժիմի հետ:
- Սնունդը ուտելը դանդաղ է եւ ընդհատվում:
Դիետան օգնության մամուլի համար
Ոչ միայն տղամարդիկ, այլեւ կանայք երազում են գեղեցիկ օգնության մամուլի մասին: Օգնեք իրականացնել սիգարետի չորացման համար իրականում իրականացված հատուկ դիետա: Այս դիետան հիմնված է սպիտակուցային նյութերի վրա: Դիետայում պետք է լինի մեկ երրորդը: Մնացածը սեղանին է ածխաջրածին սնունդը: Մի ձանձրացեք ձիթապտղի եւ ծովամթերքի, ձկների, օգտակար ճարպերի մեջ: Այս դիետան օրական տալիս է վեց կերակուր: Այս պարագայում անհրաժեշտ է դանդաղ եւ փոքր մասերում: Մամուլի համար դիետան կարող է օրվա համար ընտրել հետեւյալ ցանկը.
- Նախաճաշ - մի բաժակ սպիտակուցային կոկտեյլ:
- Խորտիկ - հում բանջարեղեն եւ գետնանուշ կարագ:
- Ճաշ - թռչնի միս, հացահատիկի հաց, խնձոր, մի բաժակ ցածր ճարպի կաթ:
- Խորտիկ - նուշ, հատապտուղներ:
- Ճաշ - կոլոլակ, հացահատիկ, մոցարելլա պանիր:
- Խորտկարանը սպիտակուցային կոկտեյլ է:
Դիետան տղամարդկանց մամուլում
Դժվար չէ տղամարդուն մղել, եթե դուք համատեղեք հիմնական վարժությունները եւ հատուկ դիետաները: Այս պարագայում տղամարդկանց մամուլում պատշաճ սննդակարգը ենթադրում է որոշ տեսակի սննդամթերքների հրաժարում, պատշաճ սննդի օգտագործում եւ ռեժիմի հետ համապատասխանություն: Կարեւոր է հաճախակի ուտել, բայց միշտ փոքր մասերում: Մարմնի վրա գեղեցիկ խորանարդներ ունենալու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել այդպիսի ապրանքներ.
- լոբի
- ընկույզներ;
- կանաչիները;
- ձու;
- շիլա;
- կաթնամթերք;
- հավի միս;
- ձիթապտղի եւ գետնանուշ յուղ;
- հատապտուղներ;
- սպիտակուցային կոկտեյլներ;
- վառելափայտ հաց:
Men's Press Menu- ը
- Նախաճաշ . Ոսպի շիլա, բանանի կոկտեյլ, խաշած ձու:
- Ճաշ : կոկտեյլ berry-kefir.
- Ճաշ : լոբի աղցան, հավի խտացրած հատապտուղ:
- Կեսօրին խորտիկներ . Բանան-խնձոր կաթնաշոռ:
- Ընթրիք `քաղցր պանիր, հատապտուղներ, շոգեխաշած կոտլետներ, սեւ թեյ: