Այժմ, երբ գրեթե յուրաքանչյուր աստղ ունի իր անձնական քաշի կորուստ համակարգը, շատերը մոռանում են, որ Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի Սննդի ինստիտուտը ներկայացրել է սննդի իր տարբերակը քաշի կորստի համար, ինչը, անշուշտ, ավելի օգտակար է, քան շատերը: Բացի այդ, դա չի նշանակում աներեւակայելի արագ եւ վնասակար արդյունքներ. Դասընթացը նախատեսված է 18 օրվա համար, որի համար կարող եք կորցնել քաշը 8-10 կիլոգրամով առանց մարմնի վնասվածքի եւ ցավալի սովի: Բացի այդ, Ռուսաստանի բժշկական գիտության ինստիտուտի Սննդի ինստիտուտի դիետայի արդյունքը կպահպանվի երկար ժամանակ, եթե, իհարկե, դուք անխոցելի եք սնունդը:
Սննդի ինստիտուտ. Դիետա քաշի կորստի համար
Ռուսաստանի Սննդի ինստիտուտի դիետան բնորոշվում է խելամիտ մոտեցմամբ, որը բացակայում է բազմաթիվ նոր սնունդը: Ընդհանրապես չկա չափազանց խիստ սահմանափակումներ, սակայն գոյություն ունի հիմնական սկզբունքների ցանկ, որոնք չեն կարող խուսափել.
- Դիետայի կալորիական պարունակությունը կազմում է 1200 միավոր (50-60 կգ քաշով), 1500 կալորիա (60-70 կիլոգրամով), 1800 (70 կգ-ից բարձր քաշով): Հետեւաբար, երբ քաշը կորցնելու դեպքում հասել է հետեւյալ նշանը, դիետան պետք է նվազեցվի նշված տվյալների համաձայն: Figures տրվում են մոտավորապես, ավելի լավ է հաշվարկել դրանք անձամբ, օգտագործելով մարմնի պարամետրերի վերլուծիչը եւ ջերմային բովանդակությունը, որոնք հեշտությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում անվճար օգտվելու հնարավորություն:
- Խորհուրդ է տրվում հատվածային սնունդ. Օրական 5-6 անգամ փոքր մասի կարիք կա, մոտ երեք ժամ:
- Բացառվում են պարզ ածխաջրածիններ `հրուշակեղեն, խմորեղեն, սպիտակ հաց, կարտոֆիլ:
- Սպառված ճարպերի քանակը նվազում է. Թույլատրվում է օգտագործել միայն նիհար տեսակի կենդանիների արտադրատեսակներ `հորթի, տավարի մսեղենի, հնդկահավի, ցածր ճարպ ձկների եւ ցածր ճարպային կաթնամթերք:
- Բանջարեղենից եւ պտուղներից խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն քիչ, կամ առանց օսլա (լոբի, եգիպտացորեն, բանան, խաղող):
- Հաշվի առնելով ապուրները, թեյը եւ սուրճը, օրվա ընթացքում հեղուկի քանակը պետք է լինի մոտ 1.5 լիտր:
- Աղով բոլոր ճաշերի դեպքում սահմանափակվում է 1 թեյի գդալ առանց օրվա սղոցի: Խոհարարները ավելի լավ են կերակրում առանց աղի եւ dosalivat, ուտելուց առաջ, եւ թթու եւ ապխտած միսը սահմանափակելու համար:
Սննդի ինստիտուտի դիետան այնքան պարզ է եւ ներառում է այն բոլոր օգտակար արտադրանքները, որոնք կարող են կիրառվել անընդհատ, որպես պարենային պարենային համակարգ, հատկապես նրանց համար, ովքեր հակված են ճարպակալման եւ հեշտությամբ քաշելու: Այս մոտեցումը թույլ կտա մշտապես մնալ բարակ եւ գրավիչ:
Սննդի RAMS ինստիտուտի դիետա. Մենյու
Դիտեք սովորական դիետայի ցանկը մեկ օրվա համար, որը դուք կարող եք վերցնել ձեր ձեռքերում: Կարեւոր է, որ ճարպերը փոխարինել ճարպային եւ ալյուրով, ցածր ջերմաստիճանի պահպանման համար:
- նախաճաշ . կաղամբի աղցան (Peking- ը), երկու ձուից ձվերը, առանց շաքարի թեյի հետ կաթը:
- երկրորդ նախաճաշը `կաթնաշոռի մի մասը.
- ճաշ : թարմ բանջարեղենի աղցան, կաղամբի ապուր, հավի կրծքամթերք բանջարեղենով;
- կեսօրվա խորտիկ . թթվասեր կաթնային խմիչք, հյութ կամ թեյ;
- ընթրիք `խաշած ձիթապտուղ ձուկ, բուսական յուղ:
- նախքան մեկ ժամ քնելու : Մի բաժակ կեֆիր:
Կա նաեւ հավասարակշռված մենյուի երկրորդ տարբերակը, որը նույնպես մեծ է դիետայի տարբեր տեսակների համար.
- Նախաճաշ . եռացրած միս (ծառայում է մի տուփ քարտի չափ) `կանաչ ոլոռով, թեյով;
- երկրորդ նախաճաշ . կաթնաշոռ պանիր կամ թխած խնձոր:
- ընթրիք `ապուր, առանց մսամթերքի եւ մսով արգանակի (բուսական), բուսական աղցանով խաշած ձուկ, զարդարի վրա, կոմպոտ;
- կեսօրին թեյ `թեյ, մրգային հյութ կամ վայրի վարդի արգանակ;
- ընթրիք `կաթնաշոռ` բնական յոգուրտով, թեյով;
- գիշերը մի բաժակ մածուն:
Եթե դուք այդքան մշտապես ուտում եք, քաշը հանգիստ կգնա եւ երբեք չի վերադառնա ձեզ: Տոն օրերին հասնելուց հետո կարող եք մի քանի քաղցրավենիք գնել, բայց ոչ ավելին: