Օսամա Համդի - ձվի դիետա

«Քաշի կորուստը, վարժությունը եւ առողջ դիետան հարձակվում է բոլոր ճակատներում շաքարախտի վրա» , - ասում է Հարվարդի բժշկական համալսարանին առընթեր Բոստոնի կլինիկայում մասնագիտացված կլինիկական ճարպակալման ծրագրի բժիշկ Ուսամա Համդի: Դոկտոր Համդի այս համոզիչ փաստը ներկայացրեց, որ Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցի մասնագետները եզրակացրել են, որ լավ կազմակերպված առողջ ապրելակերպը կարող է կանխել տիպ 2 դիաբետի դեպքերի 90% -ը: Բանն այն է, որ բժիշկը նախազգուշացնում է, որ դուք դժվարանում եք:

Դա կօգնի ձեզ դիաբետի կանխարգելման ծրագրի չորս խոշոր ռազմավարություններին ներկայացնել: ձեր մարմնի խոշոր վերանորոգման եւ ձվի սպիտակուցի սննդակարգի քաշի կորստի չորս շաբաթվա ծրագիրը:

Բացի այն, որ ձվերը սպիտակուցի գերազանց աղբյուր են, դրանք պարունակում են նիազին, որը բարելավում է համակենտրոնացումը, հիշողության եւ ուղեղի գործառույթը: Դոկտոր Համիստի հաշվարկով իր ձու դիետան այնպես արեց, որ հիվանդները ստիպված չլինեն ավելորդ վիտամինային բարդույթներ քաշի կորստի ընթացքում: Սակայն մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին: Նրանք պետք է լույս լինեն, սակայն, այնուամենայնիվ, պահում են տոնածառը: Իդեալական սիրտ - հեշտ վազում, լող, «warming up» մարմնամարզական համալիրներ:

Այժմ «շքերթի» մյուս մասնակիցների մասին. Պտուղներից դուք չեք կարող ուտել բանան, խաղող, մանգո, ժամկետ եւ թուզ:

Շաբաթ 1. Մենք շարժվում ենք:

Ձեր նպատակն է `կես ժամյա ֆիզիկական ակտիվություն (քայլում, հեծանվային, լողի կամ տնային վարժությունների համալիրներ) եւ լրացուցիչ ֆիզիկական գործունեություն` վերացնելով կշիռները, ձգվողը, որը նախընտրում է:

Առաջին շաբաթվա մենյու

Նախաճաշեր.

• 2 խաշած ձու, կեսը նարնջագույն (գրեյպֆրուտ):

Ճաշի ընտրանքներ.

• Ցանկացած պտուղ, բացառությամբ բանան, խաղող, մանգո, ժամկետ, թուզ: Չափը անսահմանափակ է.
• հավի, առանց մաշկի եփած;
• տոստ, լոլիկ եւ սպիտակ պանիր, որը ամենացածր յուղայնությամբ պարունակվում է, կարող եք գտնել միայն:

Ընթրիքի ընտրանքներ.

• 2 եփած ձու, նարնջի կամ գրեյպֆրուտ, սխտոր տերեւներ (որոնց դուք կարող եք ավելացնել վարունգ, լոլիկ, գազար եւ պղպեղ);
• տապակած միս (պարտադիր ցածր ճարպ);
• տապակած ծովախեցգետին կամ ձուկ, գազար, գրեյփֆրուտ (նարնջագույն);
• խաշած բանջարեղեն (ընտրեք հետեւյալը. ցուկկինի, սմբուկ, ցուկկինի, լոբի, գազար, կանաչ ոլոռ):

Շաբաթ 2. Վերցրեք սննդի վերահսկումը

Փորձեք լցնել ձեր ափսեի կեսը բանջարեղենով (բայց չենք ավելացնում կարագ, սոուս կամ հաց): Կերեք ձեր սովորական քանակությամբ միսը չորրորդը: Ներառեք լոբի, ձու, tofu ձեր դիետայում:

Սպասեք 20 րոպե ուտելուց հետո: Սովորաբար դա բավարար է ուղեղի հագեցման ազդանշան ստանալու համար: Եվ միայն 20 րոպե ընդմիջումից հետո անհրաժեշտության դեպքում կարող եք լրացուցիչ բաժանել:

Երկրորդ շաբաթվա մենյու

Սննդամթերքներ մնացել են նույնը:

Լանչի համար ավելացվում են նոր տարբերակներ.

• տապակած միս եւ վարունգ;
• 2 խաշած ձու, ցածր ճարպ սպիտակ պանիր եւ խաշած բանջարեղեն;
• լոլիկ, տապակած միս, գրեյպֆրուտ (նարնջագույն):

Ճաշ:

• Երկուշաբթի-չորեքշաբթի `մի քանի խաշած ձու, 1 գրեյփֆրուտ կամ նարնջագույն;
• Հինգշաբթի-ուրբաթ `մի քանի խաշած ձու:
• Շաբաթ: մրգային աղցան (կազմը `մանդարինի, նարնջի, խնձորի, դեղձի եւ սեխի);
• Կիրակի `ճաշի ընտրության ցանկացած տարբերակ, որը նախընտրում եք:

Շաբաթ 3. Hello Fiber!

Ընդհանուր ձավարեղենը, մրգերը, բանջարեղենը եւ այլ մանրաթելային հարուստ սննդամթերքները պաշտպանում են շաքարախտից, ստամոքսը լցնելով եւ միեւնույն ժամանակ չպետք է ծանրաբեռնել մարմնի կալորիաներով, դանդաղեցնել արյան շաքարի մակարդակի բնական աճը ուտելուց հետո եւ ապահովել մագնեզիումի եւ քրոմի պարունակող սննդանյութեր: Ապագայի խորհուրդ. Յուրաքանչյուր կերակուրով օգտագործել կրկնակի հատված բանջարեղեն եւ մրգեր:

Երրորդ շաբաթվա մենյու

1. Երկուշաբթի `ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած քանակությամբ միրգ (հոդվածների սկզբում թվարկված):
2. Երեքշաբթի `ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած քանակությամբ խաշած բանջարեղեն (տես շաբաթվա 1-ին, ճաշի տարբերակները):
3. Չորեքշաբթի `ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած քանակությամբ մրգեր եւ եփած բանջարեղեն:
4. Հինգշաբթի. Shrimp (այլընտրանքային ձուկ) եւ խաշած բանջարեղեն:
5. Ուրբաթ `յուղալի միս (բացառությամբ գառի) կամ հավի:
6. Շաբաթ `երկուշաբթի մենյու:
7. Կիրակի `երեքշաբթի մենյու:

Շաբաթ 4. Սահմանափակող ճարպերը

Ինչպես գիտեք, ճարպերը տարբեր են `« լավ »(պոլիէթիլեն եւ միանավացած) եւ« վատ »(հագեցված եւ տրանս ճարպեր): Ձեր նպատակն է նվազեցնել հագեցած ճարպի քանակությունը կալորիաների ընդհանուր քանակի 7% -ից պակաս (օրական մոտ 14 գրամ եւ ավելի քիչ, քան 2000 կալորիականությամբ) եւ «լավ» ճարպերի չափավոր քանակությամբ ուտել:

Խորհուրդ, ապագայի համար, դիետայի ավարտից հետո. Ուտել ընկույզի մեջ: Նրանք «լավ» միանավացած ճարպերի աղբյուր են: Փոքր բուռ ընկույզների (ոչ ավելի, քան 1/4 բաժակ) համադրությունը կտրատած հում բանջարեղենի հետ կօգնի ձեզ բավարարել ձեր քաղցածին որակապես եւ անվտանգ:

Չորրորդ շաբաթվա մենյու

Մի շարք ապրանքատեսակներ տրվում են ողջ օրվա համար: Դուք ցանկացած ժամանակ կարող եք ուտել, բայց կազմը եւ քանակությունը չեն կարող փոխվել:

Երկուշաբթի `

• 4 շերտ տապակած կամ եփած միս (կամ 1/4 խաշած հավի);
• 3 լոլիկ եւ 4 վարունգ;
• առանց ձեթի կամ թխված ձկան (200 գ) թունա:
• 1 տոստ;
• գրեյպֆրուտ (նարնջագույն):

Երեքշաբթի `

• 2 կտոր տապակած միս (քաշը `ոչ ավելի, քան 1/5 կգ);
• 3 լոլիկ եւ 4 վարունգ;
• 1 տոստ;
• 1 տանձ (ընտրանքներ `խնձոր, նարինջ, ձմերուկի կամ սեխի կտոր):

Չորեքշաբթի `

• 1 tbsp. լ. կաթնաշոռ կամ ցածր յուղայնությամբ սպիտակ պանրի երկու շերտ,
• եփած բանջարեղեն (200 գ);
• 2 լոլիկ եւ 2 վարունգ;
• 1 տոստ;
• գրեյպֆրուտ (նարնջագույն):

Հինգշաբթի `

• կես տապակած կամ խաշած հավ.
• 2 լոլիկ եւ 2 վարունգ;
• 1 տոստ;
• գրեյպֆրուտ (նարնջագույն):

Ուրբաթ:

• մի քանի խաշած ձու;
• 3 լոլիկ եւ գազար տերեւի մի փունջ;
• գրեյպֆրուտ (նարնջագույն):

Շաբաթ:

• 2 եփած հավի դոշիկներ;
• բրնձա (125 գ) կամ 1/8 կգ կաթնաշոռ
• 1 տոստ;
• 2 լոլիկ, 2 վարունգ եւ յոգուրտ;
• գրեյպֆրուտ (նարնջագույն):

Կիրակի:

• 1 tbsp. լ. կաթնաշոռ
• 1 թունա բանկ (համոզվեք, որ առանց նավթի ընտրեք):
• 2 լոլիկ եւ 2 վարունգ;
• եփած բանջարեղեն (200 գ);
• 1 տոստ;
• 1 գրեյպֆրուտ կամ նարնջագույն: