Ճիշտ սնուցման հիմունքները

Յուրաքանչյուր ոք ասում է, որ ճիշտ դիետան օգնում է մարդուն նիհարել, պահպանել քաշը եւ երբեք չի մտածում այն ​​մասին, որ նա սպառնում է ավելի լավ հասնելու եւ հագած մեծ հագուստով: Սա հենց այդպես է: Բայց միայն մարդիկ տարբեր ձեւերով ընկալում են ճիշտ դիետան, եւ շատ նորմեր խախտվում են:

Առողջ ուտելու հիմունքները

Մտածեք ամենակարեւոր սնունդը հիմունքներով, առանց որի որեւէ համակարգ չի հաջողվի: Այստեղ կան շատ կանոններ եւ սահմանափակումներ, բայց որոշ մարդկանց համար դրանք նաեւ բարդ են.

1. Մի սնուցեք: Կառավարեք ինքներդ ձեզ, օգտագործեք փոքր ափսեներ, իսկ սնունդով խուսափեք աշխույժ խոսակցություններից, հեռուստացույց դիտելով եւ կարդալուց: Այսպիսով, դուք չեք վերահսկում գումարը կերել:
2. Պարբերաբար ուտել օրական առնվազն 3 անգամ եւ գերադասելի 4-5:
3. Խորհուրդ չի տրվում նախաճաշել:
4. Ընթրիքը պետք է 2-3 ժամ առաջ bedtime- ից:
5. 1-1,5 ժամից հետո չեք կարող խմել:
6. Անհրաժեշտ է շատ ճարպ, տապակած սնունդ:
7. Մի կերակրատեսակ չլինեք, երշիկեղեն, երշիկեղեն, սոդա, հյութ եւ այլ ակնհայտ անառողջ մթերքներ:
8. Խուսափեք անբնական արտադրանքներից `ցանկացած, որոնք պարունակում են կոնսերվանտներ, գունանյութեր, բուրավետիչներ, համային հավելումներ, ցանկացած նշան, ինչպիսին է« E213 »եւ այլն:
9. Անհրաժեշտ է սահմանափակել քաղցր եւ ալյուրը (սեւ կամ otrubnogo հաց կտրեք): Դա նպատակահարմար է շաբաթը մեկ անգամ ուտել, ապա վնաս չի լինի:
10. Վերցրեք նախուտեստներ, սենդվիչներ եւ նախուտեստներ `տնական սննդի օգտին:

Սա դիետիկ սննդի հիմքն է, որը հավատարիմ է, որով դուք կօգնեք ձեր մարմինը մաքրելու իրեն: Եվ մաքրումից հետո, երկար սպասված քաշի կորուստը կգա:

Առանձին սննդակարգի հիմունքները

Լրացուցիչ պատշաճ սննդակարգի համալրումը կարող է լինել որոշ առանձին սկզբունքներ , որոնք մեզ դասավանդում են հավասարակշռված դիետայի հիմունքների, այսինքն, ինչպես ճիշտ արտադրել արտադրանքը: Առաջարկությունները հետեւյալն են.

1. Միս, թռչնաբուծություն, ձուկ պետք է կերակրեն միայն ոչ օսլայով բանջարեղենով: կատարյալ զարդարանք - կաղամբ, թարմ վարունգ եւ լոլիկ, եւ այլն: Բայց միս + մակարոնեղեն կամ կարտոֆիլ - սա սխալ համադրություն է, որը մարսողության համար դժվար է:
2. Սպիտակուցների կամ ածխաջրերի տարբեր տեսակների ուտելիքները նույնպես անցանկալի են: Նրանք չեն նշանակում իրենց պարունակող բոլոր ապրանքները, բայց այն պայմանական խմբեր, որոնցում գերակշռում են մեկ կամ մի այլ բաղադրիչ: Օրինակ, կարտոֆիլը կամ հացահատիկն արգելված է + հաց, մսի կամ հավի + պանիր եւ այլն:
3. Պտուղները պետք է կերակրեն բացառապես առանձին կերակուրով, ոչ թե համակցվածով:

Այս կանոններով համալրելով ռացիոնալ սնուցման հիմքերը, դուք կստանաք հիանալի համակարգ, որը թույլ է տալիս լինել առողջ եւ ներդաշնակ անձնավորություն:

Մասնակի սննդարարության հիմունքներ

Առաջին հերթին, անվտանգ ուտելու հիմքը հիմնված է մասշտաբային տեսակի վրա : Խորհուրդ է տրվում վերականգնման ժամանակ բոլոր հիվանդներին: Կանոնները պարզ են. Դուք պետք է օրական 5-6 անգամ փոքր ուտել ուտել: Դիտարկեք մոտավոր դիետան, որը հաշվի է առնում վերը նկարագրված բոլոր կանոնները եւ հավաքում դրանք միասին.

Տարբերակ 1

1. Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր:
2. Երկրորդ նախաճաշ. Որեւէ զույգ միրգ:
3. Ճաշ: թեթեւ բանջարեղենային աղցան, բանջարեղենով ապուր-խյուս:
4. Կեսօրվա խորտիկ. Կաթնաշոռ պանիր կամ կես կես կաթնաշոռ:
5. Ընթրիք. Թխած միսի մի մասը, ինչպես նաեւ թարմ կաղամբի կողմնակի ճաշատեսակը:

Տարբերակ 2

1. Նախաճաշ. Ձվերը երկու ձու եւ թեթեւ բուսական աղցան:
2. Երկրորդ նախաճաշ: Յոգուրտ առանց հավելումների:
3. Ճաշը `կաղամբի ապուրի կամ բորշի ծառայելը, ավելի լավ, առանց կարտոֆիլի:
4. Խորտիկ. Մի բուռ ընկույզ, թեյ:
5. Ընթրիք `հավի մի մասը ցանկացած ձեւով, բացառությամբ տապակած եւ թարմ բանջարեղենի զարդարի:

Տարբերակ երեքը

1. Նախաճաշ. Կաթնաշոռի մի մասը, թթվասերի կամ կեֆիրի ավելացման հետ:
2. Երկրորդ նախաճաշը `թխած խնձոր:
3. Ճաշ - միսը կամ թռչնաբուծական աղցանները եւ թարմ կամ խաշած բանջարեղենը, բացառությամբ կարտոֆիլի:
4. Կեսօրից հետո խորտիկ. Մի բաժակ մածուն (դա հնարավոր է թեփով, մանրաթել):
5. Ընթրիք `բուսական շոգեխաշած եւ ձկան մի կտոր:

Այսպիսով, ճիշտ կերակուրի հիմունքները գործնականում են: Ուտեք ճիշտ, համեղ եւ բազմազան: