Դասընթացների դիմակն ընդամենը մի քանի տարի առաջ եկավ սպորտային նորաձեւության: Այն բարձրացնում է բարձրագույն պայմաններում վերապատրաստումը եւ նպատակ ունի սահմանափակել շնչառությունը, սակայն օգնում է բարելավել սրտի ֆունկցիան եւ ճիշտ թոքերի գործառույթը: Այս հրացանը օգտագործվում է ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այնպես էլ սիրահարների կողմից, ովքեր ցանկանում են սովորել դիտել իրենց շունչը սպորտով զբաղվելու ընթացքում:
Ինչու օգտագործեք դիմակ պատրաստելու համար:
Վերապատրաստման համար թթվածնային դիմակ է մի քանի փականով շնչող: Այն հագնում է վազում կամ այլ գործողություններով, եւ ստեղծում է լեռնային պայմաններում վերապատրաստման ազդեցությունը, քանի որ դրսեւորվում է դիմադրություն, երբ վառվում է ներխուժումը: Ինչու օգտագործեք դիմակ պատրաստելու համար: Բարձրացնել մարդու մարմնի կարողությունները: Երբ այն օգտագործվում է, թթվածնի սովի բացասական ազդեցությունը ստեղծվում է, թոքերը ավելի ու ավելի են ձգվում, քանի որ ավելի շատ շնչառական բջիջները սկսում են աշխատել: Ժամանակի ընթացքում մարդիկ սովոր են սովորել նման պայմաններում եւ մեծացնել իրենց հնարավորությունները:
Դիմակ վազքի համար լավ է
Շնչառական վարժությունների դիմակն ունի հետեւյալ առավելությունները.
- ուժեղացնում է ոգեշնչող մկանները (նրանք, որոնք մասնակցում են հոգնածությանը) եւ ուժեղացնում են շնչառական մկանները որպես ամբողջություն.
- ավելացնում է բջիջների արեւադարձայինությունը, որոնք պատասխանատու են թոքերի փոխանակման համար:
- դարձնում է մարմնի ավելի թուլացած թթվածին, որը թույլ է տալիս ներծծվել մեծ քանակությամբ.
- ընդհանուր առմամբ բարելավում է սրտի եւ արյան անոթների վիճակը:
- օգնում է ասթմայով հիվանդներին
- խանգարում է տաչիկարդիային:
Ինչպես ընտրել ուսուցման դիմակ:
Ըստ տարիքի, ցանկացած ուժի ցուցանիշներ կամ տոկունության դիմակ չի կապվում միայն քաշի հետ: Մնացածը կարգավորվում է մարզիկի կողմից եւ կախված է նրա նախապատրաստությունից: Սարքը փոխարինելի փականներ ունի.
- մեկ փոսով, որը մոդել է մարդուն գտնելու աստիճանից 2740 մ բարձրության վրա.
- երկու անցքով `1828 մ;
- չորս անցք `914 մ:
Դուք կարող եք ընտրել ամենատարածված ուսուցողական դիմակներից մի քանիսը.
- Հայտնի նմուշների առաջինը `O2 մարզիչ, որը մշակել է մարզիկ Բաս Ռուտենը: Անբավարարությունը սիլիկոնային խողովակի ձեւն էր, որն ուսուցման ընթացքում դժվար էր անցկացնել բերանում:
- . Շատ հարմար դիզայն ունի: Առաջին տարբերակը 1.0-ը չբավարարեց բազմաթիվ մարզիկների տեսքով:
- Դիմակ է բարձրացնելու Elevation Training Mask տարբերակ 2.0-ը ստացել է ժողովրդականություն ժողովրդավարության մեջ եւ այլ մարզիկների շրջանում: Այն ունի հարմարավետ դիզայն, հեշտությամբ ջնջվում է եւ ապամոնտաժվում: Եվ կան տիկնայք `սեւ, արական եւ սպիտակ գույնի երկու տարբերակ:
Ինչպես սահմանել դիմակների չափը վերապատրաստման համար:
Դասավանդման չափը չի տարբերվում: Այն առաձգական է, ձգվում է, ուստի դժվար է հասկանալ դրա մեծությունը: Ընտրեք այս սպորտային սիմուլյատորը պետք է հիմնված լինի ձեր սեփական քաշի վրա.
- Փոքր (S) - 65 կգ-ից պակաս քաշով;
- միջին (M) - 66-ից մինչեւ 100 կգ քաշով;
- մեծ (L) - ավելի քան 100 կգ:
Ինչպես օգտվել վերապատրաստման դիմակ:
Ինչպես է վազում դիմակը օգտագործվում տոկունության համար : Սկսելու համար դիմադրության մակարդակը սահմանվում է `նվազագույնը սկսնակների համար: Դուք պետք է սկսել ջերմություն, ապա պարզապես գնալ հիմնական մարզվելը: Ջերմացումը բաղկացած է մի քանի փուլից.
- Զորավարժությունները «ներխուժում են քթի միջոցով», մի քանի րոպեում բերանով շնչում են:
- Երեք րոպեով քայլում: Մենք պետք է ապահովենք, որ ձեր շնչառությունը հարթ եւ հանգիստ է:
- Պարզ վարժություններ կատարելու համար երկու րոպե: Լեւոնը, լանչերը:
Այնուհետեւ սկսվում է հիմնական ուսուցումը: Այն պետք է սկսվի ստատիկ վարժություններով , որպեսզի մարմինը սթրես չի ունենա: Hypoxic mask- ը օգտագործվում է տարբեր մարզաձեւերում.
- վազում;
- հեծանիվ ճանապարհորդություն;
- սպորտում զբաղմունքներ, այդ թվում `սրտանոթային աշխատանք;
- ռեգբի;
- բռնցքամարտ;
- վնասվածքներից վերականգնում, վերին շնչուղիների հիվանդություններ (բրոնխային ասթմա):
Ինչպես շնչել ճիշտ ուսուցման դիմակով:
Մարդու շնչելու սովորական ձեւը տարբերվում է այն բանից, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով վերականգնել շնչառությունը սպորտային բեռներից հետո: Aerobic mask- ը հաճախ շատ մարդկանց կողմից մի քանի դասընթացից հետո նետվում է, քանի որ թթվածինը չունի, այնպես որ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել: Հրահանգը հետեւյալն է.
- Ցանկացած սպորտային դիմակ ուղղված է շնչառական համակարգի համար վերահսկվող սթրեսների առաջացմանը, որպեսզի օգտագործման սկզբում թոքերը անհարմար չեն, դուք պետք է նախապատրաստեք դրանք: Դուք պետք է սովորեք դանդաղեցնել շնչառությունը, առանց կրելու սիմուլյատորի:
- Հագցնելով պատրաստման դիմակ, դուք պետք է հավաքեք օդի թոքերին եւ պահեք ձեր շունչը 10-12 վայրկյան: Այսպիսով մարմինը ստանում է թթվածնի պակասի եւ աստիճանաբար հարմարվում:
- Դրանից հետո անհրաժեշտ է ուսուցանել թոքերի ավելի տնտեսապես աշխատելը. Խորը վզսպում (մոտ հինգ վայրկյան), ապա նույն խորը շունչ:
- Սովորեք շնչել սարքի մեջ, որն անհրաժեշտ է չորս օրվա համար, օրական մի քանի մոտեցում:
Ինչպես պատրաստել դիմակ:
Քանի որ դիմակահանդեսի վերապատրաստման դիմակն արժե մոտ 100 դոլար, բոլորը չեն կարող իրեն թույլ տալ: Դուք կարող եք նաեւ նման սպորտային գույքագրել տանը: Կենցաղային գազի դիմակ, դա չի կարող լինել առավել հարմար, բայց դեռեւս հարմար այլընտրանքային Դիմակ Դիմակ: Դուք կարող եք հեռացնել ֆիլտրերը գազի դիմակ, կամ դուք կարող եք թողնել այն: Հարմարավետության համար ավելի լավ կլինի կրճատել գազի դիմակի այն հատվածները, որոնք ստեղծում են որոշակի անհանգստություն (մաշկի ակնոցներ, չափազանց ճնշում դեմքի որոշ մասերի վրա) `բարձրացնելով տեսանելիությունը մարմնի ընթացքում եւ կրճատել դիմահարդարման տակ քրտինք:
Դիմակ - ուսուցման համար վնաս
Եթե ճիշտ չօգտագործվեն, տոկունության համար պատրաստված դիմակները կարող են հանգեցնել բարդությունների, հատկապես, եթե մարդը որոշակի քրոնիկական հիվանդություններ ունի, պաթոլոգիաները: Նման դեպքերում անհրաժեշտ է նախապես մասնագետների հետ խորհրդակցել եւ ոչ թե սկսել դասերը: Դասընթացների դիմակն ունի նաեւ հրաշալի հակառակորդներ, ովքեր հավատում են, որ բարձրաստիճան բարձրության պայմանների եւ պարզ շնչառական կանգառի միջեւ ոչ մի ընդհանուր բան չկա. Առաջին դեպքում թթվածինը իսկապես պակաս է օդում, իսկ երկրորդում `մարդն ավելի շուտ եւ դժվար է շնչել: Դա ձեր երեսին բարձ է դնում:
Այսպիսով, վազքի համար թթվածնի դիմակը կարող է հանգեցնել հետեւյալին.
- ուղեղի հիպոքսիա;
- անհանգստություն;
- սրտի ռիթմի խանգարումը: