Նրանց բոլորը կատարվում են երեկոյան, եւ առավոտյան կարող եք միայն վայելել:
Ահա հիմնական բաղադրատոմսը, ըստ որի երշիկները պետք է նախապատրաստվեն երեկոյան:
- Սկսել, խառնել հավասար համամասնություններով օղի փաթիլներ եւ ցանկացած հեղուկ: Այն կարող է լինել ջուր, կաթ, մածուն, հյութ եւ այլն: Հիմնական բանը հավասարապես փաթաթել եւ հեղուկ:
- Ավելացնել որեւէ չրերի եւ համեմունքներ:
- Տեղադրեք ապակյա բանկա կամ այլ սերտորեն փակ կոնտեյներ եւ թողեք առնվազն 3 ժամ (կամ ավելի լավ գիշերը):
- Առավոտյան պարզապես ավելացրեք թարմ մրգեր, ընկույզներ կամ որեւէ այլ ծագում:
1. Պարֆեյտ `յոգուրտով եւ սառեցված հատապտուղներով
Խառնել հունական յոգուրտը (առանց բուրավետ հավելումներ), սալորաչեղի եւ chia սերմերը (իսպանական ծիլ), ապա լրացնել բանկայի կամ այլ բարձր հզորությամբ մածունի շերտերը `վարսակի եւ սառեցված կտորների արքայախնձորի, ազնվամորու եւ հապալաս: Սառնարանում կարելի է մի քանի օր պահել:
2. Orange եւ վանիլ (4 servings համար)
Մի բաժակ վարսակի ալյուր, մի թեյի գդալ վանիլի քաղվածք, մի բաժակ նարնջի հյութ, սերմեր կամ ընկույզ - ամբողջ խառնուրդն ու գիշերը թողնել: Առավոտյան ավելացնել բարակ կտրատված եւ մի փոքր աղացած կոկոսի:
3. վարսակի ալյուր, խնձորի օշարակ, բանան, ընկույզ եւ գետնանուշ կարագ
Այս բաղադրատոմսի համար ջուր (կամ այլ հեղուկ) պետք է 2 անգամ ավելի, քան վարսակի ալյուրը այն կլանելու է chia- ի սերմերը: Երեկոները ջրով, հացահատիկով եւ շիով խառնել, առավոտյան ավելացնել թարմ բանան, ընկույզներ, թխկի օշարակ եւ գետնանուշ կարագ:
4. Strawberry եւ chia սերմերը
Երեկոյան խառնել ½ բաժակ փաթիլներ, նուշ կաթ եւ բնական մածուն `1 ճաշի գդալ chia սերմերով: Առավոտյան ավելացնել թարմ ելակ եւ մեղր:
5. Mango հետ կոկոսի
Հիմնական բաղադրատոմսով նուշի կաթով ավելացրեք ագավայի օշարակ, թարմ մանգո եւ խաշած կոկոս:
6. Ճարպ եւ դեղձ
Ավելացնել հիմնական բաղադրատոմսը, նուշ կաթով, մի փոքր հողակտորով: Առավոտյան ավելացրեք դեղձ:
7. Բանան եւ շոկոլադ
Ոչինչ չի խանգարում ձեզ կակաոյում վարսակի ալյուր ներարկել, ավելացնել կակաոյի փոշի եւ հյութալի շոկոլադի կամ հրուշակեղենի շոկոլադե կաթիլների գագաթին: Եվ եթե դիետիկ խղճը դեռ լռում է, ապա բանանը: Chia- ի սերմերը եւ սպիտակուցի մի քանի գդալներ նախաճաշը ոչ միայն համեղ են, այլեւ օգտակար:
8. Սալոր եւ պիստակ
Մսաղացը նարնջի հյութով խառնել, ավելացնել պիստակ, թուզ, սալոր:
9. Սուրճ եւ կարամել
Մաքուր շատ հասած բանան, մի բաժակ բնական մածուն, 1/2 բաժակ սուրճ, 1/4 բաժակ կաթ, 2/3 բաժակ սալոր, վանիլ, chia սերմեր, խնկունի օշարակ, 2 ճաշի գդալ կակաո, կարամել օշարակ: Խառնել լավը, թողնել սառնարանում գիշերը: Առավոտյան ավելացնել կարամել կամ օշարակ:
10. Banana եւ հապալաս
Լրացրեք երեկոյան մրգային մածուն մրգերով, առավոտյան ավելացնել բանան, հապալաս եւ նուշ:
11. Apple եւ դարչին
Կաթի եւ մածունի հիմնական բաղադրատոմսով ավելացնել դարչին, վանիլ, խնձոր, ընկույզ, գետնանուշ կարագ եւ մեղր:
12. Արեւադարձային մրգեր
Mango, բանան, ընկույզ: Եվ կոկտեյլ հովանոց `ավելի մթնոլորտի համար:
13. Սեւ անտառը
Խառնել բլենդերի բալով, առանց քարի, վանիլային քաղվածք, կակաո եւ նուշի կաթ: Այս խառնուրդում ներծծվող վարսակի ալյուրը (ցանկալի է, դուք նաեւ կարող եք ավելացնել յոգուրտը): Առավոտյան ավելացնել թարմ հատապտուղներ, շոկոլադե շերտ եւ կոկոսի փաթիլներ:
14. Strawberry parfait
Բաղադրություն `նուշ կաթ, բնական յոգուրտ, չիլի սերմեր, չորացված կոկոսի, դարչին եւ մի քիչ նուշ մաղութ: Լվանալ վարսակի գիշերը: Առավոտյան ավելացնել տնական ելակի ջեմ կամ ելակ, շաքարավազով:
15. Բանան եւ կիվի
Պատրաստել վարսակի ալյուրը ըստ հիմնական բաղադրատոմսի, ավելացնել կտրված կիվի, բանան եւ նուշը պատրաստված շիլա:
16. «Շոկոլադե շագանակագույն»
Ցանկանում եք շոկոլադ առավոտյան: Մի հերքիր դա: Շոկոլադի սպիտակուցի փոշի, պարզ կակաո, ստեվիա կամ այլ շաքարի փոխարինող, ցածր յուղայնությամբ կաթ եւ ցածր յուղայնությամբ բնական մածուն `նույնիսկ մարզիկները կարող են իրեն թույլ տալ նման շոկոլադ նախաճաշել:
17. Մեկ այլ տարբերակ բանջարեղենի հետ
Մի փամփուշտով միացրեք բանանն ու հատապտուղները խյուսով: Ավելացնել սոյայի կաթ, բնական մածուն, վարսակի ալյուր: Առավոտյան ավելացնել գրանոլա կամ մյուզի, հացահատիկի եւ թարմ հատապտուղների համար:
18. Բանան, ընկույզ, հատապտուղներ, արեւադարձային մրգեր, համեմունքներ, դդում
Ձիթապտղի եւ կոկոսի կաթի հիման վրա ավելացրեք հապալասի խառնուրդ եւ սառեցված հատապտուղներ կամ բանան, ընկույզներ, օշարակ եւ վանիլ, կամ վանիլ, մշկընկույզ, դարչին, սուպ, գրանոլա եւ դդումի խյուս, կամ շագանակագույն շաքար, մանգո եւ նուշ:
19. Սուրճ եւ բանան պարֆեյթ
Էսպրեսսո, նուշ կաթ, կակաո, վանիլային էքստրակտ, դարչին, chia սերմեր + վարսակի փաթիլներ: Առավոտյան ավելացնել բանան եւ ընկուզեղեն, շերտերի մեջ դնել բարձրահասակ բաժակ կամ բանկա: